先程、ヤフー・ジャパンが配信しているニュースを見ている中、
『 片足立ち、何秒できますか？
健康寿命が長い人に共通する４つの力【チェックリスト付き】 』、
と題された見出しを見たりした。
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。
この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半は、リストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。
こうした中で、遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。
そして年金生活は、サラリーマン航路は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
つたない半生を歩んだ私でも、予測した以上に安楽な生活を享受している。
年金生活を始め、やがて６２歳の時、現役時代の一時時期に交遊した友も、
無念ながら病死したりした。
まもなく、知人のひとりの５０代の奥様が病死されて、 この知人は『おひとりさま』となり、
私たちの多くは通夜の時に哀悼をしながらも、動顛してしまった・・。
こうした根底には、私たち世代の周囲の男性の多くは、
６０代で妻が夫より先に亡くなることは、 考えたこともなく、
こうしたことがあるんだぁ、とこの人生の怜悧な遭遇に深く学んだりした。
ここ５年前後は、会社時代の少し先輩、或いは後輩の６８歳が、いずれも大病で入退院を繰り返した後、
この世を去ったり、 ご近所の私と同世代の知人が、突然に脳梗塞で死去されて、
数か月の先は誰しも解らない、冷厳なこの世の実態に、 私は震撼させられたりしてきた・・。
過ぎし日に、厚生労働省の公表によると、２０１６年（平成２８年）の時点で、
日本人の健康寿命は、男性が７２．１４歳、女性が７４．７９歳と推計され、
平均寿命と健康寿命の差は、男性約９年、女性約１２年と報じられていた。
自立した生活ができる期間であり、私は何んとか男性の健康寿命の延長戦の最中かしら、
と思ったりする時もある。
しかしながら私の友人、知人の７人は、すでにあの世に旅立っているし、
或いは私より８歳ご年配の知人は、心身溌剌とされている御方もいて、
あくまで健康寿命も男性の平均であるよなぁ・・と思ったりしている。
こうした中で、
そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。
この記事は、女性に好評のある【 婦人公論.jp 】に於いて、７月８日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。
《・・適度な運動が、必要とはわかっているものの、
「時間がない」、「外に出るのがおっくう」という人も多いのでは？
順天堂医院が医学的な見地から考案した、自宅でできるトレーニングなら、
手軽に毎日の生活に取り入れられます
（構成◎上田恵子 イラスト◎今野志保）
片足立ちが20秒できなかったら…バランス力を鍛えるタンデム歩行 * * * * * * *
◆老化を食い止めるには、鍛えることが不可欠
高齢者は、普段よりも１５００歩以上歩くのが減ると、
下半身の筋肉が、２週間で約４％減少すると言われています。
人は動かずにいれば、筋肉だけでなく、
心肺機能や認知機能、骨や血管まで弱くなるもの。
体の老化を食い止めるには、鍛えることが不可欠です
では、どのようなトレーニングをすればいいのか。
その答えとして参考になるのが、私が所属している順天堂医院の健康スポーツ室が考えたメソッドです。
健康スポーツ室は、不調が出てくる前から、スポーツを取り入れて、
ライフスタイルを改善することを目的に、１９９６年に開設されました。
医学部から医師、医療看護学部から看護師、スポーツ健康科学部から健康運動指導士、
そして管理栄養士といった専門スタッフが集結。
利用者に合わせ、医学的に見て、効果が期待できるオリジナルプログラムを提案しています。
私は１０年前より、循環器内科医として、本プロジェクトに関わってきました。
健康スポーツ室の中にある健康スポーツクリニックは、
１年単位の会員制（有料）で、誰でも参加できます。
現在の最高齢は９４歳。平均年齢は７６歳です。
綿密なメディカルチェックから、体力測定に始まり、指導、実践、効果判定、フォローアップまで行います。
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◆健康寿命のために必要な４つの力
この指導を行うなかで、健康寿命が長い人は、
「脚力」、「バランス力」、「柔軟力」、「握力」が高いことが、
わかってきました。
そのため、健康スポーツ室では、
その４つの力を満遍なく鍛えることを重視しています。
「脚力」は、歩くための筋力。
とくに鍛えたいのは、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉です。
歩く、立つ、座るなど、生活動作に大きく影響します。
「バランス力」は、転倒しないための筋力。
加齢でバランス力が低下すると、転倒しやすくなります。
転倒による骨折、そこからの寝たきりを防ぐためにも重要な力です。
「柔軟力」は、ケガをしないための力。
たとえ転んだりぶつかったりしても、柔軟性があれば、
ケガを避けられる可能性が高まります。
最後の「握力」は、フレイル（加齢による心身の衰え）の目安になるもの。
もしペットボトルが開けられない、
重いものを持つのがしんどいなど、握力が低下してきたら要注意です。 （構成=上田恵子）
横山美帆・・》
注）記事の原文に、あえて改行など多くした。
７８歳の男性の私でも学び、多々教示されたりした・・。
この後、「脚力」、「バランス力」、「柔軟力」、「握力」の運動レベル、
チェツクリストを見ながら、こっそりと挑戦した・・。
こうした中で、恥ずかしながら「柔軟力」だけは、失格してしまった。
足を延ばして、床に座って、上体を前に倒して、両手を前に伸ばしても、
無念ながら、手が足首まで、とても届かず・・やがて断念した。
私は身体が固い欠点があり、露呈してしまった。
だけど、これ以外は何とか、及第であったので、
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