健康維持に気軽な、座ってトントン「ひざたたき」、７９歳の私は学び・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見ている中で、
『　認知症・糖尿病予防・美肌効果も！
　　　　座ってトントン「ひざたたき」で若返りホルモンを出す　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１８年過ごしてきた。
 

しかしながら、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、

ときおり物忘れもあり、独り微苦笑をしたりしている。

 

このような私でも、あと１年・・８０歳の誕生日を迎える時に、

何とか健康寿命で迎えたい、と念願している。



このような深情を深めている私は、
今回の《・・座ってトントン「ひざたたき」で若返りホルモンを出す・・》って、
どのようなことなの・・、と思いながら、記事を読んでしまった。

 

認知症・糖尿病予防・美肌効果も！座ってトントン「ひざたたき」で若返りホルモンを出す（週刊女性PRIME） - Yahoo!ニュース

今回、座ってトントン「ひざたたき」、私は学びながら、
高齢者にとって健康維持をすることの大切な気軽な動作、
と解釈しながら、多々学んだりした。

そして多くの御方と共有致したく、あえて無断ながら記事を
転載させて頂く。

《・・　７月１１日、女優で歌手の大場久美子さん（６３歳）が自身のSNSで、
尾てい骨上部の激痛により救急搬送されたことを報告した。　

医師の見立てによれば、MRI（磁気共鳴断層撮影装置）検査などを受ける前段階で、
すでに「ほぼ99％椎体骨折、圧迫骨折の状態」だったという。

☆がんよりも怖い骨折のダメージ

なぜ、救急搬送されるまで、背骨の骨折に気づかなかったのだろうか。

骨の専門医でもある光伸メディカルクリニック院長の中村光伸先生は、
次のように解説する。

「骨粗鬆（こつそしょう）症による骨折というのは、痛みを感じにくいんです。
そのため圧迫骨折を起こしても気づかない人も多く、
『いつの間にか骨折』とも呼ばれています。 　

圧迫骨折を放置しているうちに、
別の部分が次々と骨折する『ドミノ骨折』を引き起こすこともあります」 　

背骨は、椎骨という小さな骨が積み重なってできており、
椎骨の要となるのが、椎体という部分だ。

「骨粗鬆症になると、この椎体の内部が、スカスカに変形してもろくなります。
すると、身体の重みや、つまずく、転ぶ、くしゃみをするといった日常のささいな動作でも、
簡単につぶれて、圧迫骨折を起こしてしまうんです」（中村先生、以下同） 　

椎体圧迫骨折やドミノ骨折は治すことができるのか。
「治療は可能ですが、以前と同じ状態にまで治すことは、難しいのが現実です。
実は椎体圧迫骨折を起こした人は、
その後、約５人に１人は５年以内に亡くなってしまうというデータがあります。 　

太ももの大腿（だいたい）骨を骨折した場合は、
さらに低くなり、５年生存率は約５０％です。
これは２人に１人は５年以内に亡くなるという計算になります」 　

なぜ、骨折が原因で命を落としてしまうのか。
「人間の身体は動くことで、生命を維持するような仕組みになっています。
健康な人でも、寝たままの状態が１週間も続くと筋肉が１０～１５％落ち、
転倒し、骨折しやすくなります。

こうした悪循環に陥って、寝たきりの状態になると、
内臓機能も筋力も低下し、死に至ってしまうと考えられます」



ひざたたきの効果
□脳が活性化!
□骨が強く!
□免疫力UP
□シワを改善
□血糖値の上昇を抑える
□脂肪を減らす 【やり方】

（1）椅子に座り、手は軽く握ってタテにする。
　　　ひざから下は、できるだけ床と垂直にして、かかとと足の裏を床につける。

（2）右のこぶしで右ひざの上を、左のこぶしで左ひざの上を交互にトントンとたたく。
　　　左右１０回ずつで１セット。１日に合計１００回ずつをめざそう。


【グラフ】“ひざたたき”を実践したら若返りホルモンが20％もアップ! 　

《ポイント》
　　・ひざ下の細長い形状をした大きな骨に対して、
　　　タテに刺激を与えるために、太ももではなく、ひざの上をたたく。

　　・できるだけ筋肉が薄い場所をたたくほうが、骨への刺激が大きくなる。

《ＮＧ》 　
　　背中が丸まった状態では、手を振り落とす距離も近くなり効果的ではない。
　　またひざの前方、半月板付近は避けること。

☆ひざをたたくだけで若返りホルモンが

中村先生は以前から、「健康の要は骨」と位置づける。
実際、近年の研究によって、健康における骨の重要さが、裏づけられつつある。

「私が医学部で学んでいたころは、
骨に関して血液を作り出す部位であることくらいはわかっていたものの、
“身体の軸”というイメージが大きかったんです。 　

しかし、最近の研究によって、骨をつくるための骨芽細胞には、免疫力を高めたり、
さまざまな臓器の機能をコントロールしたりする重要なホルモンを
分泌する働きがあることが明らかになってきました」 　

その中でも、今、注目されているのがスーパーホルモンとも呼ばれる「オステオカルシン」。
「オステオカルシンは“骨ホルモン”とも呼ばれており、
血管を通って身体の隅々まで運ばれ、心臓や肝臓、腎臓、膵臓、腸など多くの臓器に働きかけます。 　

その結果、全身の機能をトータル的に向上させ、
肥満症や糖尿病、認知症、動脈硬化などの予防や改善など、幅広い効果が期待されています」 　

骨芽細胞によって骨をつくり、オステオカルシンの働きを享受するためには、
骨に刺激を与えることが大切。

「骨を丈夫にするためには、いくつかの指令が必要で、そのひとつが骨への刺激です。
骨は刺激を受けると、丈夫になろうとして新陳代謝が活発になるんです」 　

そのための方法として、中村先生が提唱しているのが、「ひざたたき」だ。
「ひざをトントンと軽くたたき、骨に震動を与える程度の刺激だけで、
骨芽細胞が活性化して、オステオカルシンをはじめとする“若返りホルモン”が増えます。
一番大切なのは、繰り返し、毎日続けるということです」 　

ひざをたたくことは、ひざ下の大きな骨に、効率的に刺激を与えられること、
さらにいつでも気軽にできることが、大きなメリットとしてあげられると中村先生。 　


ある調査によると、OECD参加２０か国のうち、１日に座っている時間は、
日本人が一番長いことが判明。

「座っている間は、下半身の大きな筋肉をほとんど使わないため、
血流や代謝が低下し、肥満や生活習慣病、心疾患や脳梗塞のリスクが高まるといわれています。 　

将来の健康のためにも、座っている時間のうち１分でも２分でもいいので、
ひざたたきの時間に置き換えられるといいですね」

☆秋の“蓄え”が冬の健康を支える

骨粗鬆症を予防・改善して、丈夫な骨をつくるためには、その材料も大切。
「骨をつくるためには、さまざまな栄養素が必要ですが、
これまで多くの患者さんを診てきた経験からいえるのは、
骨が弱っている人の９割以上は、タンパク質の摂取量が足りないということ。

タンパク質の量が足りないと、骨の土台をつくることができません。 　
自分ではとっているつもりでも、足りていないケースが多いので、
朝・昼・夜と毎食、意識的に摂取することが大切です」 　

秋が深まるこれからの季節、骨の健康面では、何をするのがいいのだろうか。
「寒い時期になると出歩く時間が減り、骨も筋力も低下しがちです。
秋は、冬に備えて“蓄える”時期です。

秋の間にタンパク質をしっかりとって、運動や、日光浴、睡眠量も十分に。
骨や筋力を“蓄える”ようにしましょう。 　
また、自分の状態を知るためにも、定期的に骨に関する検診を受けていただきたいです」

☆若返りホルモンを増やす「食生活のコツ」

身体に必要な栄養素の中でも、ビタミンＫは、オステオカルシンの生成に不可欠な成分。
欠乏するとオステオカルシンの低下を招くことがわかってきた。 　

また、最近の研究では、ビタミンＫは、骨折の予防や骨を強くする治療にもその効果が認められている。 　
ビタミンＫは、モロヘイヤやシソ、小松菜、ほうれん草などの野菜類をはじめ、
肉、卵、乳製品、海藻類、果物、お茶などに多く含まれる。

特に中村先生が注目しているのが、納豆。
「ビタミンＫのほか、タンパク質も豊富に含まれている発酵食品ですから。
私の知る中では、最高で最強の健康食材です」（中村先生）

教えてくれたのは・・・中村光伸先生●
光伸メディカルクリニック院長。医学博士。
整形外科医の知見から骨の仕組み、身体の動かし方を活かした骨のトレーニングを提唱する骨の専門医。
骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。
著書に『ひざたたき　世界一かんたんな健康法』（アスコム）。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（取材・文/熊谷あづさ）・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、座ってトントン「ひざたたき」、健康維持に大切な気軽な動作、
７９歳の男性の私でも、多々学んだりした・・。

例えば、《・・骨粗鬆（こつそしょう）症による骨折というのは、痛みを感じにくいんです。
そのため圧迫骨折を起こしても気づかない人も多く、
『いつの間にか骨折』とも呼ばれています。・・ 》

そして身体に重要な骨を維持するためには、気軽な動作でできる
《・・座ってトントン「ひざたたき」・・》を学び、その効果も学んだりした。

その上、骨の健康面に於いて、《・・秋の間にタンパク質をしっかりとって、
冬に備えて運動や、日光浴、睡眠量も十分に・・》、
学んだりした。

更に《・・若返りのホルモンを増やすためには、食生活の大切さ・・》まで、
多彩に教示されたりした。

この後、健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
居間のはずれで、こっそりと《・・座ってトントン「ひざたたき」・・》、
始めたりした・・。

『中秋の名月』を迎え、ささやかな私なりの想い・・。

私は東京の調布市の片隅に住む年金生活の７９歳の身であり、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭である。

そして雑木の多い小庭の中で、築後４５年の古ぼけた戸建てに住み、
ささやかに過ごしている。



昨夜の６時半過ぎ、『お月さま・・綺麗だわ・・』
と家内は私に話しかけた。

私は我が家の主庭に隣接した隣家の屋根とマンションの大きな建物の間に、
満月のように輝いている月を眺め、
『確かに・・お月さま・・綺麗だよねぇ・・』
と私は誉(ほ)めながら応（おう）じた。

そして夜の１０時過ぎに、私は独りで玄関の軒下に下り立ち、
澄み切った夜空にぽっかりと月が煌々と光をおびているのを眺めながら、
お月さま・・私に向って微笑んでいるみたい、と私は感じたりした・・。

こうした単細胞のような思いの心の奥底には、
私の定年退職をするまで、何かと卑屈と劣等感にさいなまれ、悪戦苦闘の多かった歩みだったので、
せめて残された人生は、多少なりとも自在に過ごしたく、その直後から年金生活をしているが、
このような心情を察した天上の神々から、人生の後半の贈り物のひとつ、と私は解釈しているからである。

　　　　　　　　　　

今朝、ぼんやりとＮＨＫのニュースを視聴すると、
本日は『中秋の名月』の日です、と若き女性のキャスターが報じていたので、
『十五夜』を迎えたことを知り、微笑んだりした。

もとより、古来より９月７日頃から１０月８日頃の間に於いて、
月が満月になる日を『十五夜』、或いは『中秋の名月』と称されている。

この後、ぼんやりと私の幼年期の頃、生家でささやかな月見の祝いをしていたことが、
思いだされた・・。



私が地元の小学校に入学したのは、１９５１年〈昭和２６年〉の春である。

この当時の生家は、祖父、父が中心となって先祖代々から農業を引き継いで、
程ほど広い田畑、雑木林、竹林などを所有し、小作人だった方の手をお借りながらも田畑を耕していた。

私は長兄、次兄に続いて生を受けたが、祖父、父は、
２人男の子が続いたので、跡継ぎの男子は万全と思ったので、今度は女の子を期待していたらしく、
三男坊の私としては、幼児心に何となくいじけた可愛らしくない児であった、
と幼年期の頃に思い馳せながら、苦笑をしたりし思い重ねたりした・・。

この当時、この時節の満月を迎える中秋の名月の時は、
母屋の主庭に面した縁側で、月が観える位置に飾りを供(そな)えていた。

三方(さんぽう)と称された檜(ヒノキ)の白木で作った方形の折敷(おしき)に三方に穴が開いた台に、
半紙を敷いて、お米の粉で作った団子を１５個ばかり供えられていた。

薄(すすき)が活(い)けられ、その脇には収穫された農作物の里芋(さといも)、
サツマイモ、蓮(の根)などが置かれていた。

私は祖父から不憫に感じられたせいか、ときには可愛いがわられて、
祖父の冷酒を呑む横に座って、満月を眺めたりしていた。

公式サイトの【るるぶKidsライター】より、無断ながら写真を拝借した。

今、こうして想いだすのは、農家であったので、
春から育てられた農作物が、何とか夏の日照り、台風などの被害を受けることなく、
無事に秋の収穫を迎えることができ、感謝をささげる意味から、
このように形式がとられたと解釈している。

