2/23(Mon) 夜ランニング

23:50帰宅
24:00～　8.1km×1(右回り)32'07"[3'58"/km]
脈28拍

　朝は5:30に起きたが雨が降っていて走るのをやめてしまった。日中は、昨日の疲労を感じた。両脚の股関節と足首が硬くなっている。3'13"ペースでしか6.895kmを走れないのに体が対応できていない。脚が回転していない。昨日は風も無かったのに、中間点手前から走れなくなっていた。やはり普段からレースのペースで動かさないとついていけない。また昨日はレース中、自分に甘かった。中盤でズルズル順位を落として粘りがなかった。後半は無抵抗に抜かれるし、根性が足りない。やはり普段から追い込む習慣を付けておかないと試合でもできない。
　今日は疲労抜きのつもりでスタートしたが、徐々に上げてみた。やはり芯に疲労が残っていて特に股関節周りが動かない。レース後に牛田さんとストレッチしたのに、今日はガチガチに固まっていた。それでも大きく速い動きをしない限り解れないので、後半ちょっと上げてみた。ほぼキロ4で走れていたので、ラスト1kmは速めのペースで持続してみた。流しだとつなぎでペースを落としてしまうので、そうではなくて、持続した。しかし呼吸はいっぱいいっぱい。ほとんど余裕がなかった。ラスト1kmは3'38"だったが、楽ではなかった。課題蓄積。