今日は朝から陸上の指導で生徒と一緒に砲丸投げのトレーニングをしました。最初はメディスンボールを使って、前投げ、後ろ投げなどの基礎トレーニングを行い、その後、砲丸（２．７ｋｇと４ｋｇ）を使って、フォームを意識した投げを３０投ほど行いました。後はチューブを使った筋トレをして終了です。あとは、幅跳びのために、砂場の整地を午前１０時から１２時まで行いました。午後は県立図書館に行き、借りていた本を返却し、１時間ほど本を読んで、バイパス沿いの温泉センターに行ってリフレッシュをしました。ジャグジーで筋肉をほぐし、サウナでしっかりと汗を流し、これまでの疲れを取り除くことができました。
第２２回天草国際トライアスロンはアクアスロン（スイム７５０ｍ、ラン１０ｋｍ）に参加します。バイクのレストができなかったために、今回はトライアスロンはパスしました。大会に参加することで、日頃の練習にも励みが出てきます。トライアスロン再デビューは次にしたいと思います。
今日は走りました。１０ｋｍを５４分４０秒で走りました。前半５ｋｍが２７分４０秒、後半５ｋｍが２７分でした。後半は５０００ｍ～８０００ｍの３０００ｍを徐々にペースを上げました。この３００ｍが一番息が苦しかったです。時間にして１４分３０秒でした。ラスト２０００ｍは少しずつペースを落として、ダウンジョグのペースで走りました。走り始めたのが午後５時３０分で、少し雨が降っていたので走りやすかったです。１ｋｍ５分３０秒は息がきつくないペースなので、そのペースで最初から最後まで１０ｋｍを走り通す練習をしてみようと思います。
８月２０日のトレーニング日誌です。水泳をしました。距離は合計１５００ｍ（１５０ｍ×２，２００ｍ×３、１００ｍ×１、２５ｍ×８，１００ｍ×１、５０ｍ×２、１００ｍ×１）です。この日はストロークを意識して泳ぎました。
トレーニング後の体重７１．５ｋｇ（水分補給量１Ｌ）、体脂肪率２０．５％でした。
今日は、久しぶりのランニングを行いました。距離はたいしたことはありません。合計で４０００ｍ弱です。ペースも１ｋｍを６分から５分３０秒程度でした。１０００ｍジョグの後体操、１５００ｍジョグの後、ストレッチを十分に行い、スプリントトレーニング（トロッティング、スキップ、ツースキップ、腿上げ連続など１０種類）を行い、スタートダッシュ４０ｍ×３本、最後にダウンジョグ１５００ｍで終了でした。体の調子を整える走りを行い、明日のロングジョグ・スイミングにつなげていきます。
１０日ぶりの書き込みです。まずは、トレーニング日誌から始めます。
８月１０日（木）
早朝ラン（３０分 ５ｋｍ）
陸上指導（メディスンボール投げ１０投 砲丸投げ２．７ｋｇで５投、４ｋｇで５投）
水 泳（１５００ｍ：５０ｍ×１０・１００ｍ×６・２００ｍ×２）
８月１８日（金）
水泳（２２００ｍ：２５ｍ×８アップ・５０ｍ×１０・１００ｍ×５・２００ｍ×３・５０ｍ×２・ ２００ｍ×１・ ５０ｍ×２ダウン）
８月１１日、１２日は家族旅行で阿蘇に行きました。１１日から１７日までは全くトレーニングをしませんでした。１１日の昼食、夕食は腹２杯分ぐらい食べまくりました。そして、１２日家に帰り体重を計測したところ、なんと７３ｋｇになっていました。８月１０日の体重が７０ｋｇでしたのでなんと３ｋｇの増加です。たったの二日間でです。しかも、今日、泳いだ後に計った体重が７２ｋｇです。そんなことがあるのでしょうか。内蔵に宿便があるのかもしれません。
ただ今、８月１８日の午後９時です。夕食後（カレーライス大盛り、ビール３５０ｍｌ、日本酒３００ｍｌ）、子どもと一緒に風呂に入り、その後で測定をしたところ体重７４．５ｋｇ、体脂肪率２２．５％でした。危機的状態です。身体が重いという感覚はありません。しかし、体重計は７４．５ｋｇです。７日間は全く走ることも、筋トレもしませんでした。それにしても、１週間で４ｋｇ増は納得いきません。食事と酒の量はいつもと同じです。それでも４ｋｇ増です。急に基礎代謝が落ち込んだとも考えられません。とにかく、来週までには７０ｋｇに戻すつもりです。やはり、ランニングは怠るといけないようです。