こうしたささやかな『月見』も数年後、父が病死し、やがて翌年に祖父にも死別され、
大黒柱を失った生家は衰退の一途となり、このような儀式には余裕がなく、消滅した。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

定年後の年金生活をし、齢を重ねるたびに圧倒的に深く魅了されるのは、
なぜかしら『十六夜（いざよい）』である。

もとより『いざよい』は、「いざよう」の語源からであり、
ためらい、ためらう、ことなど意味しているが、
『十五夜』よりしばらく遅れて昇ることから『 いざよい』と称されてきた。

私は月を眺め、自分のその時の思いを託〈たく〉したりしているが、
この時節になると、『十三夜（じゅうさんや）』を誉めたり、
その後の中秋の名月と称されている満月の『十五夜（じゅうごや）』を見惚〈みと〉れたり、
やがて、 待ちわびた『十六夜（いざよい）』に圧倒的に魅了されたりしている。

古人の時代から、満月よりやや遅れてためらうように昇って来る、と伝承されてきているが、
私は、映画・文学青年の真似事を敗退して、何とか民間会社に中途入社して、
社会人になった時は２５歳であり、
やがて結婚した時は３１歳であった為か、人生の軌跡に遅れてきたので、
何かしら共感を深めている。

そして何かと卑屈と劣等感にさいなまれ、悪戦苦闘の多かった歩みだったので、
５０代の頃から、『十六夜（いざよい）』を眺めたりすると、
ためらうように月が昇る情景を観ると、
この人生のはかなさの中で、余情を感じたりし、圧倒的に魅了されている。

つたない人生航路を歩んだ私でも、満７９歳を迎え、独り微苦笑を重ねて・・。

私は東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅で、
雑木の多い小庭の中で、古惚けた戸建に住み、
近くに生家があり、１９４４年〈昭和１９年〉の秋に農家の三男坊として生を受けた。

この当時の生家は、祖父、父が中心となって先祖代々から農業を引き継いで、
程ほど広い田畑、雑木林、竹林などを所有し、小作人の手をお借りながらも田畑を耕していた。

こうした中、私は長兄、次兄に続いて生まれた三男であり、
農家の跡取りは、長兄であると暗黙の定（さだ）めがあるが、この当時も幼児に病死することもあり、
万一の場合は次兄がいたので万全となり、今度は女の子と祖父、父などは期待していたらしい。

私の後に生まれた妹の２人を溺愛していた状況を私なりに感じ取り、
私は何かしら期待されていないように幼年心で感じながら、
いじけた可愛げのない屈折した幼年期を過ごした。



そして私が地元の小学校に入学したのは、１９５１年〈昭和２６年〉の春である。
私は小学校の学業は、兄ふたりは優等生であったが、
なぜかしら私は通信簿『３』と『２』ばかりの劣等生であった。

やがて高校生になると、長兄、次兄の影響のない都心のある高校に通学して、
何かしら自縛から解放されたかのように心情となったりした。

こうした中で、生まれて初めて授業も楽しくなり、結果として程ほどの上位の成績となり、
読書にも目覚めて、熱愛し、やがて小説の習作を始めたりした。

私は小学生の後半から映画に圧倒的に魅せられて、
この後の中学時代を含めて、相変わらず独りで映画館に通ったした映画少年となり、
高校生になると、下校後にたびたび都心の映画館に寄ったりし帰宅していた。

そして東京オリンピックが開催された１９６４（昭和３９）年の秋、
映画の脚本家になりたくて大学を中退し、アルバイトをしながら映画青年の真似事をした。

その後、養成所の講師の知人から、同じ創作をするのだったら小説を書きなさい、
とアドバイスを受けた後、契約社員などをしながら文学青年の真似事をし、
新人の純文学の小説コンクールの最終候補作の６作品の寸前で、３度ばかり落選したりしていた。

こうした落胆していた時、３０代に普通の家庭が築けるの、妻子を養っていけるの、
と素朴な叱咤を叔父さんから、やんわりと言われ、
根拠のない自信にばかりの私はうろたえ、はかなくも挫折した。



そして何とか大手の民間会社に中途入社する為に、
あえて苦手な理数系のコンピュータの専門学校に一年通い、困苦することも多かったが、卒業した。

やがて１９７０年〈昭和４５年〉の春、この当時は大手の音響・映像のメーカーに何とか中途入社でき、
そして音楽事業本部のある部署に配属されたのは、満２５歳であった。

まもなく音楽事業本部のあるひとつの大きなレーベルが、外資の要請でレコード専門会社として独立し、
私はこの新設されたレコード会社に転籍させられ、
制作に直接かかわらないコンピュータを活用した情報畑を２０年近く配属されたり、
この後、経理畑、営業畑などで奮戦した。

この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりした。

こうした中で、１９９８年(平成１０年)に音楽業界全体の売上げピークとなり、
この少し前の年から、各レコード会社はリストラ烈風となり、やがて私も出向となり、
各レコード会社が委託している音楽商品のＣＤ、ＤＶＤなどを扱う物流会社に勤めたりした。

そして遠方地に５年半ばかり通勤し、何とか２００４年（平成１６年）の秋に出向先で、
定年を迎えることができたので、敗残者のような七転八起のサラリーマン航路を過ごした。

この当時は、大企業も盛んにリストラが実施されている中、
たとえ私が定年後に新たな職場を探しても、これといった突出した技術もない私は、
何よりも遠い勤務先の出向先で、私なりに奮闘して体力も気力も使い果たしてしまった。

このような拙（つたな）いサラリーマン航路である上、
ときおり敗残者のように感じることも多く、悪戦苦闘の多かった歩みだったので、
せめて残された人生は、多少なりとも自在に過ごしたと思い、年金生活を始めたりした・・。



私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我家は家内とたった２人だけの家庭であり、
お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。

午前中の殆どは、平素の我が家の買物は、家内から依頼された品をスーパー、専門店で求め、
買物メール老ボーイとなっている。

この後、独りで自宅から３キロ以内の遊歩道、小公園などを歩いたりしている。
私は今住んでいる地域に、結婚前後の５年を除き７４年ばかり住み、
戦後から今日まで急速に変貌してことに、心を寄せたりして愛惜感もある。

そしてイギリスの湖畔詩人と称されたワーズワースは、湖水地方の緩やかな谷と丘が連なる道、
或いは小さな町の田舎道を、何十キロでも平気で歩いたと伝えられているが、
私も少しばかり真似事をして、歩き廻ったりし、季節のうつろいを享受している。

こうした根底には、定年前の私は、現役のサラリーマン時代は数多くの人たちと同様に多忙で、
家内は我が家の専守防衛長官のような専業主婦であり、日常の洗濯、買い物、料理、掃除などで、
家内なりの日常ペースがあり、この合間に趣味などのささやかな時間で過ごしてきた・・。

こうした家内のささやかな時間を壊すのは、天敵と私は確信して、
定年後の年金生活を始めた時から、私はこのような午前中の生活を過ごしている。



帰宅後の午後の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

こうした中、家内は相変わらず料理、掃除、洗濯などをしてくれるので、
私はせめてと思いながら、家内が煎茶、コーヒーを飲みたい時を、
何かと愚図な私でも、素早く察知して、日に６回ぐらい茶坊主の真似事もしている。

このような年金生活を過ごしているが、何かと身過ぎ世過ぎの日常であるので、
日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。

こうした生活は、小庭の手入れ、家内と共に都心に買物、冠婚葬祭、国内旅行などに出かけない限り、
大半はこのような日程で過ごして、年金生活を丸１８年が過ぎている。




私が現役サラリーマンで奮戦している５０代の時、同僚が病死されたり、
そして知人は定年前の５９歳で病死し、残されたご家族の心痛な思いが、痛いほど理解させられたりしてきた。

やがて私は２００４年（平成１６年）の秋に定年退職した後、
年金生活を始め、やがて６２歳の時、現役時代の一時時期に交遊した友も、無念ながら病死したりした。

まもなく、知人のひとりの奥様が病死されて、
この知人は『おひとりさま』となり、私たちの多くは哀悼をしながらも、動顛してしまった。

こうした根底には、私たち世代の周囲の男性の多くは、６０代で妻が夫より先に亡くなることは、
考えたこともなく、こうしたことがあるんだぁ、とこの人生の怜悧な遭遇に深く学んだりした。


やがて私は高齢者入門の６５歳を過ぎてから、心身ともに自立し健康的に生活できる期間の健康寿命は、
男性の平均としては７１歳であり、平均寿命は男性の場合は８０歳と知った時、
恥ずかしながらうろたえたりした・・。

そして７０代となれば、多くの人は体力の衰えを実感して、７５歳まではこれまでどおりの自立した生活ができるが、
８０歳が見えてくる頃には、介護を必要とするようになり、
やがて８０代後半では何らかの介護付き施設に入居する可能性が高くなる、
と専門家の人から数多く発言されている。

もとより７０代、８０代の私より年上の御方でも、心身溌剌と過ごされている方達も、
近所にいる御方、知人に多くいることも、私は知って、少しでも学ぼうとしている。

ここ数年は会社時代の少し先輩、或いは後輩の６８歳が、いずれも大病で入退院を繰り返した後、この世を去ったり、
ご近所の私と同世代の知人が、突然に脳梗塞で死去されて、数か月の先は誰しも解らない、冷厳なこの世の実態に、
私は震撼させられたりしてきた・・。




私が定年退職してまもない時、地元の中学校時代の友人が、私の定年退職の挨拶状を読み、
とりあえず近くに住んでいる同級生を招集して、クラス有志会を開催してくれた・・。

やがて指定されたお洒落な居酒屋に行ったのであるが、
男性５名、女性５名のメンバーとなった。

まもなく私は、 『俺・・小学校、中学校も「２」と「３」の多い・・いじけた劣等生だった・・』
と私は皆の前で言ったりした。

『ＸＸくん・・学校の成績なんか・・この人生・・平等に出来ているんだから・・関係ないわよ・・』
と同級生の女性は、微笑みながら私に言ったりした。

『それだったら・・俺の人生・・これから上向きだよね・・』
と私は軽口を言い、皆を笑わせたりした。

やがて二次会は、カラオケができる洋風の軽食事処で、
先程の女性同級生から、ＸＸくん・・百恵ちゃんの『いい日旅たち』・・一緒に唄おうょ、
と私は誘い出されて、やがて互いに手を軽くにぎり、私は少し照れながら共に唄ったりした。



過ぎし２００７年（平成１９年）の頃から、団塊の世代の知人、後輩から定年退職を迎えた挨拶状、
或いは電話連絡を受けたりした。

この間、不幸にしてリストラで早期優遇退職制度に応じて、やむなく転職した連絡も幾たびも、
私は受けたりした。

こうした中、団塊世代の諸兄諸姉は、第一線を退かれ、年金生活を過ごされ、
今までの多忙な勤務の生活を終えて、それぞれお好きな趣味の時間で過ごされる、と思ったりした。

もとより６０代はゴールデン・イヤーズと称される通り、身体も元気、
心は長年の勤務から解放感で満ち、心身共に第二の人生を満喫されている年代でもある。



私も、定年するまで何かと苦節が多かった半生を振り返れば、
想定したより遥かな安楽な年金生活を享受して、先苦後楽の人生かしら、
と私は独り微笑んだりした。

この人生は、もとより自身の努力は必要であるが、
何よりもその時代ごとに、私は人との出逢いに恵まれて、叱咤激励されながら私は導かれてきた、
こうした思いがあるので、それぞれの時代にめぐり逢えた人に、感謝の念を深めている。

これからの老後の生活を迎えている私は、幸運な年金生活を続ける中、
いずれは私か家内が『おひとりさま』となるが、
こればかりは天上の神々の采配に基づく範疇なので、
日々を大切に過ごせばよい、と深く思ったりしている。　　　　　　　　　　

血液型で、病気リスクが違う、Ｂ型の私は学び、やがて微苦笑を重ねて・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見入る中で、
『　「血液型で病気リスクがこんなに違う」
              Ｏ型に比べ脳卒中１・８３倍、認知症１・８２倍・・という血液型とは何か　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は恥ずかしなから血液型は、Ｂ型であり、
確か１０年前の頃、ある書物を読んでいた中で、
《・・占いのように思われがちだが、
最近では会社の人事に取り入れられるケースも見受けられるのが血液型診断。
Ｏ型とＡ型で約７割を占める日本人。

その煮詰まりやすい社会のなかに、
発想転換のヒントを与えるとともに、潤滑油として「楽しさ」を与えるのがＢ型だ。
　
Ｂ型に向いているのは、音楽や芸術分野に関わる仕事。
独特の鋭い感性でイメージを展開したり、ひらめきや直感に富んでいるので、
クリエイティブな分野の仕事には最適だが、持続力がないのが弱点。・・》
と学んだりしてきた。

　　　　　　　　　　　　　

