私は東京の調布市の片隅に住む年金生活12年生の72歳の身であり、
今朝、いつもように配達された読売新聞の朝刊を読んだりした。
まもなく16ページの【くらし/家庭】面を見たりした中で、恒例の『シニア』が掲載されているが、
【 疲れとれぬ・・秋バテ注意 】と見出しを見て、
私も高齢者であるので、読んだりした。
やがて読み終わった後、そうですよねぇ、と思いながら老ボーイは私は、微苦笑したりした。
無断であるが、読売新聞45年ばかり購読しているよしみに甘えて、転記させて頂く。
《・・
※寒暖差や気圧の変化、体調崩しやすく
過ごしやすい季節になったはずなのに、疲れがとれない、食欲が出ないなどと体調不良を訴える人が増えている。
最近は「秋バテ」と呼ばれており、高齢世代は特に注意が必要だ。
横浜市の鍼灸(しんきゅう)院「土井治療院」には、
秋になると「疲れがとれない」「だるい」と訴える人が多く来院する。
肩やひざ、股関節の痛みを訴える人も少なくない。
同市の男性(58歳)は「昼寝をしないと疲れがとれない」
「持病の五十肩がますます痛む」と表情をゆがめる。
同院の鍼灸師、熊切愛香さんは「秋バテの症状の一つ。高齢者や女性に多い」と話す。
「秋バテ」は、まだ聞き慣れない言葉だが、東京有明医療大教授の内科医、川嶋朗さんによると、
秋特有の気候が、引き起こす症状だという。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1a/de/78ef54ac09c1bd2ef6afb5146b9469dd.jpg)
まず影響するのは、気温の変化だ。
秋は昼夜の寒暖差が大きく、体温を調節する自律神経のバランスを崩しやすくなる。
十分な睡眠がとれず、体力の低下につながりやすい。
気圧の変化も、人間の体に影響する。
台風や秋雨前線で低気圧になると、空気中の酸素濃度が、少し低い状態になる。
すると、体を休ませようと副交感神経の働きが活発になる。
ぜんそくなどの人はアレルギー症状が出やすくなるという。
川嶋さんは「体力のない人ほど、影響を受けやすく、高齢者は要注意」と話す。
過ごしやすくなって、活動的になりすぎてしまうのも、秋バテの落とし穴だ。
夏の間の疲れを残したまま、激しい運動をしたり、食べ過ぎたりすると、体に負担をかける。
秋バテは、日頃の心がけで、ある程度予防できる。
川嶋さんら医師や管理栄養士などで作る「ウーマンウェルネス研究会」は、秋バテ予防の啓発活動をしている。
電車やバスなどでは、立つよう心がけ、エスカレーターではなく、
階段を使うなど適度な運動で、筋肉を落とさないようにする。
ただし、体力を消耗する激しい運動は控える。
入浴は、ぬるめの湯にゆっくりつかると、リラックスし深い眠りにつくことができる。
食べ物は胃に優しいものを。
ニンジンやサトイモなどの根菜類は、体を温めてくれる。
腹巻きやスカーフなどで、体を冷やさない工夫も有効だ。
「秋バテを放置すると、大きな病気にもつながりかねません」と川嶋さんは注意を促す。
秋ならではの楽しみを満喫し、冬に備えるためにも、今一度日々の暮らしを振り返りたい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/48/c6/afd734c3df0f85deab452becb8de8ac1.jpg)
※秋バテ対策は日常生活の見直しから
〈1〉軽い負荷で体力不足を解消
☆電車やバスの車内では立つ
☆エスカレーターではなく階段を使う
〈2〉自律神経のバランスを保つ
☆ゆっくりとぬるめの湯で入浴
☆就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控える
〈3〉食事に気を配る
☆体を冷やす食べ物は避ける
☆よくかんで食べる
〈4〉体を冷やさない
☆腹巻きやひざ掛けなどで体温調整
☆エアコンは夏場の設定のままにしない
(川嶋さんの話などを基に作成)・・》
注)原文にあえて改行を多くした。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/0c/553211a6825ed504052ddc63da8b2285.jpg)
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我家は家内とたった2人だけの家庭であり、
お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。
私は中小業の民間会社に35年近く勤め、2004年(平成16年)の秋に定年退職となり、
その後は多々の理由で年金生活を始めた身である。
そして定年後から自主的に平素の買物担当となった私は、
家内から依頼された品を求めて、自動車も所有できない我が家は、
私は独りで歩いて7分前後にある最寄のスーパー2店か、
或いは最寄駅まで15分前後歩いて、数多くスーパー、専門店で買い求めたりしている。
最寄駅までは、利便性ある路線バスは頻繁に走行しているが、季節のうつろう情景を眺めたり、
歩くことは何よりの健康の源(みなもと)と信愛している私は、原則として路線バスに頼らず、
ひたすら歩いて往還している買物メール老ボーイとなっている。
こうした後、独りで我が家から歩いて3キロ範囲にある遊歩道、小公園をひたすら歩いたりし、
今年の夏も、夏帽子を被り、半袖のスポーツシャツが多く、下半身はアウトドアの丈夫な長ズボン、
