8/18(Sun)

金・土と走れず。

4:10就寝　5:00起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶
木曜の懸垂で肩から配筋にかけて筋肉痛・硬直
8月に入ってからでは久しぶりに朝の湿度が和らいだ、微風があれば気持ちいい

5:26～
■バイク
8.79km 19'40" [26.8km/h]
A.HR 131 M.HR 165 Max40.7km/h

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,帽子,サングラス

5:51～
■UPjog 配水場工事のため周回できないが八ツ面1往復
3.29km 18'52"[5'44/km]
A.HR 123 M.HR 134
A.Pit 174 M.Pit190 A.Str1.00

6:17～
■UPjog 遊ぼっ茶
6.18km 36'30"[5'54/km]
A.HR 118 M.HR 133
A.Pit 169 M.Pit181 A.Str1.01

湿度が下がったので今日は日差しがあっても体感温度はあまり高くない。
1時間も寝ていない割には、意外と動く。昨夜飲んだコーヒーが聞いているのか。昨日・今日の2日間で1日という感覚でいるので、身体も朝一番という感じにはなっていない。

ランシャツ,短パン,ソーティRP6

7:02～
■590m{r:230m}×10
1 02:05.6 3:32 136 153 192 201 1.47 {1:06.5}
2 02:06.9 3:34 152 159 194 199 1.44 {1:08.2}
3 02:08.0 3:34 154 160 195 202 1.43 {1:05.1}
4 02:13.1 3:44 155 161 194 199 1.38 {1:10.1}
5 02:15.3 3:46 155 161 192 197 1.38 {1:13.7}
6 02:20.9 3:56 155 159 191 194 1.34 {1:18.1}
7 02:19.9 3:58 155 160 191 194 1.32 {1:19.5}
8 02:16.6 3:52 157 162 193 199 1.34 {1:12.7}
9 02:06.1 3:33 162 168 199 202 1.42 {1:22.0}
10 02:06.6 3:30 162 167 196 204 1.46
Ave 32:56:00 4:06 154 168 190 204 1.28
total: 8.03km 32'55"[4'06"0/km]
HR 161-180:4'24/141-160:27'24/121-140:0'32

UPjogでは重い感じではなかったが、血圧は低めかもしない。パワーが出ない。今日はNKMRさんやTKUCさんがいない。来週マラソンを走るIKGMくんが調整を兼ねて同じメニューに参加。1本目、自分が先頭を単独走。切れがない。インターバルというよりペース走のような鈍さ。2分を切れなかった。3'20/kmくらいではいかないと本来のこのメニューの意味がない。後続集団で走っていたIKGMくんが2,3本目で近づいてくる。4本目の序盤で追いつかれ、ストライドが違うので無抵抗のまま離される。3,5,7,9本目終了時に給水を摂る。中盤は臀部も硬くなりストライドがさらに狭くなる。ペース走より遅い。キロ4を越えないように我慢するだけでいっぱいいっぱい。後方集団のTKSさんたちを引き離していっているのだが、リカバリーのペースの違いだけ。590mはほとんど変わらないペース。7本目あたりで周回差をつけた。TKSさんたちより9秒遅れでスタートして、フィニッシュが6秒遅れ。ほぼ同じようなペースでしか走れていない。むしろIKGMくんに周回差をつけられそうなところまで開いた。何とか10本目だけでも集中しようと、9本目を若干セーブして走ったものの、10本目で切り替えが効かず2分切りできず。

7:46～
高架の日陰芝生でゆっくり
■Downjog 2.25km
18'53"[8'24/km]

他のメンバーは流しをやっていたが、自分は自重して早めに帰る。

8:20～
■バイク
8.72m 21'35" [24.2km/h]
A.HR 126 M.HR 145 Max34.2km/h

夕方、低出力でもエネルギーを消費できるように、今日は走る代わりにプールへ。約2時間。

計 19.75km(バイク除く)