或いは小萩喜一さん著作の『人生の９割は血液型で決まる！』（世界文化社刊）に於いては、
《・・Ｂ型の人に大切なのは、“どこまでも真剣に遊ぶこと”です。

これはと思うものに出会ったら、思い切りそこに照準を合わせ、
夢をかなえるために一心不乱に取り組むと成功します。

占いなどでは「変わり者」扱いされがちなＢ型だが、その熱中ぶりや波瀾万丈さを評価する声も。
クリエイティブな企画者として独創性を認めてもらえるか、どうかがＢ型の人の分岐点なのである。・・》
　　　　　
このように学んできた私は、Ｂ型の長所、短所が明示され、
何かしら素肌を視られたように恥ずかしさの余り、赤面させられたりした・・。



そして何かと単細胞の私は、熱中すれば周囲が見えなくなるタイプであり、
これまでの人生の軌跡を思い馳せると、拙（つたな）いなりに当っている面もあるよなぁ、
と苦笑したりしてきた。

年金生活１９年生の今、ときおり過ぎし日々のことに愛惜し、思い馳せたりすることもある。
そしてこれまで歩んできた人生の中で、ときには熱病のように無我夢中となったりする時があったりした。
　　　　　　　　　　　　　　
大半は一時的な３ケ月前後で終わることが圧倒的に多いが、
少なくとも１年以上続き、やがて平熱になった時に振り返った時になど、
我ながら、そんな時代もあったねぇ、と微苦笑したりしてきた。

このようなＢ型の私であるが、今回《・・血液型で・・病気リスクがこんなに違う・・》って、
どのようなことですか、と思いながら、
好奇心に負けて、記事を読んでしまった。

「血液型で病気リスクがこんなに違う」O型に比べ脳卒中1.83倍、認知症1.82倍…という血液型とは何か（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース

今回も物覚えの悪い７８歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。

《・・性格診断によく利用される血液型だが、科学的根拠はない。
しかし、ここ数１０年の研究で、血液型によって、
病気のリスクが異なることが、明らかになっている。

岡山大学医学部の中尾篤典教授は、
「理由はわかっていませんが、Ｏ型の人は、
概して概してＡ型、Ｂ型、ＡＢ型と比較して、
さまざまな病気になるリスクが低いです」という――。

※本稿は、中尾篤典・毛内拡(著)、ナゾロジー(協力)
『ウソみたいな人体の話を大学の先生に解説してもらいました。』(秀和システム)の一部を再編集したものです。



■怪我での死亡率と病気のなりやすさも血液型でわかる？　 　

Ａ型は几帳面、Ｂ型はマイペース、Ｏ型がおおらかで、ＡＢ型は変わり者・・・
血液型といえば、日本では性格診断によく使われています。 　

こうした診断は、不思議と自分や周りの人に当てはめてみると
当たっているように思うことが多いのですが、実際には科学的根拠はなく、
日本でしか話題にならないことです。 　

もともと、血液型はカール・ラントシュタイナーという病理学者によって、
１９００年に発見されました。

彼は、人の血清に他の人の赤血球を混合すると、
固まる場合と固まらない場合があることを見つけ、これが今日のＡＢＯ血液型になります。

Ａ型の赤血球にはＡ抗原、Ｂ型にはＢ抗原、ＡＢ型にはＡとＢの両抗原がありますが、
Ｏ型にはどちらの抗原もありません。 　

この発見は、血液型不適合による輸血事故を減少させ、
輸血を発展させるきっかけとなりました。

血液型は当初、血液だけでの判定方法として出発しましたが、
その後、血液以外(他の体液や細胞、毛髪のように生きていない組織も)にも、
同じ特徴が分布することがわかってきました。 　

つまり、すでに血液型は「血液」だけではなく、
個人を血清学的に識別する方法のひとつでもあり、
そのため同じ血液型の人がどんな病気になりやすいかなどの特徴があるのは、
ある意味当然のことかもしれません。

実際に、ここ数１０の研究の数々から、
血液型によって、病気のリスクが異なることが明らかになっています。

■Ｏ型に比べ脳卒中１・８３倍、認知症１・８２倍・・。

例えば、２０１０年にスウェーデンの大学が発表した研究結果によると、
Ａ型の人の胃がんのリスクは、最もリスクの低かったＯ型の人と比べて１・２倍でした。

２００９年にアメリカ国立がん研究所が発表した論文では、
Ｂ型の人は、最もリスクの低かったＯ型の人に比べて、
膵臓がんのリスクが、１・７２倍高いと報告されました。

さらにＢ型の人は、Ｏ型に比べ２型糖尿病になる頻度が、
１・２１倍であると報告されています。

脳卒中のリスクは、ＡＢ型の人が、最も高いと報告されています。

２０１４年に発表されたアメリカの研究では、
ＡＢ型の人は、最もリスクの低かったＯ型の人と比べて、脳卒中のリスクが１・８３倍高いそうです。

さらに、ＡＢ型の人は、認知症になる可能性が、
Ｏ型の人に比べ、約１・８２倍といわれています。

このように、Ｏ型の人は、概してＡ型、Ｂ型、ＡＢ型と比較して、
様々な病気になるリスクが低いことは、事実のようですがですが、
その明らかな理由はわかっていません。 　

また、Ｏ型の人は、蚊に刺されやすい、という話を聞いたことがあるかもしれません。
これは実は、実験で証明されています。 　

メスのハマダラカを２０匹入れた箱に、
いろんな血液型の被験者の腕を入れて、１０分間に何カ所刺されたかを数えます。

実際に蚊の体内から吸った血液を取り出し、その血液型も確認したところ、
Ｏ型の人は、５・０４５カ所刺されるのに対し、
非O型の人は、３・５０３カ所しか刺されませんでした。

ハマダラカは、Ｏ型を好んで刺す傾向があるようです。




■Ｏ型は他の血液型より血が止まりにくい 　

一方で、Ｏ型の人は、大量出血するような大怪我をした場合、
死亡率が、他の血液型の倍以上です。

重症外傷の患者さん９０１人の分析から、Ｏ型の患者さんの死亡率が２８％、
そのほかの血液型は、１１％であることがわかりました。

この理由はO型の人は、健常者であっても、
血を止めるための大切な因子の一部が、
他の血液型に比べて２５～３０％しかないことがわかっており、
止血能力や血液を凝固させる能力が、Ｏ型の人は弱いためです。 　

つまり、O型の人は、血液が固まりにくい(血液がさらさら)ため、
血栓(血液が固まること)が原因で発生する病気が、
他の血液型の人よりも少ないといわれているのです。

Ｏ型以外の人は、Ｏ型の人と比べ、心筋梗塞のリスクが１・２５倍、
エコノミークラス症候群(静脈血栓塞栓症)のリスクが１．７９倍との報告があります。 　

血液型による性格診断も、
社会の中での自分の生き方を考えるのに役立つかもしれませんが、
科学的にも自らの血液型の特徴を知り、食事や運動など日常生活を考え直すことで、
リスクを減らすことができるかもしれません。 　

例えば、Ｏ型であれば、大怪我をしたときに、
自分の血がほかの血液型よりは、止まりにくい可能性を考慮しておけば、
より気をつけることにつながります。 ・・》　　

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私は過ぎし２００４年（平成１６年）の秋、ある民間会社を３５年近く勤めて、定年退職した・・。

この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半は、リストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

こうした中で、遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。

そして年金生活は、サラリーマン航路は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
つたない半生を歩んだ私でも、予測した以上に安楽な生活を享受している。

年金生活を始め、やがて６２歳の時、現役時代の一時時期に交遊した友も、
無念ながら病死したりした。

まもなく、知人のひとりの５０代の奥様が病死されて、 この知人は『おひとりさま』となり、
私たちの多くは通夜の時に哀悼をしながらも、動顛してしまった・・。

こうした根底には、私たち世代の周囲の男性の多くは、
６０代で妻が夫より先に亡くなることは、 考えたこともなく、
こうしたことがあるんだぁ、とこの人生の怜悧な遭遇に深く学んだりした。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここ５年前後は、会社時代の少し先輩、或いは後輩の６８歳が、いずれも大病で入退院を繰り返した後、
この世を去ったり、 ご近所の私と同世代の知人が、突然に脳梗塞で死去されて、
数か月の先は誰しも解らない、冷厳なこの世の実態に、 私は震撼させられたりしてきた・・。

過ぎし日に、厚生労働省の公表によると、２０１６年（平成２８年）の時点で、
日本人の健康寿命は、男性が７２．１４歳、女性が７４．７９歳と推計され、
平均寿命と健康寿命の差は、男性約９年、女性約１２年と報じられていた。

もとより「健康寿命」は、日常的に介護を必要としないで、
自立した生活ができる期間であり、私は何んとか男性の健康寿命の延長戦の最中かしら、
と思ったりする時もある。

しかしながら私の友人、知人の７人は、すでにあの世に旅立っているし、
或いは私より８歳ご年配の知人は、心身溌剌とされている御方もいて、
あくまで健康寿命も男性の平均であるよなぁ・・と思ったりしている。




こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１９年を過ごしてきた。

私は仏様か、神様か判らないけれど幸運にも、男性の健康寿命７２歳を乗り越えているので、
今回のたとえば《・・Ｂ型の人は、Ｏ型に比べ２型糖尿病になる頻度が、
１・２１倍である・・》、
と教えられても、そうですか・・と微苦笑をしたりしている・・。

疲れたときや病み上がりに、食べてはいけない食べ物・飲み物、こっそりと私は学び・・。

先程、ときおり愛読している生活総合情報サイトの【All About（オールアバウト）】を見ていたら、
『　疲れたときや病み上がりに　食べてはいけない食べ物・飲み物　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

こうした中で、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、

ときおり物忘れもあり、独り微苦笑をしたりしている。

 

その上、恥ずかしながら何かと無知なことが多く、
今回の《・・疲れたときや病み上がりに、食べてはいけない食べ物・飲み物・・》、
遅ればせながら学びたく、こっそりと記事を読んでしまった。

疲れたときや病み上がりに食べてはいけない食べ物・飲み物

今回、管理栄養士 / 実践栄養ガイドの平井 千里さんより、
懇切丁寧な解説文を読み、多々教示させられたりした。

そして物覚えの悪い７８歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。

《・・疲れたときこそ栄養補給・・・と思っていませんか？
疲れたときは、胃腸も疲れています。
消化のよい食べ物を選んで、心身ともに休息をとりましょう

疲れを感じるときは、足りないエネルギーを肉などの
がっつりしたもので、補充しようと考えがち。

しかし、疲れを感じているときは、胃腸も疲れていることが多いもの。
ストレスや疲労は、胃の働きを悪くしてしまいます。

こんな状態でがっつりした食事を摂ってしまうと、胃腸の疲れを助長してしまいます。
疲労回復に効果的な食べ物だけでなく、
疲れたときに避けるべき食べ物についても、正しい知識を持つようにしましょう。

疲れたときや病み上がりのときの食事に控えた方がよい食べ物一覧

疲れを感じているときは、胃腸に負担をかけやすい以下のような食べ物は、
なるべく避けた方がよいでしょう。

1. 塩辛い食べ物

疲れているときは、塩辛いものが食べたくなる人も多いと思います。
本当に体が塩分を欲しているのであればよいのですが、
日本人の場合は、味噌、しょうゆなど、食塩を使って味付けをした料理を好んで食べているため、
通常の食事を摂っていれば、食塩の摂取量が少なすぎることはありません。

胃腸に負担をかけやすいので、過度に食べてしまわないよう控えるようにしましょう。
 

2. 食物繊維の多い食べ物

体調のよいときには、積極的に摂りたい食物繊維ですが、
食物繊維を含む食材は、物理的に硬いことが多く、よく噛んでから飲み込む必要があります。

ところが疲れているときは、しっかりと噛むのも億劫なことが多く、
十分に噛みくだく前に、飲みこんでしまいがち。

さらに胃腸に負担がかかってしまう原因になるので、
もし料理に使用する場合は、小さく切って料理する、
やわらかくなるまで、煮るなどの工夫をして食べましょう。
 

3. 脂肪分の多い食べ物

脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあります。
また、胃の中に留まっている時間も長いため、胃の負担が大きくなります。

「疲れているから、焼肉でも・・・」と考える人もいると思いますが、
焼肉は、疲労度MAXのときよりも、体力が少し回復傾向になった頃がおすすめです。
強い疲れを感じる時期は、消化のよい食べ物を選びましょう。

4. 刺激の強い香辛料

トウガラシやわさびなどの香辛料は、胃を刺激して、胃酸の分泌を促します。
胃酸は、消化のために重要な働きをしていますが、
多すぎると胃壁を消化してしまい、胃潰瘍の原因になることも。

疲れているときは、刺激の強い香辛料を多用していない料理を選びましょう。
 

5. 柑橘類・酸味の強い食べ物

酸味も胃酸の分泌を促進します。
香辛料同様、疲れているときは、控えたい食品です。

夏みかん、レモンのような酸味の強い柑橘類、酢のもの、梅干などは、
食べすぎに注意しましょう。

ただし、同じ体調不良でも、風邪気味のときは、これらに含まれるクエン酸が役立ちます。
疲れているのか、風邪気味なのか、判断は難しいところですが、
上手に判断できると、回復が早いです。
 

6. 熱すぎる食べ物・冷たすぎる食べ物

極端に熱すぎたり、冷たすぎるものは、それだけで刺激になってしまいます。
疲れているときは、なるべく適温にしてから食べるようにしましょう。


 

