8/30(Sat) 2時間走

18:20～
家～刈谷駅 往復 27.6km
62'48"(4'33"/km)-57'58"(4'12"/km)

予定では朝にバイク、夕方に八ッ面の階段登りインターバルで負荷をかけるつもりだった。が、5:30に起きた時点で雨が降っていてバイクを中止してしまった。jogくらいは雨でもできたのにやらなかった。ちょっと昨夜のjogの疲労感が残っていた。15:00くらいまで雨が降っていたが、17:00頃にはやんでいた。できないこともないが、西尾では土砂崩れの警戒情報が出ていたので、そのなかを走るのは不謹慎だということで八ッ面も中止。河川も近づかないようにという情報が出ていたので、矢作川堤防にも行かないことにした。ほかに何をやればいいか、思いつかなかった。普段たいしたことをやっていないから練習にもれパートリーが無い。思い付きで刈谷までのjogにした。結果的には問題なく帰って来れたが、12月に数回やったときは結構飛ばして2時間。今の脚ではそんなに飛ばせない。そもそも2時間jogが続けられるかも判らないが、深く考えずに出発。肉離れはだいぶ回復し、痛みも突っ張り感もない。行きが62'台、1時間を僅かに越えただけ。冬とほとんど変わらないペースで走れている。（冬はジャージで走っているからその差か。）帰りはちょっとだけペースを上げた。特に吉浜～三河高浜辺りくらいで最もペースアップした。踵を高めに上げて腿に引き付けて前方へ運び、速いピッチで繰り出す。しばらくは続けたが、赤信号で一旦止まると、次はもう一度同じ動きに戻すのが辛かった。この動きをすると、二頭筋のの下部、膝の裏のすぐ上辺りを使うので、使い慣れていない脚ではすぐに疲労が溜まる。極端にその動きばかりしていると、今度はそこに肉離れを作ってしまいそう。完全回復するまでは慎重に。2時間jogができたので、ゆっくりのjogならもう問題ない。あとは速い動きに慣らしていかないといけない。