ウオーキング・シューズの容姿となっている。
そして紳士バックを園児に真似て、斜め掛けして、颯爽と歩いたりしていることが多いが、
大半はデジカメをネクタイのように首から掛けて、歩いている中で瞬時に魅了された情景を、
一期一会ねぇ、と思いながら撮ったりしている。
私は特にスポーツはしていないが、このように私は歩いたりしている程度であり、
体力の衰えを実感している私は、この程度で充分と微笑んだりしている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/b1/0b34fababb5f7c0fcfa84402fa473b17.jpg)
しかしながら35度前後の猛暑の時は、最寄駅から利便性ある路線バスに乗車して、
車内の冷風に甘えて、甘享したりしてきた。
或いは自宅の近くにある遊歩道を少しばかり歩く程度となり、さぼったりしてきた。
もとより熱中症で倒れて、目覚めたら病院のベッドだったことは困苦するので、
回避してきた・・。
そして9月を迎えても、大気不安定な日々が続き、ときおり残暑は厳しく、
或いは平年以上に雨が激しく降ったりして、戸惑いながら過ごしてきた。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/8e/e2217e0c0c225a58eaa71d07fed4b39d.jpg)
食事に関しては、私は幼年期に農家の児として育ったので、齢ばかり重ねた今でも、
朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた庶民の『一汁三菜(いちじゅうさんさい)』の真似事をしている。
私の朝食の原則として、前菜を必ず頂いている。
ここ三が月は、タマネギをスライスし、生ワカメとあえて、
そしてミッカンぽん酢とお醤油をかけて、大きな皿に盛大に食べたりしている。
やがて十六穀米の入った白米のご飯、インスタントのワカメの味噌汁、
コブの佃煮、ラッキョの塩漬け、福神漬け、カブの醤油漬け、カブの葉の塩漬け、焼きノリ、
そしてシャケの瓶づめ、或いはサバ缶のミソ煮で頂くことが多い。
家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、ホット・コーヒーを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている。
昼食は私はアイス・コーヒーを飲みながら、小さな塩フランスバンを三ばかり食べたりしているが、
家内はケーキのような菓子パンを食べることが多い。
そして昼食は、お互いに自由な時間を過ごしているので、それぞれ自在に食べることが多いのが、実態となっている。
やがて夕食の時は、私は前菜として、冷凍のブロッコリーを電子レンジで少し温めて、
やはりミッカンぽん酢とお醤油をかけて、食べている。
そして牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉などのいずれかを野菜を加えて、多めに頂いたりし、
ときにはシイタケ、シメジ、マイタケなどの茸(きのこ)も好きで、食べたりしている。
家内は肉と野菜を食べたりした後、プリンかショートケーキを食べたりしている。
こうした朝食、夕食を頂いている中でも、 私は平素は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
男の癖におしゃべりで、家内と談笑をしたりしている。
こうした日常生活の食事となり、ときおり駅前に買物とか旅行の旅先の時は、
家内の要望を聞いて、食事処で少し背延びした料理も頂いたりしている。
ときおり家内が独り住まいの家内の母宅に、看病に行った時は、
私は我が家で『おひとりさま』の生活になるが、こうした時でも殆ど食事内容が変わらなく過ごしたりしている。
睡眠に関しては、現役時代のサラリーマン時代には、ストレスがあったりしたが、
年金生活をすると悩みも激少し、たとえ震度3ぐらいでも目覚めることなく、少なくとも6時半は連続熟睡している。
このように私は、何かと単細胞の為か疲れたら、人生は気合だ、と思ったりしているので、
「夏バテ」、そして「秋バテ」も無縁となって、年金生活を過ごしてきた。
しかしながら体力の衰えを実感している私は、三キロばかり遊歩道を歩きながら、
疲れを感じた時は、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたりしてきた。
或いは、♪しあわせは 歩いてこない だから歩いて ゆくんだね・・
【『三百六十五歩のマーチ』 作詞・星野哲郎、作曲・米山正夫、唄・水前寺清子 】
と何かと単細胞の私は、1968年(昭和43年)の頃に流行(はや)った歌を心の中で唄い、
自身を励ましたりしているのが実態である。
☆下記のマーク(バナー)、ポチッと押して下されば、幸いです♪
にほんブログ村
![人気ブログランキングへ](http://image.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1661_1.gif)
今朝、いつもように配達された読売新聞の朝刊を読んだりした。
まもなく16ページの【くらし/家庭】面を見たりした中で、恒例の『シニア』が掲載されているが、
【 疲れとれぬ・・秋バテ注意 】と見出しを見て、
