今日は部活の指導後すぐに帰宅。その後、トレーニングを行いました。
三本ローラー台：20分、7.95km
LSD：1時間10分、距離は１０ｋｍは越えています。
三本ローラー台：10分、３．７５ｋｍ
三本ローラー台はLSDのアップとダウン代わりに乗りました。
空気を入れた時、空気圧が前後輪とも４barと低くなっていました。
7.5barまで空気を入れたところ、昨日よりも良いペースでペダルを
回すことができました。この時の心拍数は１２５前後にしています。
LSDは1時間オーバーを目指しました。この時の心拍数は130から
１４０を目処に走ったのですが、坂道や最後に少しペースを上げたら
１６０まで上昇していました。家に着き、心拍数が１６０から１２５まで
落ちるのに3分ほどでした。
11月15日の天草マラソンはフルマラソンに挑戦します。
昨年の2月の熊本城マラソンでは20kmすぎから脹ら脛に痛みが出て
走ったり、歩いたりと散々な結果でした。
大事なのは速さや心肺能力ではなく、何時間でも走り通すことができる
脚筋力だと思いました。それを支える腹筋、背筋も重要です。
これから、週末のLSDでは1週間毎に10分プラスで走りたいと思います。
時間と距離を稼ぐ練習が大切です。
次はウッドデッキの修理についてです。
台風15号で、ウッドデッキの一部が壊れ、雨にさらされている部分が
腐っていたので、修理を始めました。
今日は壊れた部分の撤去と、腐っている板材の撤去を行いました。
数年前に修理した部分が台風で完全に壊れています。
土台の角材が腐っています。
床材も雨に去らされているところから腐っています。
それらを撤去しました。まずは床にしていた１×４材を取り外しました。
次に床を固定していた根太材を取り外しました。完全に腐っています。
三本の根太材を切断した後のウッドデッキです。
このように根太材の中心が腐っていました。腐っていた部分を取り除き、機械用の防サビ・置水スプレーを多量に吹き付けました。
どれぐらいの期間、効果があるは分かりませんが、しばらくは雨水が浸透してきても大丈夫だと思います。
こ
今回購入した資材は、防腐加工がしてある２×４のランバー材（柱用を4本）とラティス（60mm×90mm二組）です。これらを使って、明日から
ウッドデッキの修理を行います。
今日はここまでです。今後は塗装と組み立ては明日行います。