5/21(Tue)

朝走れず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:32～
■米津橋往復
1 4:07 4:07 117 131 180 188 1.35
2 8:11 4:04 134 141 184 190 1.34
3 11:58 3:47 136 147 184 195 1.43
4 15:48 3:50 141 149 184 189 1.42
5 19:39 3:52 142 147 185 192 1.40
6 23:27 3:48 145 149 185 189 1.43
7 27:22 3:54 143 146 185 189 1.39
8 31:09 3:47 144 149 187 195 1.41
9 34:50 3:42 150 158 187 192 1.45
10 38:34 3:44 150 153 189 192 1.42
11 42:12 3:38 152 165 189 197 1.45
12 45:50 3:38 155 159 190 197 1.45
13 49:25 3:34 156 160 191 197 1.46
14 52:59 3:35 156 164 193 197 1.45
14.5 54:44 1:45 160 165 195 211 1.47
Ave 54:44 3:46 145 165 187 211 1.42
HR 161-180:0'46/141-160:40'20/121-140:12'09
28'17"-26'27"

24:28～
■Downjog 1周スラローム 0.91km
6'14"[6'49/km]

就寝が27:30で昨日のランの疲労も少し残っている感じ。それでもトータルで14.4kmを速く走れるようなペース配分をイメージして軽快な動きを意識して入る。入り1kmは4'07だったが、そこから2,3kmで上がったので調子を掴めた。腕を大きく振って無理なくストライドを稼ぐ。往路から3'50/kmで行けたのは予想外。折り返しが28'17なので55分台が狙っていける。往路から大きな動きで行っていたので後半は筋疲労でストライドが落ちることを覚悟していたが、あまり落ちなかった。ラスト4kmを40'10で通過。直近のLAPが3'38。3'45/kmで行ってラストで上げれば54分台も狙える。集中を切らないようにもう一度大きな動きをキープ。ラストの直線で切り替えてダッシュ。ラスト1kmは3'35。

体操
ドリル


59.0kg BMI 20.8
7.3% 51.9kg
1486kcal

計 15.41km