久しぶりの２種目トレーニングです。
スイムは２５００ｍ、１時間１５分（休憩込み）
１００ｍ×５本＋２００ｍ×５本
３００ｍ＋２００ｍ＋５００ｍ
その後、不知火プール周辺のランニングコース（１週４７５ｍ）を７周しました。
ゆっくりと走りました。
ゆっくりペースで長い時間走り通せる身体を作ります。
３月１４日のトレーニング
エアロバイク：４５分、２４．３ｋｍ ９０ｒｐｍ
筋トレ：腹筋１００回（クランチ）、膝立伏せ５０回×２、腕立て伏せ１０回
チューブ引き各種（釣り手、引き手、足払い）
月曜日に久しぶりにミニケースでパソコンを組み立てました。
下記の通りの構成です。
CPU:Core i5 2500k
MB:ASUS P8H67-I Rev3.0(Mini ITX)
SSD: Intel 80GB
HDD:SEAGATE 1T（多分）
DVD:バッファロー製
CASE:KEIAN KT-CUBE-ITX01（３００Ｗ電源付き）
これに、VideoStudioX4をインストールしています。
３月１０日は勤務する中学校の卒業式でした。
厳かに式はすすみ、閉式後の卒業生全員合唱はとても素晴らしかったです。
私は放送担当なので、体育館の放送室でマイクの音量を調整し、卒業証書授与時のBGMを流し、その時の様子のビデオ撮影を行いました。
今夜はそのビデオ編集を行います。
このビデオは、校内巡視や事務室で留守番をされていた先生方へ見ていただき、また、来年の参考用とします。
で、土曜日はノートレーニングでした。
日曜日は卒業した柔道部３年生のお別れ会ということで、午前中は１，２年生との最後の練習ということで、乱取りを５本行いました。１年生と三本、３年生とは２本行いました。
さすがに３年生には勝てず、３回投げられました。
午後からは、近くの居酒屋で送別会でした。
今年で４回目で、毎年、保護者と午前１２時近くまで飲んでいたのでが、今回は送別会の時の飲むペースが早すぎて、同じ居酒屋で部屋を移動して２次会で完全に酔いつぶれて早々と私も帰宅しました。２次会の会計はきちんと行っていました。しかし、どうやって帰ったは全く覚えていません。
ただし、早く寝た分、今朝は午前７時３０分過ぎには起きて、朝食を取り、その後、部屋の掃除を行い、午前１１時３０分からトレーニングを開始しました。
エアロバイク：８０分、４２．５ｋｍ
腹筋：クランチ１００回 チューブ引き：各種
筋トレは２０分ほど行いました。
GyaOで「鋼の錬金術師」５１話から５５話を見ながらのトレーニングでした。
テレビ放送も併せて２回目の視聴ですが、とてもおもしろく見させてもらっています。
５１話から６４話（最終話）が３月１３日までの配信なので、今日明日で見てしまいたいと思います。
今日は飲み方の次の日の朝としては早起きができたので、時間を得した気分です。
今週末、３月１０日（土）が勤務校の卒業式です。
３年生の担任の先生方は、最後の学活に向けての
準備に余念がありません。
昔ながらの学級文集を作るクラスもあれば、
ムービーメーカで写真と動画を組み合わせて
１年間を振り返る思い出ムービーを作られるクラスと
いろいろです。
そんな中、私は動画の編集について尋ねられ、
いろいろとお手伝いをしています。
また、３月１１日（日）に柔道部３年生のお別れ会を
行うので、その準備で、思い出ムービー作りを行っています。
そんなわけで、今週はほとんどトレーニングをしていません。
まあ、３月１１日は３年生を中心として生徒と稽古をするので
それで良しとします。
今日は午前中が部活でした。そこでのトレーニングは
ジョグ：１０分
筋トレ：腹筋（クランチ１００回）、足回し（左右回転各５０回）、腕立て伏せ２０回
懸垂（逆手６回）、ハーフ懸垂２０回×２、ベンチプレス（１０ｋｇ、１００回）
腕立て伏せ２０回
午後は、嘉島町の温泉「春水」内にあるフィットネスクラブ「B-fit」でトレーニングをしました。
ビジター価格が温泉代込みで２１００円です。５００円ほど高くなっていました。
クラブ内に入り、最初に体成分を測定しました。その結果は、
体重：７４．３ｋｇ 骨格筋：３２．２ｋｇ 体脂肪：１６．７ｋｇ
でした。体脂肪は昨年の６月より０．１ｋｇ増加、骨格筋は０．７ｋｇ増えていました。
相対的な体脂肪率は下がりました。
１，２月のトレーニングの成果です。
トレーニング内容は
エアロバイク：４５分 ドレッドミル：２０分
筋トレ：スクワット２０回×５、ダンベルトレーニング各種、チューブ引き
左右の上腕、体幹の筋肉量は増えていました。
左右の脚の筋肉量は落ちていました。これは、軽い負荷でエアロバイクに乗っていたためだと思います。
３月になり、気候も穏やかになってきたので、そろそろランニングを始めようと思います。