6/5(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操なし。

24:07～
■米津橋往復
1 4:17 4:17 117 127 185 192 1.26
2 8:17 4:00 120 127 189 195 1.32
3 12:13 3:56 123 126 188 192 1.35
4 16:04 3:51 124 129 189 192 1.37
5 20:02 3:57 117 126 189 197 1.34
6 23:52 3:50 122 147 190 195 1.37
7 27:53 4:01 137 145 189 192 1.31
8 31:44 3:51 140 145 189 195 1.37
9 35:33 3:49 142 147 189 192 1.39
10 39:18 3:45 147 191 190 192 1.41
11 42:59 3:41 148 157 191 199 1.42
12 46:47 3:48 148 152 191 195 1.38
13 50:28 3:41 148 152 190 197 1.43
14 54:08 3:40 148 157 192 200 1.42
14.49 55:47 1:39 155 157 197 208 1.52
Ave 55:47 3:51 135 191 190 208 1.37
HR 161-180:0'07/141-160:24'56/121-140:21'07
28'51-26'56

スタート時間が遅いのでトータルで早く終えられるようなペースを目指す。昨日は失速したが、今日はいくらか回復。伏見北信号にかかり、数m迂回したがテンポを落とさず4'20を切って1kmを入る。2kmまでが4'00。往路で3'51まで上がったが折り返しは28分台の後半。臀部と脚の回転を使って力まずに大きな動きを意識。10kmは39分台の前半。残り4kmを3'45は厳しいかもしれないが3'50で行けば56分台で行ける。出来るだけ落とさないようにキープ。11-12kmで3'48まで落ちてしまったが、中畑橋の下りでもう一度上げる。残り1kmを3'42なら55分台で行けるとわかり、ロングスパート。ラストの直線だけでなく1kmかけてペースアップ。登坂の前からペースアップで55分台に到達。今日は暑いわけではないが、涼しさを感じない。意外と発汗があった。

25:04～
■Downjog 1周 スラローム
0.92km 5'09"[5'34/km]

体操。
ドリルせず。

58.9kg BMI 20.7
6.8% 52.1kg
1491kcal

計 15.41km