疲れたときに控えた方がよい飲み物・嗜好品一覧

疲れたときや病み上がりには、控えた方が良い飲み物もあります。
特に下記の飲み物は気をつけましょう。 

コーヒー・紅茶・抹茶・栄養ドリンク等

コーヒーに含まれるカフェインは、胃酸の分泌を促進します。
そのため、食後のコーヒーが好まれます。

しかし、胃が弱っているときは、胃酸の分泌は、必要最小限に抑えたいところ。
もちろん眠気を覚ます効果もあるので、バランスを考えたいところですが、
ほかにもカフェインを多く含むものとして、紅茶、抹茶、ココアなどがあります。

栄養ドリンクにも、カフェインが多く含まれているものがありますので、
軽い眠気ではないひどい疲れを感じるようなときは、注意した方がよいでしょう。
 

アルコール

胃酸の分泌を増やし、胃の粘膜を荒らします。
さらに、睡眠の質も低下してしまうため、翌朝まで疲れを持ち越してしまうことにもなります。

他の食品は、少しであればＯＫともいえますが、
お酒だけは、絶対に禁忌。

疲れているときに、飲んでもよいことはありませんので、おすすめできません。
体調のよいときに、楽しむようにしましょう。
 

炭酸飲料

胃酸の分泌を促進すると同時に、炭酸ガスが胃を膨らませるため、
潰瘍等を起こしやすくなります。

シュワシュワした感覚が覚が好きだという人も多いですが、
疲れたときは、控えるようにしましょう。

疲れたときや病み上がりにおすすめの食べ物・飲み物は？

ここまで疲れたときや、病み上がりに、
食べてはいけない食べ物、飲み物を紹介してきました。

ここからは、疲れたときや病み上がりのときに、
食べてほしいおすすめの食べ物と飲み物を紹介します。

疲れたときや病み上がりのときに、おすすめの食べ物・飲み物は以下の２種類です。

• 甘いもの
• 消化に良いもの

 

とにかく早急に、一瞬でも回復したいなら「甘いものを１かけ」が効果的

「疲れてはいるけれど、仕事の締切が迫っている。
これだけは３時間以内に何とかしたい！」・・・働いていれば、そんなときもあるでしょう。

このように、今、一瞬だけでよいから疲労感を何とかして、
パワーが欲しいというようなときは、甘いものを１かけだけ食べるのがおすすめです。

脳のエネルギー源は、９９％以上が糖質なので、
消化の工程をショートカットできる砂糖が、カンフル剤として適しています。

詳しくは「甘くて美味しいものは健康に悪い？」で解説していますので、
ぜひご覧ください。

しかしこの方法は、血糖値を急上昇させることで、一瞬だけパワーを出す方法です。
身体への負担は大きいので、あまり頻繁に使う手段ではない最終手段だと心得てください。

また、普段の食事でビタミンB1が不足している人の場合、
この砂糖によるカンフル効果が、薄くなってしまいます。
日頃から栄養バランスのよい食事を心がけることが大切です。


 

疲れたときや病み上がりのときの食事には「消化のよい食べ物」を！

以上、今回は疲れたときに、食べない方がよい食べ物について説明しました。

繰り返しになりますが、疲れたときのアルコールは、
疲労回復に逆効果なので、避けた方がよいですが、
他の食べ物・飲み物は、薬と違って少量で大きな悪影響が出るということはありません。
あくまでも適量を、体調を考えながら食べることが大切です。

そして、すばやく疲労回復したい方は、なるべく消化のよい食べ物を選んで食べ、
早めに休息をとるのが、ベストでしょう。

栄養学的に、詳しくは「管理栄養士が解説！疲労回復のための栄養学知識」で解説していますので、
ぜひご覧ください。

また、疲れの原因や対処法などもあわせてチェックし、疲れにくい生活を心がけましょう。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、管理栄養士 / 実践栄養ガイドの平井 千里さんより、
懇切丁寧な解説文を読み、多々教示させられたりした。

疲れたときや病み上がりに、食べてはいけない食べ物・飲み物、
復誦するように学び、我が身は可愛いので、
もとより暴飲暴食は、若くないので避けるよなぁ・・、と微苦笑したりした。

このような私でも、あと１年少しで・・８０歳の誕生日を迎える時に、

何とか健康寿命で迎えたい、と念願している。

府中市の郷土の森、『曼珠沙華まつり』は、百花繚乱のように秋の多彩な情景に染められて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
隣接の府中市にある『郷土の森』は、『曼珠沙華まつり』が開催されていることを、
昨夜知り、本日の２５日の午前１０時過ぎに訪れた。



こうした大きな案内を見たりした後、私は気ままに遊学した・・。







こうした中、ひとつの『ヒガンバナ・・曼珠沙華』解説を見て、微笑んだりした・・。





やがて田んぼの区域に着くと、創意工夫のあるかかしを見て、独り微笑んでしまった・・。









このように多彩な『ヒガンバナ・・曼珠沙華』を見たりした後、
改めて周辺を散策した・・。







このような秋の多彩な情景を眺めて、散策したりした・

このような秋の多彩な情景を眺めて、散策したりした・・。

この後、『郷土の森』を訪ねた時は、私は幼年期は農家の児として育てられたので、
失われた情景を求めるように、寄ってしまう処がある。






このような景観を見たりして、百花繚乱のように秋の多彩な情景に、
心は染められたりした・・。

やがて正門に向かって歩き、まもなく郷土の森を辞したりした。

高齢者がトレーニングとして「歩く」ときの心得、改めて私は学び、多々学び・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見ていたら、
『　吉永小百合はなぜ若々しい？
　　　　健康的に「８０歳の壁」を越える“体の動かし方”の秘訣"　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、私より５歳若い家内と２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年近く過ごしてきた。

そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

 

こうした中で、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、

ときおり物忘れもあり、独り微苦笑をしたりしている。

 

このような私でも、あと１年少しで・・８０歳の誕生日を迎える時に、

何とか健康寿命で迎えたい、と念願している。

 

こうした深情のある私は、少しでも学びたく、記事を読んでしまった・・。

 

吉永小百合はなぜ若々しい？健康的に「80歳の壁」を越える“体の動かし方”の秘訣（ダイヤモンド・オンライン） - Yahoo!ニュース

 

こうした中で、特に学んだのは、《・・高齢者がトレーニングとして「歩く」ときの心得・・》、
これらに関して、多くの御方と共有致したく、記事を転載させて頂く。

《・・・　人生１００年時代が到来したと言われるが、
元気に生活できる「健康寿命」は男女とも７０代。
８０代以上の高齢者の多くが、寝たきりや要介護になるという。

どうすれば８０歳の壁を越えて、健康的に暮らすことができるのか。
本稿は、和田秀樹『８０歳の壁［実践篇］』（幻冬舎）の一部を抜粋・編集したものです。




（略）

７０歳になると、２５歳時と比べて、全身の筋肉量が平均３０％も減少します。
筋肉が落ちると、さまざまな問題が生じます。

筋肉は、人間の体のなかで最大の「発熱機関」なので、体温（平熱）が下がります。
すると、免疫細胞の活動が弱まり、ガンにもなりやすくなるのです。 　

むろん、筋力が落ちると、「サルコペニア」になりやすくなります。
「サルコペニア」は、加齢によって、筋肉量が落ち、身体能力が下がった状態のこと。
ギリシャ語で筋肉を意味する「サルコ」と、喪失を意味する「ペニア」を組み合わせた造語で、
老年医学界で使われている用語です。 　

サルコペニア状態に陥ると、立ち上がりや歩行といった日常的な動作が難しくなります。
そして、ますます歩かなくなると、筋力がさらに落ち、
足が上がらなくなって、歩行時に転倒しやすくなります。 　

というわけで、端的にいうと、高齢者にとっての運動は、
「心肺機能を高める」よりも、「筋肉を維持する」ために必要なものなのです。



（略）

高齢になってから、どうすれば筋力を落とさずにすむか？──
それは、やはり「歩く」ことに尽きます。
歩き続けるために、歩くのです。

歩くと、足腰の筋肉だけでなく、背筋や腹筋も鍛えられます。
歩くことは、最も手軽な全身筋トレなのです。 　

しかも、歩くと、血流がよくなり、心肺機能や代謝機能が高まります。
体全体の若さを維持する効果もあるのです。 　



ここで、高齢者がトレーニングとして「歩く」ときの心得をいくつか紹介しておきます。

１　「歩くスピード」にこだわらない 　

　　　若い人向けのウォーキングの本には、「時速６キロ以上で歩く」などと書いてあるものですが、
　　　高齢者は速度には、こだわらないことです。

　　　年をとると、筋肉がすぐに疲労して、乳酸がたまってしまいます。
　　　自分の体力、体調に合わせて、マイペースで歩くことが大切です。 　

　　　なお、老年医学で、フレイルやサルコペニアと判定する基準は、
　　　おおむね「歩行速度が秒速１メートル未満（時速３．６キロ未満）」です。

　　　ただ、それ以下のスピードでも、歩かないよりは、よほどマシです。 　


２　歩きだす前に、最低限、この「２カ所」はストレッチする 　

　　　歩く前に、筋肉をよくほぐしましょう。
　　　全身のストレッチをするのが望ましいのですが、
　　　少なくとも、ふくらはぎと太股の裏だけは、しっかりストレッチしましょう。

　　　この２カ所は、高齢者が歩き続けるための生命線。
　　　痛めると、あとが厄介です。 　


３　７０代までは「いろいろな道」、８０代は「決まった道」を歩く 　

　　　歩くルートは、おおむね７０代までは、「いろいろな道」を歩くといいでしょう。
　　　歩くと、車や自転車に乗っているときには、気づかないことにも、目が向きます。
　　　そうした発見が脳を刺激してくれます。 　

　　　一方、八十路に差しかかったら、毎日同じ道、少なくとも歩き慣れた道を、
　　　歩いたほうがいいでしょう。

　　　知らない道を歩くと、転倒したり、迷子になるリスクが高まるからです。 　


４　雨の日は「家の中」で歩く 　

　　　高齢者が雨の日、「危険」をおかしてまで、滑りやすい路上を歩く必要はありません。
　　　家の中で「歩くふり」をするだけでも、けっこうな運動量になります。 　

　　　その方法は簡単で、足を前後に開いて、腕を「イチ、ニ、イチ、ニ」と前後に振るだけでＯＫです。
　　　それだけで、体がポカポカ温まり、また肩甲骨の周辺がほぐれて肩こりが楽になるはずです。



●　「いい靴を買う」は「いい足を買う」こと
　　　　爪先の上がった滑りにくい靴を選ぼう 　

　　　高齢者にとって、「歩きやすい靴」を履くことは、若い頃以上に重要です。
　　　いい「靴」を探すことは、いい「足」を探すことといってもいいでしょう。
　　　そこで、「いい靴＝歩きやすく、かつ安全な靴」を買うコツをいくつか紹介しておきます。 　

　　　まずは、「爪先がいくぶん上がっている靴」をおすすめします。
　　　つまずきにくくなるうえ、歩きだしも楽だからです。 　

　　　とりわけ、足が上がりにくくなっている人は、
　　　室内履きも、爪先が上がっている「ケアシューズ」を使うといいでしょう。
　　　室内履き用のスリッパは脱げやすく、またつまずきやいので、高齢になると、けっこう危険なのです。

 

　　　とくに、足腰が弱っている人は、室内履きも、スリッパタイプではなく、
　　　「かかとのある靴」を履いたほうが、歩きやすいはずです。
　
　　　また、外履きも室内履きも、開口部分が大きく、足を入れやすいものを選ぶといいでしょう。
　　　ファスナー付きで、簡単に脱ぎ履きできる靴もおすすめです。 　

　　　そして、とにかく「滑りにくい靴」を選びましょう。
　　　７０歳を超えたら、たとえ孫の結婚式でも、底がつるつるの革靴を履かないことです。（略）・・｠

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回も、敬愛している和田秀樹さんより、
高齢者がトレーニングとして「歩く」ときの心得を、
私は学び、多々学んだりした・・。

私は世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、
生家も近く、結婚前後の５年を除き、私としてこの地域に７４年近く住んできた為か、
調布の里っ児、或いは原住民かしら、と思ったりすることもある。

最寄駅としては、京王線の場合は、『つつじが丘』、『仙川』の両駅は徒歩１５分である。
そして小田急線の場合は、『喜多見』、『狛江』の両駅は徒歩２０分となっている。

或いは私が長らく通勤で利用した小田急線の『成城学園前』駅は徒歩３０分となっているが、
何かしら京王線と小田急線にサンドイッチされたかのような辺鄙（へんぴ）な地域に住んでいる。



いずれも路線バスの利便性は良いが、年金生活を始めてから原則として散歩も兼ねて、
殆ど路線バスを利用することなく、ひたすら歩いたりすることが多い。

私は年金生活の当初から、我が家の平素の買物に関して、
自主的に買物専任者として宣言し、家内から依頼された品を求めて、
独りで殆ど毎日、スーパー、専門店など歩いて行き、買物メール老ボーイとなっている。