私も高齢者であるので、読んだりした。
やがて読み終わった後、そうですよねぇ、と思いながら老ボーイは私は、微苦笑したりした。
無断であるが、読売新聞45年ばかり購読しているよしみに甘えて、転記させて頂く。
《・・
※寒暖差や気圧の変化、体調崩しやすく
過ごしやすい季節になったはずなのに、疲れがとれない、食欲が出ないなどと体調不良を訴える人が増えている。
最近は「秋バテ」と呼ばれており、高齢世代は特に注意が必要だ。
横浜市の鍼灸(しんきゅう)院「土井治療院」には、
秋になると「疲れがとれない」「だるい」と訴える人が多く来院する。
肩やひざ、股関節の痛みを訴える人も少なくない。
同市の男性(58歳)は「昼寝をしないと疲れがとれない」
「持病の五十肩がますます痛む」と表情をゆがめる。
同院の鍼灸師、熊切愛香さんは「秋バテの症状の一つ。高齢者や女性に多い」と話す。
「秋バテ」は、まだ聞き慣れない言葉だが、東京有明医療大教授の内科医、川嶋朗さんによると、
秋特有の気候が、引き起こす症状だという。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1a/de/78ef54ac09c1bd2ef6afb5146b9469dd.jpg)
まず影響するのは、気温の変化だ。
秋は昼夜の寒暖差が大きく、体温を調節する自律神経のバランスを崩しやすくなる。
十分な睡眠がとれず、体力の低下につながりやすい。
気圧の変化も、人間の体に影響する。
台風や秋雨前線で低気圧になると、空気中の酸素濃度が、少し低い状態になる。
すると、体を休ませようと副交感神経の働きが活発になる。
ぜんそくなどの人はアレルギー症状が出やすくなるという。
川嶋さんは「体力のない人ほど、影響を受けやすく、高齢者は要注意」と話す。
過ごしやすくなって、活動的になりすぎてしまうのも、秋バテの落とし穴だ。
夏の間の疲れを残したまま、激しい運動をしたり、食べ過ぎたりすると、体に負担をかける。
秋バテは、日頃の心がけで、ある程度予防できる。
川嶋さんら医師や管理栄養士などで作る「ウーマンウェルネス研究会」は、秋バテ予防の啓発活動をしている。
電車やバスなどでは、立つよう心がけ、エスカレーターではなく、
階段を使うなど適度な運動で、筋肉を落とさないようにする。
ただし、体力を消耗する激しい運動は控える。
入浴は、ぬるめの湯にゆっくりつかると、リラックスし深い眠りにつくことができる。
食べ物は胃に優しいものを。
ニンジンやサトイモなどの根菜類は、体を温めてくれる。
腹巻きやスカーフなどで、体を冷やさない工夫も有効だ。
「秋バテを放置すると、大きな病気にもつながりかねません」と川嶋さんは注意を促す。
秋ならではの楽しみを満喫し、冬に備えるためにも、今一度日々の暮らしを振り返りたい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/48/c6/afd734c3df0f85deab452becb8de8ac1.jpg)
※秋バテ対策は日常生活の見直しから
〈1〉軽い負荷で体力不足を解消
☆電車やバスの車内では立つ
☆エスカレーターではなく階段を使う
〈2〉自律神経のバランスを保つ
☆ゆっくりとぬるめの湯で入浴
☆就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控える
〈3〉食事に気を配る
☆体を冷やす食べ物は避ける
☆よくかんで食べる
〈4〉体を冷やさない
☆腹巻きやひざ掛けなどで体温調整
☆エアコンは夏場の設定のままにしない
(川嶋さんの話などを基に作成)・・》
注)原文にあえて改行を多くした。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/0c/553211a6825ed504052ddc63da8b2285.jpg)
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我家は家内とたった2人だけの家庭であり、
お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。
私は中小業の民間会社に35年近く勤め、2004年(平成16年)の秋に定年退職となり、
その後は多々の理由で年金生活を始めた身である。
そして定年後から自主的に平素の買物担当となった私は、
家内から依頼された品を求めて、自動車も所有できない我が家は、
私は独りで歩いて7分前後にある最寄のスーパー2店か、
或いは最寄駅まで15分前後歩いて、数多くスーパー、専門店で買い求めたりしている。
最寄駅までは、利便性ある路線バスは頻繁に走行しているが、季節のうつろう情景を眺めたり、
歩くことは何よりの健康の源(みなもと)と信愛している私は、原則として路線バスに頼らず、
ひたすら歩いて往還している買物メール老ボーイとなっている。
こうした後、独りで我が家から歩いて3キロ範囲にある遊歩道、小公園をひたすら歩いたりし、
今年の夏も、夏帽子を被り、半袖のスポーツシャツが多く、下半身はアウトドアの丈夫な長ズボン、
ウオーキング・シューズの容姿となっている。
そして紳士バックを園児に真似て、斜め掛けして、颯爽と歩いたりしていることが多いが、
大半はデジカメをネクタイのように首から掛けて、歩いている中で瞬時に魅了された情景を、
一期一会ねぇ、と思いながら撮ったりしている。
