自己免疫力が高まる逆腹式呼吸は、普通の胸式肺呼吸を行う中で、自然とできるようになります。 余り下腹の動きに惑わされる必要はありません。
口を閉じて鼻だけで呼吸をします。 胸いっぱいに大きく息を吸います。 胸が膨らむと自然と下腹は凹みます。 息を吐くときには、できるだけゆっくり吐きます。 息を吐き出すと、下腹はもとに戻ります。
息を吐くときには、鼻から息を吐くことは忘れ、息をイメージで体の中へ吐いていきます。 逆腹式呼吸は、吐く息を体の中へ吐いていくことが、この呼吸法のコツです。 慣れるまでは、息音が聞こえるように韻頭部で音を出しながら、息を吐いていきます。 「ウー」とか「スー」とか息音が聞こえるように。
10秒以上かけてゆっくり吐いていきます。 全部息を吐ききるつもりで吐いていきますが、全部吐ききると苦しくなりますので、そのちょっと手前でやめ、できるだけ自然に途切れることなく、また息を大きく吸います。
吐く息が体の中へ入っていくのを追いかけるように、実感しながらイメージしていくのが大切です。 慣れるに従い、呼吸だけに意識が集中でき、深い呼吸ができるようになってきます。
大きく息を吸い、ゆっくり息を体の中へ吐いていく呼吸を、繰り返すだけでよいのです。 胸式肺呼吸で、息をゆっくり体の中へ吐いていく、その繰り返しの中で、自然と逆腹式呼吸ができるようになります。
ものの本によれば、下腹の動きのことしか書いてない場合が多く、呼吸と下腹のことばかり意識してしまって、逆腹式呼吸が難しい、よくできないというケースがあるようです。 息を体の中へゆっくり吐くことによって、自然と逆腹式呼吸は、できるようになります。
逆腹式呼吸のよいところは、いつでもどこでも自分でやろうという意識さえあれば、できることです。 また診察料も薬代も不要です。 意思さえあれば、無料です。 その上、この呼吸法を続けて生きますと、体に微妙な変化を与えてくれ、楽しみながらできることです。
口を閉じて鼻だけで呼吸をします。 胸いっぱいに大きく息を吸います。 胸が膨らむと自然と下腹は凹みます。 息を吐くときには、できるだけゆっくり吐きます。 息を吐き出すと、下腹はもとに戻ります。
息を吐くときには、鼻から息を吐くことは忘れ、息をイメージで体の中へ吐いていきます。 逆腹式呼吸は、吐く息を体の中へ吐いていくことが、この呼吸法のコツです。 慣れるまでは、息音が聞こえるように韻頭部で音を出しながら、息を吐いていきます。 「ウー」とか「スー」とか息音が聞こえるように。
10秒以上かけてゆっくり吐いていきます。 全部息を吐ききるつもりで吐いていきますが、全部吐ききると苦しくなりますので、そのちょっと手前でやめ、できるだけ自然に途切れることなく、また息を大きく吸います。
吐く息が体の中へ入っていくのを追いかけるように、実感しながらイメージしていくのが大切です。 慣れるに従い、呼吸だけに意識が集中でき、深い呼吸ができるようになってきます。
大きく息を吸い、ゆっくり息を体の中へ吐いていく呼吸を、繰り返すだけでよいのです。 胸式肺呼吸で、息をゆっくり体の中へ吐いていく、その繰り返しの中で、自然と逆腹式呼吸ができるようになります。
ものの本によれば、下腹の動きのことしか書いてない場合が多く、呼吸と下腹のことばかり意識してしまって、逆腹式呼吸が難しい、よくできないというケースがあるようです。 息を体の中へゆっくり吐くことによって、自然と逆腹式呼吸は、できるようになります。
逆腹式呼吸のよいところは、いつでもどこでも自分でやろうという意識さえあれば、できることです。 また診察料も薬代も不要です。 意思さえあれば、無料です。 その上、この呼吸法を続けて生きますと、体に微妙な変化を与えてくれ、楽しみながらできることです。