やがて私は我が家の買物の責務を終えて帰宅した後は、
やはり独りで自宅周辺の３キロ範囲を歩くことが多くなっている。

　　　　　　　　　　　

こうした中、付近に流れている野川の両岸にある遊歩道を歩いたり、
或いは小公園、小学時代に通学した旧市道を歩いたりしている。

ときには最寄駅の商店街に立ち寄り、知人と談笑したり、
都立の神代植物公園に遠征したりすると、中学時代の同級生に逢う時もある。

こうした時、偶然だよねぇ・・、とお互いに再会を喜びながら、
過ぎし中学時代のそれぞれの同級生のことを話したりすると、長話になったりする時もある。


　　　　　　　　　　　

そして私は、亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、或いは話しかけたりして、談笑し、
殆ど毎日過ごしている。

或いは、知人とか友人と時折お逢いする時は、しばらく、と私は笑いながら逢ったりして、
明るい日中だとコーヒーを飲んだり、 夕暮れすぎの場合はビール、水割りのウィスキーを呑みながら、
談笑をしたりしている。

　　　　　　　　　　　

或いは私が勤めていたあるレコード会社のＯＢ会と称せられる懇親会に出席したりすると、 
上司だった御方たち、或いは同世代の数多くの人と談笑したりしている中、
数人から、ＸＸさんは感性もお若いですょ、と私は社交辞令のお世辞を頂くこともある。

或いは女性グループの中で談笑している中、たまたま音楽の話題となり、
他社の『いきものがかり』を定年後に偶然に聴き、
何かと吉岡聖恵（よしおか・きよえ）ちゃんの歌声に、励まされていますょ、
特に『ＹＥＬＬ（エール）』は、高齢者の私でも心身のビタミン剤ですょ、と私は言ったりした。

こうした中で、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

ときには遊歩道、公園などを歩いたりしていると、見慣れた情景でも、
樹木、草花など、 初めて気づかされて、こんなに美麗な花だったの・・新たなめぐり逢いに感謝をしたりしている。

　　　　　　　　　　　

このように私は日々散策したりすると、 
イギリスの湖畔詩人と称されたワーズワースは、湖水地方の緩やかな谷と丘が連なる道、
或いは小さな町の田舎道を、何１０キロでも平気で歩いたと伝えられているが、
私も少しばかり真似事をしているかしら、と微笑んだりする時もある。

私は無念ながらイギリスの湖水地方には訪れたことはないが、
確か２０数年前の頃、 ＮＨＫのＢＳに於いて、湖水地方について連続番組を視聴し、
少しだけ情景は学んだりした。

そして肝要のイギリスを代表するワーズワースには、
何かと海外文学に苦手な私は、 詩にも素養がなく、恥ずかしながら無知なひとりである。

たったひとつ記憶しているは、私が高校２年生の下校時、
映画館に立ち寄って観た作品からであった。

エリア・カザン監督の『草原の輝き』（１９６１年）で、
ナタリー・ウッドが扮する高校女学生が、 教室で詩を朗読するシーンであった。

草原の輝き 花の栄光
再びそれは還（かえ）らずとも
なげくなかれ
その奥に秘めたる 力を見出すべし

私はストリーに涙ぐみ、そしてこの詩には瞬時に魅せられ、そして二回目を見て、
字幕スーパーを薄暗い座席でノ－トに書き留めて、
詩を創られた御方が、ワーズワースと知り、私は１７歳の時であった。



私は後年になると、ワーズワースも波乱に満ちた人生航路を歩んだと学んだが、
もとより詩に託した才能で、後世にも多くの方に敬愛されている人である。

そして私は《・・ワーズワースは、生まれ育った地で、生涯にわたってこの地を散策し続けた・・》に、
つたない私でも、瞬時に琴線（きんせん）が静かに奏（かな）で始めたりした・・。
 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私は世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に生を受けて、
やがて都心の高校に通学して、都心の底知れぬ魅力に圧倒的に魅了され、
通勤を含めて４５年ばかり彷徨（さまよ）ったが、
定年後に年金生活を始めて、私の住む３キロ範囲を歩き廻るのが、何よりも心身安らぎを得ている。 　　　　　　　　　　　　

そしてここ１０数年、デパートに買物、懇親会、冠婚葬祭などで都心に出れば、
人出の多さに疲れ果て、やがて我が家の最寄駅のひとつ『成城学園前』駅に降り立つと、
何故かしら安堵している。

このような心情を秘めた私は、たとえ時代、住む国と地域、才能も天と地の差があるが、
ワーズワースさんのお気持ち・・少しは理解できますょ、と私は微苦笑を重ねたりしてきた。



そして私は、自宅から３キロ範囲にある遊歩道、小公園、住宅街を歩いたりし、
ときには４５分ばかり歩くと深大寺があり、隣接した処に都立・神代植物公園があり、
年金生活の中、幾たびも尋ねたりしてきた。

そしてここ１５年、都心に買物、懇親会、冠婚葬祭などで出れば、
人出の多さに疲れて、やがて我が家の最寄駅のひとつの小田急線の『成城学園前』駅に降り立つと、
何よりも心身の安らぎを得ている。

こうして私は年金生活を始めて、早や１９年生になるが、
つたない定年退職時まで歩んだ私でも、人並みに程々の年金を頂き、
平日の閑静な時に自由に散策ができることに、改めて倖せを感じたりしている・・。

『秋分の日』お墓参り、この後は数か所で買い物して・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

毎年、『秋分の日』のこの日は、

私たち夫婦は私の生家の実家となっている長兄宅に行き、
仏壇に安置されている位牌にお線香を捧げた後、
長兄夫婦と他愛ない話をした後、お墓参りに行っているのが、恒例のようになっている。




今朝、雨上がりの９時半過ぎに、私たち夫婦は兄宅で、
兄夫婦、そして兄の息子夫婦と一時間ばかり歓談した後、
やがて自宅に戻ったりした。

まもなくお墓参り行く為に、小田急線の狛江駅の近くにある寺院に向かった・・。

私はお墓参りは、生者の死者に対する慰めと思ったりしているが、
１９４４年（昭和１９年）の秋に農家の三男坊として生を受け、
両親、祖父、親族、祖先のお陰で、私がこうして生きていられるので、
感謝の意味から墓前にお線香、花をささげて手を合わしている・・。

このように、『春分の日』、『お盆の日』、『秋分の日』、そして『母の命日』、
年にわずか４回ばかりであるが、私たち夫婦はお墓参りをしている。



　　　　　
　　　
こうした中、私たちは私を育ててくれた祖父、父、母、次兄などが
永眠しているお墓の墓石を水で清め、
駅前で買い求めた生前の母が好きだったお花を奉(ささげ)、お米を備えた。
そして、お線香を奉げた。

お線香の紫煙が立ち昇る中、祖先はもとより、祖父、父、母、次兄などから、
改めて私は見守られて日々を過ごしている、
と私は感謝をしながら、手を合わしたりした。




こうした思いを重ねたりした後、毎年ながら母のおもかげがよぎっていった。

私の場合は、父が私の小学校の２年の時に病死され、
その１年を過ぎた後、まもなく祖父も死去されたので、何かと母の存在が多かった。

こうした確かな記憶の片隅から、ときたま生前の母のちょっとしたしぐさ、
表情、言葉づかいが想いだされる・・。

そして生前の母と家内は、ある程度の遠慮がお互いにあった上、
何かと心身の波長が合い、私は家内、母に秘かに、今でも感謝している。
　　　　　　　　　　　　
まもなく曇り空の中、お線香の煙が芳香を残して、
ゆったりと、立ち昇りながら消えていった・・。



やがて寺を辞した後、狛江の駅前より路線バスで調布の駅前に行き、買物をした後、
家内は靴を買い求めたい、と私に言ったりして、
まもなく新宿の京王デパートに行き、長年愛用している『ヨシノヤ』で購入して、
２時半過ぎに帰宅した。

しかしながら、数か所で買い物して、私は疲れ果てて、
こうしてブログの投稿文を書いて、平素の投稿時より遅れてしまった、
と微苦笑したりしている。

 

羽生結弦さんの新妻は、才色兼備のバイオリニスト、無縁な私でも学び、万歳三唱して。

 

先程、愛読している【 日刊ゲンダイデジタル 】を見ている中で、

『　羽生結弦の新妻は８歳年上の“大食い”バイオリニストだった！
　　　　　　　　　　　　　　安倍元首相との意外な接点も　　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、

フィギュアスケートの競技も知らない私でも、
冬季オリンピックに連続金メダルに輝いた羽生 結弦さんは、
私はテレビのニュースなどで知り、有名な御方である。

過ぎし８月頃、ご結婚された、と新聞の記事で知り、
良かった、と無縁な私でも、微笑んだりした。



今回、私は好奇心に負けて、記事を読んでしまった・・。

 

羽生結弦の新妻は8歳年上の“大食い”バイオリニストだった！ 安倍元首相との意外な接点も｜日刊ゲンダイDIGITAL

 

今回、私たち国民に冬季オリンピックで連覇で、
私たち国民に感動させて下さった羽生 結弦さんが、
今回、ご結婚されてことに、多くの御方と共有致したく、あえて記事を転載させて頂く。

 

　

《・・　男子フィギュアスケート五輪２大会連続金メダルの羽生結弦（２８歳）が、
入籍を発表したのは８月４日のこと。

肝心の相手に関する情報は、一切報じられてこなかったが、１９日に事態は一転。
妻とされる女性の地元紙「日刊新周南」が実名をスクープし、
８歳年上の末延麻裕子さん（３６歳）と報じた。

「末延さんは大学卒業後、プロバイオリニストとして活躍しました。
目鼻立ちのクッキリした顔立ち、時に黒髪を振り乱して、
弦をかき鳴らすエネルギッシュな演奏が、ファンを魅了しました。

１０センチ以上も高さがある厚底のヒールを愛用し、
身長１６５センチの抜群のスタイルが、さらに際立っていました。
一方で、容姿から想像できないほど、『大食い』の一面もあったとか。

フィギュアスケートとの関係が深く、２０１２年に行われた全日本選手権、
４大陸選手権、世界選手権のプロモーションアーティストに選ばれています。

２０１９年には、アイススケートショー『ファンタジー・オン・アイス』で羽生さんと共演。
末延さんは、芸能事務所に所属していましたが、現在は退所し、
熱心に更新していたＳＮＳもすべて削除しています。

表舞台から姿を消して、羽生さんの支えに徹するつもりなのでしょう」（芸能関係者）

末延さんは、山口県光市出身。
幼少の頃からバイオリンに親しみ、小学生の頃から数々のコンクールで、賞を総ナメ。
磨き上げられた腕前に、あの「世界のYAZAWA」も惚れ込んだという。

意外なのは、地元・山口を通じて、安倍元首相とも縁があることだ。



■父は熱心な支援者、叔父は昵懇のジャーナリスト

「末延さんの父は、２０１２年に鬼籍に入られましたが、
生前は、県下でも有数の建設会社の社長を務めていました。
安倍元首相の熱心な支持者だったようです。

亡くなった際は、安倍さんが、自宅に弔問へ訪れています。
末延さんの父が経営していた建設会社は、代表取締役が交代した後も、
安倍さんの地元選挙区支部に対して継続的に献金し、
その額は２０１１～２０２１年で計３０３万円。

末延さんの父の弟、つまり末延さんの叔父は、
安倍さんと昵懇だったジャーナリストの末延吉正氏です」（政界関係者）

安倍元首相といえば、２０１８年の韓国・平昌冬季五輪で、
金メダルを獲得した羽生を電話で祝福。
同じ年に羽生に国民栄誉賞を授与した。

若い２人の門出に、安倍元首相も草葉の陰で喜んでいるだろうか。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

末延麻裕子さんは、幼少の頃からバイオリンに親しみ、
小学生の頃から数々のコンクールで、賞を総ナメされ、
やがて大学卒業後、プロバイオリニストとして活躍しました。

そして目鼻立ちのクッキリした顔立ち、時に黒髪を振り乱して、
弦をかき鳴らすエネルギッシュな演奏が、ファンを魅了しました、
と私は初めて学んだりした。

そして２０１９年には、アイススケートショー『ファンタジー・オン・アイス』で、
羽生さんと共演され、やがて御結婚を決意され、
表舞台から姿を消して、羽生さんの支えに徹する・・。

このように私は学びながら、よくぞ御決意された、無縁な私でも、
思い馳せたりした・・。

そしてお二人に幸多かれと思いながら、お住いの地に向かって、万歳三唱をしたりした・・。

余談であるが、この記事を記載された編集部の御方は、
《・・一方で、容姿から想像できないほど、『大食い』の一面もあったとか。・・》、
末延麻裕子さんに対して、失礼であり、私だったら稀に見る美麗な御方、
或いは才色兼備の御方・・と表現するのがエチケットである。

５０歳すぎたら「３つのワクチン」打つべき順番、７８歳の私は多々教示させられて・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見入る中で、
『　５０歳すぎたら「３つのワクチン」打つべき順番　
　　　　　咳止めは１カ月、抗生剤も解熱剤も欠品続く現状　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、新型コロナウィルスワクチンの予防接収接種に関して、
７回目は私は１０月１６日、家内は１０月２０日に予約している。

