JOG再開

23:15～
8.1km×1　40'27"(5'00"/km)
脈拍20

　日中の眠気は昨日に比べて格段に減った。23:00に帰宅できたので、肉離れの状態を確認するためのjog。今日は1周45分～50分かけるつもりでゆっくり走った。可動域めいっぱい使わず、1段階・2段階セーブした範囲での動き。キレも意識せずゆったりと。痛みはないが、右二頭筋に突っ張り感あり。恐らくペースを上げていったら張りが強くなって、腿をまっすぐ動かせず脚を捻るような形で接地してしまうかもしれない。今週末に八ッ面の階段インターバルができるかどうかは未定。少なくとも今日の状態でやれば刺激が強すぎて逆戻り。今日のjogは十分余裕を見込んだペースだったが、終盤は張りが強くなってきた。無意識のうちに残り距離を計算して出力を調整していたかもしれない。まだ今日の段階では大きな動きはできない。しばらく走っていないうちに、膝関節(特に右)が弱くなった（不安定になった）気がするし、エネルギーも消費していないので体重も増えている気がする。前回、夜に走ったのがいつなのか覚えていないが、かなり涼しくなった。このペースでは汗をかけなかった。
　走り終えてから入浴。アイシングしながら夕飯。アイシングしながらの食事というのはM2の夏以来。こういう生活も悪くはない。