私は特にスポーツはしていないが、このように私は歩いたりしている程度であり、
体力の衰えを実感している私は、この程度で充分と微笑んだりしている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/b1/0b34fababb5f7c0fcfa84402fa473b17.jpg)
しかしながら35度前後の猛暑の時は、最寄駅から利便性ある路線バスに乗車して、
車内の冷風に甘えて、甘享したりしてきた。
或いは自宅の近くにある遊歩道を少しばかり歩く程度となり、さぼったりしてきた。
もとより熱中症で倒れて、目覚めたら病院のベッドだったことは困苦するので、
回避してきた・・。
そして9月を迎えても、大気不安定な日々が続き、ときおり残暑は厳しく、
或いは平年以上に雨が激しく降ったりして、戸惑いながら過ごしてきた。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/8e/e2217e0c0c225a58eaa71d07fed4b39d.jpg)
食事に関しては、私は幼年期に農家の児として育ったので、齢ばかり重ねた今でも、
朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた庶民の『一汁三菜(いちじゅうさんさい)』の真似事をしている。
私の朝食の原則として、前菜を必ず頂いている。
ここ三が月は、タマネギをスライスし、生ワカメとあえて、
そしてミッカンぽん酢とお醤油をかけて、大きな皿に盛大に食べたりしている。
やがて十六穀米の入った白米のご飯、インスタントのワカメの味噌汁、
コブの佃煮、ラッキョの塩漬け、福神漬け、カブの醤油漬け、カブの葉の塩漬け、焼きノリ、
そしてシャケの瓶づめ、或いはサバ缶のミソ煮で頂くことが多い。
家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、ホット・コーヒーを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている。
昼食は私はアイス・コーヒーを飲みながら、小さな塩フランスバンを三ばかり食べたりしているが、
家内はケーキのような菓子パンを食べることが多い。
そして昼食は、お互いに自由な時間を過ごしているので、それぞれ自在に食べることが多いのが、実態となっている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/58/ca7bdf2c47f212e4f332e4bc898f3c49.jpg)
やがて夕食の時は、私は前菜として、冷凍のブロッコリーを電子レンジで少し温めて、
やはりミッカンぽん酢とお醤油をかけて、食べている。
そして牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉などのいずれかを野菜を加えて、多めに頂いたりし、
ときにはシイタケ、シメジ、マイタケなどの茸(きのこ)も好きで、食べたりしている。
家内は肉と野菜を食べたりした後、プリンかショートケーキを食べたりしている。
こうした朝食、夕食を頂いている中でも、 私は平素は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
男の癖におしゃべりで、家内と談笑をしたりしている。
こうした日常生活の食事となり、ときおり駅前に買物とか旅行の旅先の時は、
家内の要望を聞いて、食事処で少し背延びした料理も頂いたりしている。
ときおり家内が独り住まいの家内の母宅に、看病に行った時は、
私は我が家で『おひとりさま』の生活になるが、こうした時でも殆ど食事内容が変わらなく過ごしたりしている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/9c/d323b2190208a590cb233abb46d3df03.jpg)
睡眠に関しては、現役時代のサラリーマン時代には、ストレスがあったりしたが、
年金生活をすると悩みも激少し、たとえ震度3ぐらいでも目覚めることなく、少なくとも6時半は連続熟睡している。
このように私は、何かと単細胞の為か疲れたら、人生は気合だ、と思ったりしているので、
「夏バテ」、そして「秋バテ」も無縁となって、年金生活を過ごしてきた。
しかしながら体力の衰えを実感している私は、三キロばかり遊歩道を歩きながら、
疲れを感じた時は、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたりしてきた。
或いは、♪しあわせは 歩いてこない だから歩いて ゆくんだね・・
【『三百六十五歩のマーチ』 作詞・星野哲郎、作曲・米山正夫、唄・水前寺清子 】
と何かと単細胞の私は、1968年(昭和43年)の頃に流行(はや)った歌を心の中で唄い、
自身を励ましたりしているのが実態である。
☆下記のマーク(バナー)、ポチッと押して下されば、幸いです♪
![にほんブログ村 シニア日記ブログへ](http://senior.blogmura.com/img/senior88_31.gif)
![人気ブログランキングへ](http://image.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1661_1.gif)