スイム

走ることの負担が大きくて泳ぐ前からなんとなくおっくうに
感じてしまいます。
そんなわけでいつもそこそこのメニューになるというのが、
最近の傾向です。


メニュー　上社　短水路　１５時５０分～１６時４０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　＋１０秒　　ＩＭ　１～３Ｄｅｓ　４Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４　　　　　　　奇数　３分３０秒　ＩＭ　Ｈａｒｄ　３分１８秒、３分１７秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 偶数　４分３０秒　Ｆｒ　Ｆｏｒｍ（Ｅａｓｙ）
Ｐ　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ　セット間なし
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ



メインの２００ｍ　ＩＭ　が２本とも予想していたよりはるかに
良いタイムだったのでびっくりです。
特にバタフライは良かったと思う。
一方最悪なのは背泳ぎ・・・。

もっと練習しなくてはなりません。

ラン２０キロ カヤノデビュー

昨日買ったカヤノのデビューです。

昨日の説明で十分納得したとはいえ、足の痛みが急によくなるわけでは
ないため、最初は慎重に、ゆっくりしたスピードで走りました。
調子は上々で、ハムストリングにはほとんど痛みを感じることは
ありませんでした。
１回だけでは断言できませんが、これなら大丈夫だと思います。


タイム
～　５キロ　２４分１３秒
～１０キロ　２４分０４秒
～１５キロ　２３分４１秒
～２０キロ　２３分４３秒
　　　合計　１時間３５分４１秒


来週からは今までの遅れを取り戻せるようにまた頑張ります！