リハビリjog

8/29(Fri)
23:00～
8.1km×2(右回り) 38分台-34分台くらい(!?)
【ウォッチのメモリがいっぱいで記録されていなかった。
メモリを消しておかないと新しく残せないとは、不便だ。】

　朝は名鉄もJRも乱れていて会社に着いたのが10:20。夜は会社の送別会19:00～21:00。酸欠だし代謝も悪いのでアルコールは控えた。2次会も参加せずに帰った。22:30頃帰宅。消化を待って23:00スタート。
　昨日のような雨はないので、今日こそ2周集中が続くかを試すことにした。1周目は感覚的にペースを決めた。肉離れはほとんど気にならなかった。でも食後で動きが鈍い。上げるつもりがなかったとはいえ、39分近くかかるとは遅い。1周目で痛みや突っ張り感がなかったので、2周目は動きを意識していった。脚を前方へ高く引き上げる動き。と同時に膝下・踵を高く引き付けてコンパクトに運ぶ動き。堤防ではその動きを速くしていった。腹筋を締めてやや前傾に。ピッチを上げていく。このままいけば来週のナイターはまともにレースの動きができる状態まで回復するかもしれない。終盤はペースが落ちてしまったが（ペース感覚が低下している）、1周目よりは上がったので、現段階ではまずまず。あとは練習の負荷をどのタイミングでかけていくか。