ラン１０キロ

昨日のあまりにも悲惨だったランによる全身の疲労が抜けていなかったので
今日は走るのをやめても良かったのですが、それではあまりにも軟弱だと
考えて１０キロだけゆっくりと走ってきました。
前半も後半も思っていたより３０秒から１分ほど遅かった。


タイム
～　５キロ　２５分４７秒
～１０キロ　２４分０４秒
　　　合計　４９分５２秒

この前半のタイムはいくら何でも遅すぎでしょう・・・。

スイム

朝のランで身体がぐったりだったけれど、泳がないといけないという
義務感で体をほぐす程度の負荷で泳いできました。


メニュー　上社　６時～６時３０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４本　＋１０秒　ＩＭ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１本　　　　　　Ｆｒ　ブイ有
Ｐ　　　　４００ｍ×　１本　　　　　　Ｆｒ　ブイ無
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ

ラン30キロ？

今シーズン２回目の３０キロ走に挑戦しましたが、結果は惨敗。
ひどい状態でした・・・。

今週は仕事が忙しく寝不足気味でしたが、前回の３０キロ走から
１か月経ったし、２０キロまではかなりスピードを上げられるように
なってきたのでそこそこのタイムでは走り切れると思っていましたが
走り始めから足を攣りそうな感覚があり、１５キロ手前の上り坂では
息が苦しくてほんの少しだけ歩いてしまいました。

それでも１５キロまでは目標通りのタイムで走っていたので、後半も
それなりのタイムでは走れると思っていましたが、とんでもなく甘い
考えでした。

アップダウンの続く１５キロから２０キロの区間は登りを歩き、平地
と下りはジョグ。２０キロから２５キロまではほぼ平坦なので軽く
ジョグ。そのあとは歩きとジョグを繰り返し、ラスト２キロはジョグ
すらできなくなり、トボトボと歩いて戻りました。


なんでこんなことになってしまったのかまったくもってわかりません。
今日の結果には大変ショックを受けました。
明日からのトレーニングに少なからぬ影響を与えることは間違い
ありません。

この記録を書いている今でも足がだるくて仕方がない状態です。
まずは明朝、走れるか否かだな。



参考までにタイムを残します。

タイム
～　５キロ　２３分４９秒
～１０キロ　２３分３５秒
～１５キロ　２３分４５秒　　⇒ここまではちゃんと走れていた
～２０キロ　２９分１７秒　　⇒ジョグ＋歩き
～２５キロ　２９分５７秒　　⇒ジョグ
～３０キロ　３９分１５秒　　⇒ジョグ＋歩き
　　　合計　２時間４９分３５秒