大きく吸ってゆっくり吐くー自然とできる逆腹式呼吸

　自己免疫力が高まる逆腹式呼吸は、普通の胸式肺呼吸を行う中で、自然とできるようになります。　余り下腹の動きに惑わされる必要はありません。　

　口を閉じて鼻だけで呼吸をします。　胸いっぱいに大きく息を吸います。　胸が膨らむと自然と下腹は凹みます。　息を吐くときには、できるだけゆっくり吐きます。　息を吐き出すと、下腹はもとに戻ります。

　息を吐くときには、鼻から息を吐くことは忘れ、息をイメージで体の中へ吐いていきます。　逆腹式呼吸は、吐く息を体の中へ吐いていくことが、この呼吸法のコツです。　慣れるまでは、息音が聞こえるように韻頭部で音を出しながら、息を吐いていきます。　「ウー」とか「スー」とか息音が聞こえるように。

　10秒以上かけてゆっくり吐いていきます。　全部息を吐ききるつもりで吐いていきますが、全部吐ききると苦しくなりますので、そのちょっと手前でやめ、できるだけ自然に途切れることなく、また息を大きく吸います。　

　吐く息が体の中へ入っていくのを追いかけるように、実感しながらイメージしていくのが大切です。　慣れるに従い、呼吸だけに意識が集中でき、深い呼吸ができるようになってきます。　

　大きく息を吸い、ゆっくり息を体の中へ吐いていく呼吸を、繰り返すだけでよいのです。　胸式肺呼吸で、息をゆっくり体の中へ吐いていく、その繰り返しの中で、自然と逆腹式呼吸ができるようになります。

　ものの本によれば、下腹の動きのことしか書いてない場合が多く、呼吸と下腹のことばかり意識してしまって、逆腹式呼吸が難しい、よくできないというケースがあるようです。　息を体の中へゆっくり吐くことによって、自然と逆腹式呼吸は、できるようになります。

　逆腹式呼吸のよいところは、いつでもどこでも自分でやろうという意識さえあれば、できることです。　また診察料も薬代も不要です。　意思さえあれば、無料です。　その上、この呼吸法を続けて生きますと、体に微妙な変化を与えてくれ、楽しみながらできることです。