スイム

身体は相当疲れていたけれど３連休とあっては泳がないわけには
いかない。そう自分自身を律して泳いできました。


メニュー　上社　短水路　１４時５０分～１５時４０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４本　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　１本　１分　　　　ＩＭの順で１本ずつ　
　　　　　　２５ｍ×　１本　３０秒　　　Ｆｒ　Ｅａｓｙ　　　４セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｆｌｙ　①４４秒　　②４６秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｂａ　　①４８秒５　②４９秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｂｒ　　①４９秒　　②４９秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｆｒ　　①３８秒５　②４９秒
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
　　　　　４００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　　　　　　　Ｂａ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ
　

ラン２０キロ

今日はどうにか２０キロ走れました。
先週よりはかなり遅いタイムでしたが、おとといと機能の状況を
考えるとよく頑張ったと思います。
・・・が、時々、左ハムストリングが痛いというかみしみし云うと
いうか、違和感を感じます。特に下りでそう感じることが多いようです。

心配だ。


タイム
～　５キロ　２３分５７秒
～１０キロ　２３分４８秒
～１５キロ　２３分３８秒
～２０キロ　２４分０７秒


最後の５キロは少しばてた感じがしましたが、まさか２４分を
越えてしまうとは思っていなかったので痛恨の７秒となりました。



足の痛みが気になるのと、おとといの３０キロ走惨敗を考慮して
来週からのメニューをどうしようか、考え中です。