8/11(Mon) 緩走

22:30～
jog 14.4km(家→中畑橋→西尾側堤防→米津橋 折り返し)
63'13"(31'45-31'28")[4'24"/km]
終了後25"～35"の脈拍25。

　20:30、早く仕事を切り上げて退社。LAPボタンが押しにくくなっていたので、新しいランニングウォッチを買いに行った。高1の8月に買ってから10年以上も使っていたので、なるべく同等の機能のものにした。
　22:15帰宅。22:30スタート。この土日で予定のメニューがこなせなかった。体は結構疲労が溜まっているので、今日は疲労抜きのjog。酸素負債にならないようにゆったりと走った。ペースよりも動きを重視。腕振りを前へ早く動かし脚を連動させる。臀部のバネを使って切り返しを速く。呼吸は吐くことを重視して。上体を乗せてその反発で進むためにやや前傾気味に。無意識では体が起きてしまうので、僅かに猫背気味に。ただ、単に上体を倒すのではなく、腹筋を締めることで上体を引き付ける意識にしたほうがいい走りができた。いろいろ試しているうちに、ペースは落とせなくなった。ゆったり走って有酸素運動して毛細血管を発達させようと思っていたのに、ついつい力を入れてしまった。レース以上に脚の可動域を広げて走っていたし、大腿四頭筋も軽い筋肉痛になりかけていた。右肘も酸素の供給が悪くなっているし。そして何よりも、このペースでも動きを意識するあまり、ぎこちない硬い走りになっている。先週の刈谷ナイターの前半も原口さんについていこうとして（自分ではあまり自覚が無いが、傍でみているとガチガチに力んでいたそうだ。）結局、疲労抜きとはいえ、あまり緩い走りになっていなかった。カロリーを消費できたことだけは今日の収穫。