腰の違和感と軽い痛みがまだ残っているので、昨日も完全休養日でした。
風呂に入って、マッサージとストレッチを行いました。
今日は勤務校の卒業式で、感動的な1日でした。
定刻に退勤し、夕方からトレーニングを始めました。
腰の違和感がまだ残っているので、まず三本ローラー台に乗り、その後走りに行きました。
3本ローラー台 30分 13.1km
ジョギング 15分40秒 2.5ｋｍ
三本ローラー台後のジョギングなので最初の１ｋｍが6分7秒、次の１ｋｍが6分9秒で走ることができました。
心拍数も平均１２２といいペースでした。
三本ローラー台に乗っている時に違和感のある腰が熱くなりました。
血流量が増えたためでしょうか？治りかけているのでしょうか。
調べてみたいと思います。
明日は天草パールマラソン大会です。先週の試走より速く走るのが目標ですが、
腰の様子と相談しながら走りたいと思います。
今日も完全休養日です。まだ、腰痛が残っています。
ある角度に腰を曲げると少しだけ痛みを感じるのと
腰に重みと違和感が残っています。
風呂の中でしっかりとストレッチとマッサージを行い、
腰回りにバンテリンを塗りました。
明日は三本ローラー台と軽くジョグをして様子を見ます。
昨日の腰痛が今も続いています。
腰をもむと張りと痛みがあります。
その原因は、日曜日に毎日びわ湖マラソンを見ながら
腹筋（クランチ）を行ったためだと思います。
久しぶりに白熱するレースだったので最後までレースを
見ながら、腹筋を行ったので（セット数を覚えていない）、
腰痛が出たようです。
今日も完全休養です。
土曜日のハーフマラソンの試走の疲れが両太ももに筋肉痛で現れたので、昨日は完全休養日でした。
腹筋を少しだけ行いました。
机の上のiMacとCD・MDプレーヤー（OKNYO FR-N7NX)の位置を変えました。
パソコン机の上に置いていたプレーヤーを造り直した3段棚に収め、iMacを左のスピーカーの側に移動させました。
この棚にはインターネット用ハブ、外付けハードディスク、その他の小物を収納しました。
極力パソコン机の上には作業に必要なもの以外は置かないようにするためです。
で、それらの作業のためか、今日は朝から左の腰に違和感を感じて出勤。
昼間は余り感じなかったのですが、夕方にかけて、腰全体に痛みが出てきました。
土曜日の試走と昨日の作業の影響のようです。
机の上の様子
本当は左のスピーカーを一番左に置いて、iMacをWindows機のモニターの真横に置きたいのですが、私とスピーカーの
左右が非対称になり、音が少しだけ左側から聞こえるので、このレイアウトに決めました。
机の部屋の中での位置を変えないと、これは実現できないので、春休みに行おうかと考えています。
机の下の様子
左下も収納を変えようと思っています。これも春休みです。
さて、私は昨年10月からGPS時計をポラールのM400に変えました。次の2点を除けば、とてもいい製品だと思います。
（１）１ｋｍごとのラップを告げ音が小さい。
バイブレーション機能で告げてくれるといいのですが。
（２）データ及び充電用の電気接点が貧弱である。
これについては、次の画像で分かります。
M400には全部で5本の端子があります。これが細く、弱いので、凹型のケーブルの抜き差しを繰り返すうちに、端子が接触してしまう事態が起こります。
こうなると、端子が正確にケーブルの端子と接続されないので、データのアップデートができない時があります。
そこで、竹串で接触している部分を広げて離すようにします。これで、接点が正しく接続されて、データのアップができるようになります。
この写真は2月に撮影したもので、今は左から1番目と2番目の端子の隙間をもう少し広げました。
今日は来週走る天草パールラインマラソン大会のハーフマラソンの試走を行いました。
総計で21.1kmが2時間7分でした。
コースの様子がよく分かりました。
スタートから３ｋｍぐらいの所で海に出ました。
天気も良く海がきれいでした。
５ｋｍ地点です。ホテル「華ツバキ」が見えます。
折り返し地点の側です。
4号橋をゴールに向かって戻ります。
スタート地点の大矢野の体育館です。
練習結果です。後半の１０ｋｍでスピードが上がっています。
13日(日）の大会では、前半もある程度のスピード走れるようにしたいです。
練習結果