インフルエンザ予防接種に関しては、
過ぎし１２年前より、毎年１１月の上旬から１２月初旬には、

近くの内科専門医院で、私たち夫婦は予防接種をしてきた・・。

 

こうした根源には、やはり年末年始に風邪をひくのは困苦するし、

その上に、やはり高齢者は、風邪は健康の源（みなもと）の天敵だ、

と思いながら、接種を受けてきた。

 

そしてインフルエンザ予防接種の為か、おかげさまで風邪をひくことなく、

年末年始を安楽に過ごし、このようなささやかな成功体験をしてきた。

このように今年も１１月の上旬から１２月初旬に、予防接種を受ける予定としている。

 

このように私たち夫婦は対処しているが、
今回の《・・５０歳すぎたら「３つのワクチン」打つべき順番・・》、
どのようなことなのか、真摯に学びたく、記事を読んでしまった・・。

 

50歳すぎたら「3つのワクチン」打つべき順番　咳止めは1カ月、抗生剤も解熱剤も欠品続く現状（東洋経済オンライン） - Yahoo!ニュース

 

今回、内科医・血液専門医の久住 英二さんより、
《・・５０歳すぎたら「３つのワクチン」打つべき順番 ・・》、
７８歳の私は多々教示されたりした。

多くの御方と共有致したく、あえて記事を転載させて頂く。

《・・　今、クリニックを受診する38℃以上の発熱患者のほとんどは、コロナウイルス感染症だ。
かと思うと、インフルエンザの患者さんも、ちょこちょこ交じってくる。

今シーズンは特に、この２つの感染症をあらゆる手を尽くして、避けていただくほうがいい。

実はクリニックでも、よく出している「薬」が、すでにあれもこれも全然足りていないのだ。

【画像】9月20日から初回接種を終了したすべての人を対象に、オミクロン株（XBB.1.5）対応のワクチン接種が始まった


■咳止めは１カ月欠品、抗生剤も解熱剤も入ってこない 　

ナビタスクリニック川崎の近隣の薬局では、ここ１カ月ほど咳止めはずっと欠品だ。
さらにこの１週間で、あらゆる抗生剤の欠品が始まった。

最もスタンダードな薬が最初になくなり、セカンドチョイスの薬がなくなり、
そして通常は使わないような抗生剤を使うしかなくなってきている。

昨日はとうとう、アセトアミノフェンという、
一番誰にでも使いやすい解熱鎮痛剤がなくなった、と薬局から連絡が来た。

日本でも世界でも、コロナや季節外れのインフルが流行しっぱなし、
影を潜めていたさまざまな感染症も、一気に勢力を盛り返している。

とにかく風邪薬も抗生剤も解熱剤も、
「在庫がどこにもない」という状況が現実味を帯びてきた。

ニプロによると、咳止めの流通が改善するのは、２年後とのことだ。 　

例年では９月は最も受診者が少ない月で、スタッフも一息つけるのだが、
今年はその気配はない。

それどころか新学期で学校が始まり、
新型コロナやインフルエンザで、学級閉鎖も相次いでいる。
このまま本格的な流行に突入するのだろう。

このような悪条件が重なった年は、正直クリニック開業以来初めてだ。


というわけでやはり、感染を回避したいなら、

ワクチンが有効、というか人類の武器は、それしかない。

新しいコロナワクチンやインフルエンザワクチンが、
もうすぐ接種開始となるし、帯状疱疹ワクチンの公費助成も始まっている。 　

では、どれから打ったらいいのか？　




■コロナ、インフル、帯状疱疹のお勧めスケジュール 　

私が自信を持ってお勧めする接種スケジュールなら、
２回の受診で、コロナ、インフル、帯状疱疹の３つのワクチンがすべて済む。

【受診①】
　　　不活化の帯状疱疹予防ワクチン１回目+コロナとインフルワクチンの同時接種 　

【受診②】
　　　２カ月後　 不活化の帯状疱疹予防ワクチン２回目　(+コロナとインフルワクチンの同時接種※) 　

※受診①で、コロナやインフルワクチンを打たなかったら、
受診②の際にいっぺんに打てばいいし、コロナとインフルを①と②に分けて打ってもいい。 　

ワクチンには、生きた病原体そのものが入っている生ワクチンと、
そうでない不活化ワクチンの２種類がある。

ワクチン接種間隔の基本的ルールは、
「生ワクチン同士は２８日間隔」とされている一方で、
「不活化ワクチン同士や、不活化ワクチンと生ワクチンでは、
接種間隔を空ける必要はないし、同じ日に接種することも可能」となっている。

ただ、そうした医学的理由に基づく間隔のほかに、
行政手続きとして接種間隔を空けることが、求められるものもある。

コロナワクチンがそれだ。
予防接種法における臨時接種として実施されている特殊性がある。 　




といっても、コロナワクチンも他のワクチンとの同日接種は可能。
同日でない場合は、他のワクチンと２週間の間隔を空けることが求められている。
また、任意接種であるインフルや帯状疱疹は、そもそも接種間隔について法律の制限を受けない。

特に帯状疱疹は、このところ発症する人が増え、ワクチンへの関心が高まっているようだ。
だがまだその恐ろしさを知らない人も多い。 　

今日もちょっと薬に詳しい知人に、
「もし帯状疱疹になったらすぐ『ゾビラックス』などの薬をもらえば、
ワクチンは打たなくても平気でしょ？」と聞かれた。

私は、すぐさま「それは甘く見すぎですねぇ」と即答した。 　
とにかく帯状疱疹にやられた人は皆が皆、「ワクチンを打っておけばよかった」と後悔する。

つい最近では、夏休みに家族でキャンプの最中に発病した、という方がいた。
あまりの痛みに、急遽キャンプを取りやめて、受診したそうだ。

また、年末年始の医療機関が休みのときに発病した方は、
救急病院を受診したが、臨床経験に乏しい当直医が、帯状疱疹と診断できなかった。
正月明けを待って皮膚科を受診し、
「何でもっと早く受診しなかったの」と言われたという。 　

また、激しい頭痛で脳外科を受診したが、帯状疱疹との診断を受けた人もいた。
幸いなことに、看護師が髪に隠れた頭皮の帯状疱疹に気づいてくれて、
すぐに診断・治療を受けられたとのこと。

「体の片側に、帯状に赤い斑や水疱ができる」
といった典型的な症状なら、診断はつきやすいが、典型的でない帯状疱疹の診断は難しい。

だから私は５０歳以上の人には、帯状疱疹ワクチンの接種をお勧めしている。 　

帯状疱疹予防ワクチンは２種類あるが、私のお勧めは生ワクチンではなく、
迷わず不活化ワクチンの「シングリックス」だ。
帯状疱疹を予防する効果がより高い。 　

接種後１年目の予防効果は、生ワクチン７０％程度、シングリックス９７％と、
生ワクチンもそれなりに健闘してくれる。
だが、接種から３年後には、生ワクチンの予防効果は４０％以下に低下してしまう。

不活化ワクチンは、２回接種で５万円前後と、費用が高いと敬遠される方も多い。
ただし１０年は効くと考えると、月々４００円程度の負担でしかない。

また自治体によっては、帯状疱疹予防ワクチン費用の補助があり、
それを利用すれば、月々２００円程度の計算だ。 　

毎月、高級どら焼き(補助があれば、スーパーのどら焼き)１個分程度の費用で、
帯状疱疹という厄介な病気が防げる。

「安心」という自分へのご褒美は、どら焼き以上の価値があるはずだ。

■「１０月接種」が断然お勧め 　

冒頭のとおり、このところは診察室で、
ノドと鼻を診て、肺の音を聴き、鼻から綿棒を入れて抗原検査して、
「はい新型コロナです、5日間休みましょうね」、
というのをひたすら繰り返している。

５類になって日々の感染者数公表はなくなったが、
去年の今頃に、この規模で流行が起きていたら、世の中はもっと大騒ぎになっていたに違いない。 　

これから接種が始まるコロナワクチンは、
変異ウイルスのXBB.1.5に対応したワクチンだ。
ファイザーとモデルナが製造し、当局の承認を受けた。

ワクチンの製造は、必ず変異ウイルスの出現に遅れるものだが、
新たな変異ウイルスも、先祖たるオミクロン系統と似たり寄ったりの部分が多く、
ワクチンは有効と考えられている。

もちろん、理想的には、あらゆる変異コロナウイルスに効く
「ユニバーサル・コロナワクチン」を開発することだが、まだ研究の途上だ。 　

現在、日本ではオミクロンXBB.1.9.2系統のEG.5という変異型が流行している。
これについて新ワクチンは、中和抗体を生成することがわかっており、
発病予防効果が期待できる。

また、変異がとても多いことで注目されているBA.2.86に対しても、
発病予防効果があることがわかっている。

これまでの経験から、新ワクチンの効果は、
少なくとも３カ月程度もつことがわかっている。

１０月に接種すれば、年末年始の人出や宴会の多い時期まで、効果が期待できる。
であれば、必要なら速やかに予約を取り、接種を受けるのが賢いタイミングだ。

『Science』誌によれば、取材した専門家全員が、
「高齢者、免疫力が低下している人、
または特にウイルスによる被害を受けやすい病状を抱えている人」であれば、
接種したほうがいいのは、議論の余地もないと答えている。

また同誌は、打ってから４～６カ月は保護されるとしている。

■インフルワクチンの効果、今年は高め？　 　

折しも１０月からは、インフルエンザの予防接種も始まる。
こちらも冬からの流行が収束しないまま、再拡大が始まってしまった。
やはり速やかに接種を受けたほうがいいだろう。 　

２０２３年の夏、つまり南半球の冬では、
インフルエンザワクチンの有効率は、５１％との報告だった。

とくに、H1N1pdmという主流ウイルスに対しては、５５％と高い有効率だった。
南半球で流行したウイルスが、北半球に移動してくることを考えると、
今冬のインフルワクチンも、同様の予防効果が期待できそうだ。

コロナは大人、とくに高齢者がかかりやすいのに対し、
インフルエンザは、子どもが多く発病する。
熱性痙攣を起こしたり、インフルエンザ脳症になるなど、重篤化することもある。 　

ただし、インフルエンザでも、かかった場合に重症化しやすいのは、やはり高齢者だ。 　
子どものいる家庭の親御さん、高齢者と同居している方など、
自身は発病や重症化のリスクが低い方も、家族からもらったりうつしたりしないよう、
予防接種を受けておきたい。

久住 英二 :内科医・血液専門医　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

恥ずかしながら、帯状疱疹の病状は無知であった・・。

私が信愛している内科専門医師に学び、そして必要と思われた場合は、
帯状疱疹のワクチンの接種を受けようと思ったりした。

そして私の住む市でも、公費助成が行われているか、確認も必要、
と思ったりした。

いずれにしても、私たち夫婦は７８歳、７３歳の高齢者の身であり、
健康に過ごせれば、ささやかな願いも・・・と思っているので、
今回、学んだことも我が身の為に・・と思い深めたりしている。

大谷翔平さんの今季、空前前後の大活躍、ファンの私は思い馳せれば・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
今朝、ぼんやりとテレビのニュースを視聴していたら、
大谷翔平さんが、ロサンゼルス市内の「カーラン・ジョーブ・クリニック」で、
右肘じん帯の手術を受けた、と報じられていた。

この後、私はネットで検索して、詳細な状況を判ったりした。

《・・球団は現時点で、手術の術式は明らかにしておらず、
「最終的な決断と手術の種類は全体像に重きを置いた。
翔平は今後、何年も二刀流を継続するために、
あらゆる方向性を確保したいと考えた」と説明した。 　

執刀医は、前回の１８年に右肘じん帯再建手術（通称トミー・ジョン手術）を受けた時と
同じニール・エルトラッシュ医師。

同医師は「翔平と検討した結果、最終的なプランは当面の問題箇所を修復し、
右肘の寿命を延ばすために、生存可能な組織を追加しながら、
適切な位置に健康なじん帯を強化することだった」と声明を発表。

さらに「完全な回復を期待している。
２４年の開幕に、制限なく打撃を行う準備ができており、
２５年には、投打両方でプレーすることができる」と太鼓判を押した。 　

球団は声明を「翔平は休んでいて元気で、回復への道を進むことに興奮している」と結んだ。 　

大谷も自身のインスタグラムを更新し
「早朝に手術を受け無事成功しました。
不本意ながらシーズン途中で、チームを離れることになりましたが、
残り試合のチームの勝利を祈りつつ、
自分自身一日でも早くグラウンドに戻れるように頑張ります」と日本語と英語でつづった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『スポニチ』９月２０日　7.00配信　　・・》

