体の中へゆっくり吐きながら意識を吐く息だけに集中する

　体の中へ息を吐く逆腹式呼吸は、自己免疫力を高めるだけでなく、生来持っていた気感を取り戻します。　座禅の時には、この逆腹式呼吸を行いながら、胡坐を組見ます。　上体を頭のてっぺんが、天から引っ張られているように感じで、維持します。　立って行ったり、いすに座って行う呼吸のときにも、上体は同じようにして行います。

　座禅を行うときに、よく雑念のオンパレードで、次から次へと雑念が沸いて、意識を集中することが、できないという話を聞きます。　呼吸法を行うときには、目を瞑ったほうが、意識も集中しやすく、体の中へ吐く息が、体の内部を上から下腹に向けて入っていくのを、イメージしやすくなります。

　意識を集中するために、吸った息が体の中へ入っていくのを確かめるように、息を追っていきます。　息が体の中へ入っていくのを、自らも実感するために、聞こえるように息音を立てるのが、逆腹式呼吸のコツです。　

　喉で息音をたてます。　「スー」とか「ウー」とか、この息音を表現するのは、紙面では難しいのですが、空手の演舞で体のそこから、出すような音です。　息音が聞こえるようにしたほうが、意識は集中しやすいですし、座禅の時には、あっという間に時間が過ぎてしまうものです。

　胸に入った大きく吸った息を、胸から体の内部を通り、下腹に向けてゆっくり吐いていきます。　10秒以上かけて吐いていきます。　呼吸は無理をせず、できるだけ自然に行うようにします。　できるだけ吐ききるように吐いていきますが、無理をせず、吐ききる寸前に、スーッとまた息を吸います。

　大きく息を吸い、ゆっくり体の中へ吐くように、吐いていく呼吸の繰り返しを、行うだけでよいのです。　息音をたてることにより、意識を吐く息の動きだけに集中します。　そのことによって、雑念は沸くことはありません。　雑念が沸いてしまう方は、吐く息に、吐く息の動きに、意識を執していない方です。

　リズムよく逆腹式呼吸ができるようになり、1時間の座禅が普通にできるようになれば、体の微妙な変化が現れ、私達を楽しませてくれるに違いありません。　逆腹式呼吸を、座禅を楽しんでください。