５分１０分の積み重ねが意識を呼吸に集中できるようになる

　吐く息をゆっくりと、体の中へ息音をたてながら、入れていく逆腹式呼吸。　慣れるまでは、日常的にちょっとした時間に、肩の力を抜いてリラックスし、目をつむり吐く息を体の中へ、イメージで吐いていく。

　毎日の５分１０分の積み重ねがあれば、胡座を組んだ座禅の時には、呼吸もスムーズに行え、意識も体に吐く息だけに集中でき、雑念も起きることはありません。　息音をたてるのは、のどの部分になりますが、吐き息がのどを通り、胸を通り、下腹の臍下丹田に、入っていくことをイメージします。

　鼻で息を吐くことは一切忘れ、息が体に実際入っていくのをたどりながら、呼吸を続けます。　吐く息はゆっくりと１０秒以上かけて、吐きます。　全部吐ききると苦しくなりますので、ちょっと手前でまた軽くすーっと息を吸います。　吐く、吸うの呼吸を意識した繰り返しでよいのです。

　イスに座るときは、背中が背もたれにさわらないように、上体を維持します。　立って行うときは、軽く両足を広げて、楽な姿勢を保ちながら行います。　床に座るときには、胡座を組んで座ります。　どんな場合でも、上体は姿勢を良くしようとして胸を反ると、筋力がかかりリラックスしたことにはなりません。　肩の力を抜いて、頭のてっぺんが天から引っ張られているような感覚で、行います。

　テレビをつけていても、目をつむって音だけを聞きながら、逆腹式呼吸を行って、呼吸がスムーズに出来るように、心がけてください。　そうすれば、きっと座禅の時に至福の時間を、もたらしてくれるのは、時間の問題でしょう。　楽しみながら逆腹式呼吸を、楽しみながら座禅を行ってください。