このような記事を読み、大谷選手のファンのひとりとして、安堵したりした。



私は数年前、偶然に大谷翔平さんが活躍している野球の試合を
テレビで視聴して、この後、私としては異例であるが、
このサイトに３回、投稿を重ねたりしてきた・・。

☆・・　お時間の有る御方は、お読みください　・・☆

　　　“時の人”大谷翔平さん、たゆまぬ努力で結晶させた栄誉に、無力な私でも絶賛・・。
　　　２０２１年７月９日・・投稿

　　　大谷翔平さんは、なぜ「いつも全力」なのか？ 、高齢者の私は学び、やがて深く感銘して・・。
　　　２０２１年８月１日・・投稿

　　　【ＭＬＢ】大谷翔平は「英語がうまくなった」、マドン監督が絶賛、英語も苦手な私は学び、微苦笑を重ねて・・。

　　　２０２２年３月２９日・・投稿

このような私は、過ぎし９月１７日に配信された大谷翔平さんに関する記事に、
長らく精読したりした・・。

 

【大谷翔平の今季】WBC劇的世界一の直後に開幕投手、球宴は打者で出場…８月右肘、９月脇腹負傷（日刊スポーツ） - Yahoo!ニュース

この記事を読みながら、今年も大谷翔平さんが、

多彩に活躍されていたか、改めて実感させられたりした。

多くの大谷翔平さんのファンの御方と共有致したく、あえて大谷翔平さんの勇姿の軌跡を
転載させて頂く。

《・・◆大谷の２３年シーズン 　



３月２１日
　　ＷＢＣ決勝で侍ジャパンの抑えとして９回に登板し、
　　最後の打者トラウトを空振り三振。
　　日本の３大会ぶり優勝に貢献した 　

３月３０日　
　　アスレチックスとの開幕戦で、開幕投手を務めリアル二刀流でシーズン幕開け 　

４月２日　
　　アスレチックス戦で今季１号。
　　トラウタニ弾でともに1号のアベックホーマーとなった 　

５月３日
　　敵地でのカージナルス戦に登板し、メジャー自己最多タイの１３奪三振をマーク 　

６月１７日　
　　ロイヤルズ戦で今季２３号ソロを放ち、メジャー通算１５０本塁打に到達。
　　通算６５２試合目で、松井秀喜を抜き日本選手最速の到達となった 　

６月２２日　
　　オールスター投票で、初のア・リーグ最多得票で３年連続の球宴出場が決定 　

６月３０日　
　　ダイヤモンドバックス戦で、３年連続の３０本塁打を達成。
　　飛距離は自己最長の４９３フィート（約150・3メートル）だった。
　　またこの日の本塁打で、６月１５本塁打と月間自己最多をマーク 　

７月３日　
　　６月の月間ＭＶＰに輝き３度目の受賞。
　　また週間ＭＶＰとのダブル受賞となった 　

７月１２日　
　　シアトルで開催されたオールスター戦に「２番DH」で出場。
　　空振り三振と四球だった 　

７月２７日　
　　タイガースとのダブルヘッダー第１試合で、
　　９回１安打無失点で９勝目を挙げ、自身初完投完封を達成した。

　　第２試合には「２番DH」で出場し、３７号、３８号の２打席連続本塁打を放った 　

８月２日　
　　７月の月間ＭＶＰに選ばれ、２カ月連続、４度目の受賞を果たした 　

８月２３日　
　　レッズ戦のダブルヘッダー第１試合に先発し、
　　２回途中で緊急降板。
　　右肘の靱帯（じんたい）損傷が発覚 　

８月２６日　
　　敵地でのメッツ戦で、右翼ポール際２階席に特大のファウルを放ち、
　　電光掲示板を破壊して話題となった 　

８月２９日　
　　フィリーズ戦で二塁打１本、単打２本の３安打を放ち、
　　３２２塁打で自己最多を更新。
　　０４年のイチローの３２０塁打も抜いて日本選手最多に 　

９月４日
　　オリオールズ戦前に、屋外でフリー打撃を行い、右脇腹を負傷　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

改めて大谷翔平さんの今季の大活躍は、これまでのＷＢＣのスーパー・スターの中でも、
空前前後と私は思ったりした。

それにしても、７月２７日のタイガースとのダブルヘッダー第１試合で、
９回１安打無失点で９勝目を挙げ、自身初完投完封を達成した後、
第２試合には「２番DH」で出場し、３７号、３８号の２打席連続本塁打を放った、
これにはファンのひとりの私でも、驚嘆した・・。

もとより投手が９回も完投したならば、この後の少なくとも４試合は、
休養と調整で過ごされるのが、これまでＷＢＣの多くの事例である。

しかし大谷翔平さんは、この日の第２試合には「２番DH」で出場されたが、
チームの監督、コーチは、止めることが出来なかったのだろうか・・、
たまたま当日、テレビのニュースで知った私は、ファンの私でも、
大谷翔平さんの野球生命がつぶされる、と危惧したりした。

これ以外は、誰も成し遂げられない投打の二刀流の空前前後の大活躍、
恐れ入りました・・と拍手喝采の心情である。

自宅内で、“はだし生活”、メリット＆デメリット、７８歳の私は学び、微笑んで・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見入る中で、
『　自宅内で“はだし生活”　扁平足の予防に？　
　　　　　　　　メリット＆デメリットを循環器内科専門医に聞く　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、毎年の５月の大型連休の頃より、１０月初旬の頃まで、
我が家の居間、玄関の踊り場などは板張りのフローリングである中、
私たち夫婦は、素足のはだしで移動をしたり、歩き廻っている。



しかしながら足元が寒さを感じる季節には、靴下でスリッパを履いて、
移動しているのが、我が家の生活実態となっている。

このような状況であるので、今回の記事に於いて、
循環器内科専門医よりメリット＆デメリットを学びたく、記事を読んでしまった。

 

自宅内で“はだし生活”　扁平足の予防に？　メリット＆デメリットを循環器内科専門医に聞く（オトナンサー） - Yahoo!ニュース

 

今回の循環器内科専門医の藤井崇博さんより、
《・・自宅内をはだしで、生活することのメリットやデメリットについて ・・》、
懇切丁寧な解説を私は、精読して、多々教示させられたりした。

多くの御方と共有致したく、あえて記事を転載させて頂く。

 

 

 

《・・　自宅内をはだしで、生活している人は、多くいると思います。
その一方で、靴下や室内スリッパを履いて生活している人も、
少なくないでしょう。

自宅内をはだしで、生活することのメリットやデメリットについて、
医学博士、循環器内科専門医でディオクリニックを運営する医療法人理事長の藤井崇博さんに聞きました。

☆転倒リスク軽減にも、つながる

Q.まず、自宅内をはだしで生活することでの効果といった科学的なメリットはありますか？

藤井崇博さん
「体と大地が直接つながるといった、自然の中ではだしで過ごす
いわゆる『アーシング』（グラウンディングとしても知られています）などの論文はありますが、
自宅、屋内での生活でのはだしが、健康にいいという論文は、残念ながら発見できませんでした。

そこで、出来るだけ、科学的にそのメリットを説明します。
まず、はだしになると、足が靴や靴下の締め付けから解放され、開放感を得られます。

さらに、はだしで生活すると、普段から足の指を使うようになるため
扁平（へんぺい）足の予防につながります。

扁平足になると、歩きにくい、少し歩いただけで、疲れるなどの問題が生じるようになります。

また、はだしで生活すると、足の指でしっかりと姿勢を保持するようになるため、
転倒のリスクが減るようになります」




Q.室内をはだしで生活することで生じる、デメリットはありますか？

藤井崇博さん
「はだしだと、足が保護されていないため、ケガのリスクがあります。
また、足に傷がある場合、不衛生な環境では
傷口から細菌などに感染するリスクが上がります。

はだしだと水虫に感染するリスクもアップします。



Q.では、“素足で室内スリッパを履いて生活”した場合のメリットとデメリットとして、
　どんなことが考えられますか。

藤井崇博さん
「冷気に直接触れないという点で、保温効果があると思います。
スリッパを履くと、物を踏む、ぶつかるなど怪我をするといったリスクが
減らせると思います。

その一方で、スリッパが転倒の原因になるデメリットも考えられます。
高齢になると、筋力の衰えや姿勢の変化などから、
脱げやすい・滑りやすいスリッパは、転倒につながりやすいです。

高齢者の骨折は、寝たきりになるリスクを含んでいるため、室内といえども注意を要します。

また、衛生面でのメリットもあります。
足と床が、汚れにくくなります。
水虫など家族間における感染リスクも減らせると思います。
水虫という病気は、カビの一種が皮膚の角層に感染して発生します。

集団生活では、皮膚の一部から、床やマットなどを介して感染することがあります。
家族に水虫の人がいる場合、直接皮膚に触れないように、
スリッパを履いて感染を防ぐことができます。
もちろんこの際スリッパを共用してはいけません。

衛生面のデメリットとしては、同じスリッパを長時間使用して、
不衛生になることでしょう。

人は１日にコップ１杯分の汗を足にかくといわれていますし、
ムレた状態でスリッパを履き続けると、ニオイや細菌の発生源にもなります。
定期的にスリッパを洗う習慣も必要だと思います」




Q.“室内で靴下を履いて生活”した場合のメリットとデメリットには、
　どんなものがあるのでしょうか。

藤井崇博さん
「靴下を履くことで、温かい足元をキープできるため、
血流が悪く足が冷たい方が靴下を履くのは、冷え対策に有効です。

ただ、足のムレには、要注意です。
足がムレると、臭いも発生しやすくなります。
通気性がない靴下だと、足汗をかいて乾かないため、
逆に冷えの原因につながってしまうこともあります。

靴下を履くときは、保温性、保湿性だけでなく、
通気性にも着目して、快適に過ごせる素材の靴下を選ぶと良いでしょう。

長い時間、フローリングのような硬い床面で、はだしで過ごすと、
思っている以上に、足に負担がかかります。

靴下を履くことで足裏が保護され、床からの衝撃を和らげてくれるので、
足腰への負担が軽減します」




Q.はだしで室外に出るのは、けがなどに気を付けないといけませんが、
　メリットがあったりしますか。

藤井崇博さん
「草、土、砂利、石などと屋外ではだしで、自然と触れ合ういわゆるアーシングとは、
自然と体が接触すると、生理機能が安定して、
炎症、痛み、ストレスが軽減されたり、血流や睡眠が改善されるなど、
複数の論文で報告されています」



Q.素足でスニーカーやブーツを履いたりするとどうなるのでしょうか？

藤井崇博さん
「靴下を履いていないと、かかとや足首の部分などが、
靴擦れしやすいというデメリットがあります。
これは皮膚が、直接スニーカーの硬い部分に擦れてしまうため起こります。

また、先述しましたが、足の裏は、思っている以上にたくさん汗をかくため、
汗が直接、靴底に染み込んでしまいます。
すると、臭いのもととなりスニーカーが臭くなってしまいますし、
靴底や側面にも直接肌が触れて靴が汗を吸ってしまうと、
生地が痛みやすくなり靴の寿命も短くなってしまいます」 　




藤井崇博さんの説明で、はだしでの生活には
「開放感」、「扁平足の予防」、「転倒リスクの軽減」につながることが分かりました。
さらに、屋外で少しの時間だけでも、はだしになると、
ストレスの軽減、血流や睡眠の改善も見込めるということです。

今回は、靴下やスリッパを履いて生活することでのメリットとデメリットも説明してもらいました。
運動する機会が減り、扁平足に悩んでいる人や、転倒する機会が増えたりしている人は、
はだし生活をすると改善につながるかもしれません。

オトナンサー編集部　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私たち夫婦は、自宅の室内で、素足のはだしになると、
足が靴や靴下の締め付けから解放され、開放感を得られ、
何かしら気持ちが良いから、実行している。

今回、“はだし生活”、メリット＆デメリット、
７８歳の私は学び、微笑んでしまった・・。

そして過ぎし海辺のリゾートホテルに滞在している中、
浜辺で素足で歩かれている御夫婦を見かけて、微笑んだりした・・。

今回、学んだ《・・自然と体が接触すると、生理機能が安定して、
炎症、痛み、ストレスが軽減されたり、血流や睡眠が改善されるなど ・・》、
思い重ねたりした・・。

尚、私は外出する時は、ウォーキング・シューズなどの靴は、靴下を履いて歩いているが、
素足だけの場合は、下駄、健康サンダル以外は、ないよなぁ・・と呟(つぶや)いたりしている。

「１日１万歩」、「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに、７８歳の私は学び、微苦笑を重ねて・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見入る中で、
『　「１日１万歩」無理しなくていい　
　　　　　　　「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年近く過ごしてきた。



このような心情を重ねている私は、
今回の《・・「１日１万歩」無理しなくていい・・「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに ・・》、
私も少しばかり体験してきた私は、真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

 

「1日1万歩」無理しなくていい　「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに（AERA dot.） - Yahoo!ニュース

今回の《・・「１日１万歩」無理しなくていい・・
「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに ・・》、
私も少しばかり体験してきた私は、精読して、多々教示させられたりした。

多くの御方と共有致したく、あえて記事を転載させて頂く。

 

《・・　万歩計（歩数計）が世に出て、半世紀以上がたつ。
若者にも広がる昨今のウォーキングブームも相まって、
これまで多くの人が「１日１万歩」をひとつの目安に歩いてきたが、
健康になる人もいれば、がんばりすぎてしまう人もいるようだ。

