10/4(Wed)

23:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'51"
脈26拍
■Downjog0.8km
4'42"

　昨日よりも質を上げておきたい。大きな動きで8.1km維持。脚の振り戻しと腕振りを意識的に鋭く。ペースは無理に上げはしないが、脚筋力や体幹を使う分、肺活量が必要になる。最初だけ4'03くらいだったが、あとはキロ4をギリギリ切るペースで推移。余裕はないが、これを続けないことには力が戻らない。6km過ぎまでキロ4からの貯金ができなかったが、ラスト1kmを切ってからもう一度動き造りをしていき、ラスト250mでダッシュに切り替える。上がりは3'23"。まだ動きに強引さがある、スムーズな動きではない。
来週末の5000mまでにそこそこ仕上げておきたい。春の1500m、支部選の10000mで負けているので、もしH岩君と同じ組になれば1勝したい、今のトレーニングの量・質・意識では難しいが。

計 8.9km

10/3(Tue)

23:10～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
34'03"
■流し140m{140m}×3
24"24{59"2}21"97{57"2}20"26{68"6}
■Downjog0.8km
3'49"

　消化不良のためか、前半はペースは上がらないが、後半は可動域をいっぱいに広げてタメを作りつつ大きなウィング。日曜の疲労がまだ少しふくらはぎや足首の疲労感に残っている。

計 9.7km

10/1(Sun)

6:10起床
6:50 八ツ面
■UPjog(右回り)1.5km×2
7'53-6'51
体操
■持続走1.5km×5(5'00/LAP～)
4'57-5'08-5'28-5'28-5'04
total: 26'05"
■Downjog 1+2周(右回り)
8'43
8'21-6'39

　就寝が26:00頃だったので5:00起床を断念。しっかり寝て走りに集中。いつの間にか6:00は外が暗い。暫く朝走っていない証拠。今日は集中して5周。再来週は5000mなのでレースペースに近い動きに耐える走り方が必要。アップではまずます動いた。
　ランシャツで。今日はなんとなく右回りで持続走。トレーニングなので入りは5'00/kmで入って後は粘ってみる、という設定。岸本さんとスタート。100m20"ずつのラップを確認しつつ、少し貯金を作るペースで進む。ピッチを意識的に早めて。1,2周目は自分がリード。2周目の後半で並走、終盤で自分が後方に下がる。余裕度が無くなり5'00でセーブしようと思ったが、やや遅れる。5'08。ここから離れてしまって、やや集中を欠いてしまう。そのままズルズル差が広がって5分半くらいまで落ちた。4周目も動きは鈍い。小松の疲労はそれほど影響がないが、このペースでは暫く走っていなかったので対応できない。残り1周になれば上げられるから、この4周目は我慢。そう思って走ったら5'28、3周目と同じ。ラスト5周目、岸本さんに追いつけるような差ではないが、この1周で少しでも詰めて終わりたい。しっかり脚を動かして腰を乗せて走る。5'04まで回復。それができるなら3,4周目でもう少し我慢をしておかなきゃいけなかった。
Downは短め。その分夕方にもう1本入れておきたい。


ストレッチ
18:05～
■持続走 矢作川堤防8.1km(左回り)×2
30'47[3'48/km]-29'48[3'41/km]
(信号ストップは1周目の鷲塚1丁目と2周目の伏見北)
脈26拍
■Donwalk0.26m
■Downjog0.8km×2
5'14-4'44

　朝の走りが不発。もう1本刺激を入れたくて16.2km。臨海60分間走だと園内で1000mをやったあとのjogが遅くなる、それよりは1時間をじっくり走り切るためというのと、これから5000m・ハーフに合わせていくためというので、碧AC時代のように8.1km2周。1周目から速いペースで入り2周目に更に上げる。
　今朝受け取った走る会NewTシャツを着て、モチベーションを上げる。小松で程よく肌が焦げているので薄暮れ時に切ると色の区別がつかず裸体で走っているへん○いさんに見られる怖さがある・・・
1周目、入り3'50弱。2km7'35くらい。小松の山下りで打った背筋にまだ違和感が残っているが、走りには影響ない。今朝刺激を入れたこともあり動きはまずまず。中盤でやや落ちがキロ4にはかからず坦々と刻む。流石に29分台には遠かったが6km過ぎからリズムができて31分を切って1周目終了。7.1～8.1が3'38。そのまま徐々にピッチを早めていく。が疲労も出てきて、2周目は2km付近からやや我慢の走り。2～3kmが3'50を少し切ったくらい、3～4kmは気持ちよくリズムをキープした感覚だったのに4'00くらいかかっていた。マズいと思って残り4kmは集中を高める。ラスト3kmはウォッチを気にしながら。29分台に届かないかもしれない。力強く大きく速い動きに移行していく。残り2-1kmは3'35くらい。ラスト1kmは最後の250mでもう一段ダッシュに切り替えて3'24。今朝走った感覚ではもう少しタイムが出るかと思っていたが、やや不発。稲沢から帰ってきて疲れのある中走った31'19-29'12の方が速い。

計 15.0+17.8=32.8km