今日は久しぶりにブリックを行いました。ジョグ&スイムです。
どちらも不知火プールで行いました。まずは、周回コースをジョギングです。
５７００ｍを３２分４９秒です。部活動終了後、午前１１時過ぎから走り始めました。
気温はすでに３０度を超えていたので、熱中症・脱水症に気をつけて走りました。
周回コースの側に駐車できるので、車中にクーラーバックを置き、その中にペットボトルを２本入れ、２，３周ごとに給水をして走りました。１０周目に自然に、そして比較的楽に、ペースがそれまでの１ｋｍ５分３０秒ぐらいから１ｋｍ５分に上がったのでペースを元に戻して走り続けました。
走り終えた時には心地良い疲労感を感じまして。しかし、それでも身体は熱くなっているので、すぐにプールに行きました。
水着に着替え、最初に浴びたシャワーがこの上なく快適でした。身体の火照りをあっと言う間に奪ってくれました。そして、肝心のスイムは１時間で１５００ｍ泳ぎました。その内容は、
１００ｍ×５本（２分５秒ー３０秒）
２５ｍ×８本（バックキック４本、バック４本）
３００ｍ×１本（２５ｍ－５０ｍ－７５ｍ－１００ｍ－７５ｍー５０ｍー２５ｍ）
１００ｍ×１本（ドル平）
２５ｍ×２本（バタフライ）
２５ｍ×２本（ダッシュ２０秒ー６０秒）
３００ｍ×１本（クロール、ダウン）
夕方、夕食の食材を買いに近くのスーパーに行きました。合い挽きミンチとチューブ生ニンニク、鮮魚店の寿司（８点）、酒色々買って、夕食を作りました。にんじん、タマネギのみじん切りをオリーブオイルで炒め、塩こしょう。ミンチ肉を投入しカレーパウダーと七味唐辛子で味付け。溶き卵にそれを入れて混ぜ、ドライカレーオムレツにしまして。寿司をメインに、ドライカレーオムレツをおかずにビールで晩酌です。
今は、冷酒を飲みながらブログ更新です。
明日はロードバイクで実走の予定です。