ＡＥＲＡ２０２３年９月１８日号より。
【図表】「朝散歩のメリットと方法」「夕・夜散歩のメリットと注意点」はこちら

＊　　＊　　＊ 　

埼玉県に住む鈴木直美さん（５６歳）は、５０歳を過ぎた頃から、
悪玉コレステロールの数値が少しずつ上がってきたのを機に、ウォーキングを始めた。 　
週に３、４回、自宅近くの土手を１万歩。

しかし１年ぐらいで、左ひざが痛くなった。
整形外科医に診てもらうと、変形性膝（ひざ）関節症だった。

「膝関節内にヒアルロン酸注射をしてもらうと、痛みは治まりますが、
それ以来、歩数を減らすようにしました。

今は１日６千～７千歩。
痛みが出れば、炎症を抑える軟膏（なんこう）を塗っています。

もう無理して、１万歩を歩こうとは思っていません。
歩く時は背筋を伸ばして、歩幅を少し大きめに。
これを意識して、細々と無理せず続けようと思っています」 　




都内に住む医療従事者の女性（６４歳）は、歩きすぎて股関節を痛め、近く手術する予定だ。
「健康に良いと思って続けていたウォーキングで、
まさか人工関節の手術を受けることになるとは」と嘆く。 　

雨の日も雪の日も１万歩を欠かさなかった。
大雨の時は、車で近所のショッピングセンターへ行き、屋内の駐車場を何周もした。
これを２年近く続けた。

日課は、寝る前の万歩計チェック。
「９８００とかだったら、気になって眠れなかった」
外に出て、残り歩数を歩いた。

「１万歩と決めたら、絶対死守です。
決めたことは、やり通さないと気が済まない。

パチンコだって道場に通ってパチプロを目指そうとしたし、
ゴルフだってプロ並みに究めました」

■やがて股関節に異変が 　

きっかけは、医師の一言。
ある日、９０代の漢方医が「僕１万歩あるいているんだよ、ほら」と万歩計を見せてくれた。
〈毎日１万歩あるいたら、こんなに元気でいられるんだ・・・〉 　

股関節の異変に気付いたのは、歩き始めて１年ぐらい経った頃。
家の近くにできたキックボクシングの体験レッスンに行ったが、
パンチは効くのに、なぜか足が踏ん張れない。

「足を上げようとしても、犬がおしっこする時ぐらいの高さしか上がらなかった」 　
それでも１日１万歩はやめなかった。

一心不乱に歩くあまり、電信柱にぶつかり、今年になって目の手術もした。
痛みが出るようになっても、仕事は続けた。

２０キロほどの医療機器を運んだ翌日は、
「股関節が引き裂かれそうに痛くなって、寝返りも打てないほどだった」。 　

病院に行くと「変形性股関節症」と診断された。
訪れた３カ所の病院すべてで、手術（人工股関節置換術）が必要と言われたという。

股関節の痛みの原因は、骨と骨の間でクッションの役目をしている軟骨が、
すり減ったこと。
「術後は、痛みがなくなると聞いています」 　




厚生労働省が、国民の健康の増進を図るために定めた指針「健康日本21（第二次）」は、
６５歳以上の高齢者の１日の歩数目標を男性が７千歩、女性は６千歩としている。

だが、これらは誰にでも、一律に当てはまる数値でないことに、注意する必要があると話すのは、
「１００歳までウォーキング」会長で東京大学大学院教授の中澤公孝さん。

「それぞれの体の状態に応じて、適切な歩数は変わり得るものであって、
下肢関節の障害などのため、歩行に制限がある人には、当てはまらないからです」 　

無理な歩きすぎで、関節などを痛めやすい人もいる。
「（歩きすぎで股関節の手術に至る人は）おそらく股関節の痛みの兆候があったと思います。

常に自分の体の状態を把握することを習慣づけていれば、
早い段階で防げたのではないかと思います。
無理をすれば、高齢者ほどケガにつながりやすい」 　


日本股関節研究振興財団の理事長で
上馬整形外科クリニック（東京都世田谷区）院長の別府諸兄さんもこう重ねる。

「群馬県中之条町の６５歳以上の住民５千人を対象にした中之条研究によると、
１日の歩数が５千歩以上で、脳卒中や心疾患、認知症の予防、
７千歩以上で、骨粗鬆症や動脈硬化の予防、
８千歩以上で、高血圧や糖尿病の予防が期待できるとのことです。

しかし、個人の年齢や身体能力、健康状態や、ライフスタイルなどは異なるため、
１日の理想的な歩数を、数値で表現すべきではないと思います」 （ライター・大崎百紀）
※ＡＥＲＡ　２０２３年９月１８日号より抜粋・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回の《・・「１日１万歩」無理しなくていい・・
「理想的な歩数」が変形性関節症のリスクに ・・》、
私も少しばかり体験してきた私は、やがて私は微苦笑してしまった・・。

過ぎし２０２０年２月より、新型コロナウイルスの烈風に伴い、
マスクの苦手な私は、外出する時は、やむなく生まれて初めてマスクをしてきた・・。

そして新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐために、

おひとりおひとりが、「相手と身体的距離を確保すること」、

「マスクの着用」、「三密（密集、密接、密閉）」を避けるといった、

国民の責務と思いながら、独りぼっちで出来る限り人影の少ない道を
選定して歩いたりしている。

もとよりワクチン接種を受けた後でも、人出の多い都心地域の方面は避けて、
自宅から３キロ以内にある遊歩道、公園などを殆ど毎日歩いてきた。

こうした中、ご近所の御方とは、マスク越しに２メートル以上離れて、短めに歓談する程度となり、

平素の買い物の担当の私は、３日間に一度として、まとめ買いをしたりした。
 

或いは少し遠方は、路線バスを利用していたが、

「三密（密集、密接、密閉）」が怖くて、歩き続けて、

やがて膝(ひざ)に痛みを感じて、やむなく整形外科に通院したりした。

こうした原因のひとつには、ときには我が家より片道４キロ以上離れた所は、
以前は路線バスを利用してきたが、感染防止の為、幾たびか往復路を歩いてきた為か、
恥ずかしながら、右膝(ひざ)の痛みを感じるようになったりした。

そして買物、散策などの平地が多い処は、数キロぐらいは歩けるが、
ただ階段を下りたり、足を高めに上げたりすると痛みが感じて、
齢を重ねると・・こうした老化が始まるのかょ・・戸惑いながら微苦笑をしたりした。


このような結果として、毎週の火曜日に、右脚の膝(ひざ)にヒアルロン酸注射を受けた後、
腰の痛みもあり、リハビリ機器の腰痛牽引、マイクロ波など療法を受けて、
自宅では湿布の経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤の『ロキソプロフェンＮａテープ』を貼ることをしてきた。

このような治療を、我が家から近くの整形外科で、
毎週のように週に一度、５カ月近く通院し、何とか右膝(ひざ)の痛みが解消されたりした。

このように苦い体験をしてきた私は、齢を重ねるたびに体力の衰えを実感しているので、
殆ど毎日のように、自宅の３キロ周辺にある遊歩道、公園を、
午前中のひととき、２時間前後ばかり散策している。

尚、私は気ままに歩き、万歩計（歩数計）はないので、歩数は判らないでいる。

笑いのある日常生活こそが、健康の源泉、７８歳の私は学び、瞬時に共感して・・。

先程、ときおり愛読している【 日刊ゲンダイヘルスケア 】を見ている中で、

『　笑う人と笑わない人は健康力がこれだけ違う
                                                 複数の研究も後押し  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年近く過ごしてきた。



そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

 

しかしながら、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、

ときおり物忘れもあり、独り微苦笑をしたりしている。

 

このような私でも、あと１年少しで・・８０歳の誕生日を迎える時に、

何とか健康寿命で迎えたい、と念願している。

このような私は、今回の《・・笑う人と笑わない人は　健康力がこれだけ違う・・》、
学びたく、記事を読んでしまった。

 

笑う人と笑わない人は健康力がこれだけ違う 複数の研究も後押し｜Dr.中川 がんサバイバーの知恵

 

この記事は、東大大学病院の特任教授の中川恵一さんが、
『DR.中川がんサバイバーの知恵』の連載寄稿文のひとつであり、
何かと無知な私でも、笑いの効用について多々教示されたりした。

そして物覚えの悪い７８歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。

《・・関西ならではの関西ならではの研究結果が発表されました。
近畿大学と吉本興業のチームは、笑いが健康に与える効果を検証。

乳がんや大腸がんなどを経験した４０～８０代の４３人に、
漫才や落語のＤＶＤを毎日１５分以上、４週間続けて鑑賞してもらい、
その間、１週間ごとに生活の質についてアンケートを行ったほか、
健康状態を０（悪い）～１００（良い）の間で点数化してもらったそうです。

その結果、スタート時に７２点だった平均点は８１点に上昇。
うつや不安についての指標も改善していて、４週間後の血液検査では、
細胞にダメージを与える活性酸素を抑える働きもよくなっていたといいます。

実は笑いの効用は、すでに知られていて、今回の検証結果もその流れを後押しするものです。
ほかの研究結果も紹介しましょう。

ひとつは、大阪国際がんセンターが松竹芸能や吉本興業と行ったもので、
落語や漫才を鑑賞したグループと鑑賞しなかったグループにわけて、
それぞれ約３０人の血液を採取して分析。

その結果、鑑賞グループは鑑賞しなかったグループに比べて、
NK細胞を活性化するタンパク質を作る能力が平均で1.3倍上昇。
NK細胞そのものも増加傾向が示されました。

NK細胞は、体内で発生するがん細胞や体に侵入した細菌、
ウイルスなどを攻撃し、排除する働きがあります。
その数値が上昇したことは、すなわち免疫力がアップしたことです。

調査では、患者の気分などについてもアンケート。
緊張や抑うつ、疲労など６項目すべてで改善し、がんの痛みも軽くなったといいます。
「自分はきっとできる」という前向きな気持ちをもたらす効果もみられたそうです。



もうひとつは、京都医療センターの研究で、
２型糖尿病やメタボリックシンドロームの患者２２２人を対象に、
１年ごとの追跡調査を実施。

１年間の食前血糖値とHbA1cの変化を、笑いの頻度別で比較しました。

その結果、笑いの頻度が「月に１～３回か、ほとんど笑わない」というグループは数値の改善度が低く、
「月に１～５回」、「ほぼ毎日」というグループで数値の改善度が高いことが判明。

また、ポジティブな心理要因を多く持つ人ほど、
HbA1cが低下する傾向がみられたそうです。

笑いは、インスリンの働きをサポートして、
糖尿病を改善する働きがある「アディポネクチン」の発現を上昇させることも分かったといいます。

がん患者さんもそうでない方も、
つらい毎日を嘆くのではなく、つらさを笑い飛ばすことを心掛けてください。
やっぱり、笑う門には福来たる、です。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回の《・・笑う人と笑わない人は、健康力がこれだけ違う  ・・》、
東大大学病院の特任教授の中川恵一さんの寄稿文より学び、
やがて私は微笑んでしまった・・。

私は、亡き母より遺伝を素直に受け継ぎ、男の癖におしゃべりで、
家内はもとより、ご近所の御方とも、談笑したりしている。

現役サラリーマン時代でも、同じ仕事をするならば楽しく明るく・・、
モットーにしてきた私は、年金生活の今でも、継続している・・。

たとえば散策している時でも、ときおり知らない御方と歓談したり、
旅先でも、多くの御方と談笑したりしている。



この人生・・日常生活を過ごす中で、楽しく過ごすことが大切・・
齢を重ねるたびに深めている・・。

今回、学んでことを加味すれば、
笑いのある日常生活こそが、健康の源泉、と微笑んだりしている。

羽生結弦さんの妻は、８歳年上の美人元バイオリニストだった、私は学び、びっくり仰天・・。

先程、ヤフージャパンより配信された記事を見ている中で、

『　羽生結弦の妻は８歳年上の美人元バイオリニストだった、
　　　　　　　　　直撃に母は「いつかお話しできれば」』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、
フィギュアスケートの競技も知らない私でも、
冬季オリンピックに連続金メダルに輝いた羽生 結弦さんは、
私はテレビのニュースなどで知り、有名な御方である。

過ぎし８月頃、ご結婚された、と新聞の記事で知り、
良かった、と無縁な私でも、微笑んだりした。

この後、結婚された御方の名前を、私は偶然に知人から教えられてきたが、
今回の《・・８歳年上の美人元バイオリニストだった・・・》、
と違う御方であったので、好奇心に負けて、記事を読んでしまった。

 

羽生結弦の妻は8歳年上の美人元バイオリニストだった、直撃に母は「いつかお話しできれば」（週刊女性PRIME） - Yahoo!ニュース

 

私は、私は偶然に知人から教えられてきたが、
今回の《・・８歳年上の美人元バイオリニストだった・・・》、
と違う御方であったので、記事を読みながら、びっくり仰天してしまった。

いずれにしても、羽生結弦さんが選ばれた御方と、
幸せな人生航路を歩まれるのが、何よりもの肝要であるので、
お幸せに・・と私は微笑んだりした。