8/9(Sat) 寝坊&下方修正

6:50起床　7:10～　92'44"(20.4km)[4'33"/km]

2:40就寝。5:30起床、バイク5.9km×9周の予定を立てていたが、アラームに気付かず寝坊。1時間遅れたのでバイクではなく、走ることにした。(1時間遅くなったからといってバイクはできないわけではないが走ることにしてしまった。)
走るからにはきっちり集中して30km距離を踏みたかった。
序盤は大きな脚の回転と腕振り、腰を上げて臀部のバネを効かせて前傾にしていく走りを意識。堤防を進み、港南グランド10.1km折り返しは45'46"。昨夜の夕立のおかげでこの時間にしてはそれほど気温も上がっていない。狙い通りの動きができ、調子もまずまず。が、65'たったところから集中力散漫になった。脚が上がらず、ピッチも落ちた。一度落ちると再度集中しようとしても長く持たない。30kmをやめて下方修正。そのまま中畑橋から家にたらたらと帰った。
長時間集中が続かないのがネック。jog出さえも60'程度しかもたない筋力の無さに自分でもがっかり。4月からもうかなりの時間が経っているが、その間に補強がどれだけできたか、ほとんどできていない。時間をロスしてきた。
　今週は3:30～4:00に寝ることが多かったせいで基礎体力面で低下していたかもしれない。夕飯食べてから消化するまで多少の時間がかかるにしても遅くても2:30には寝るようにしないといけない。練習不足とかいう前に、意識の問題。相手との勝負以前に、勝負のスタートラインにも着けない。

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朝は下方修正して、運動量としてはほとんど消化できていないので、急遽、午前中にプールへいくことにした。朝食を取って30分程度で出発。
プールでは1時間15分程度泳いだ。途中10分間の休憩があるので連続ではないが、前回のプールと違って歩くより泳ぐほうが多かった。前半はフリーコースで、後半はノンストップコースで。といっても連続では250m程度が最長、クロールが下手になっているので進まない、息が苦しくなって距離をこなせない。トータルでは平泳ぎのほうが多かった。