6/14(Fri)

6:20 起床
コーヒー
Tシャツ,短パン,マジックスピード

6:39～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:49 4:49 175 189 176 188 1.18
2 9:14 4:25 180 183 180 186 1.26
3 13:32 4:18 181 185 180 184 1.30
4 17:47 4:15 183 187 178 184 1.32
5 22:03 4:16 181 190 181 190 1.29
6 26:11 4:08 189 193 184 189 1.32
7 30:14 4:04 192 198 182 190 1.35
8 34:33 4:18 187 198 183 195 1.27
8.22 35:29 0:56 141 142 182 186 1.28
Ave 35:29 4:19 182 198 180 195 1.28
HR 181-:24'45/161-180:8'55？

　寝る前の補強と、朝走ることで絞れてきた感じはするが、体重は大きくは下がらない。上塚橋で70mを50～51歩=1.40m/歩。今日はやたらと心拍数が高く出る。睡眠が足りず疲労蓄積状態でスタートしたために脈が浅くて弱いのか。赤信号でもウォッチを止めずに付近でjogした分距離は少し長めに出た。

朝食前
59.0kg BMI20.8
7.5% 51.7kg
1482kcal


Tシャツ,ランパン,マジックスピード
体操
22:54～
■米津橋往復
1 4:47 4:47 108 118 174 186 1.20
2 9:20 4:34 124 129 180 186 1.22
3 13:41 4:20 124 129 180 186 1.28
4 18:01 4:20 127 134 179 184 1.29
5 22:20 4:19 130 135 182 186 1.27
6 26:34 4:14 132 136 182 187 1.30
7 30:55 4:21 130 133 182 186 1.26
8 35:16 4:21 129 135 181 188 1.27
9 39:28 4:12 134 140 178 184 1.33
10 43:35 4:07 133 141 182 189 1.33
11 47:41 4:06 135 139 182 190 1.34
12 51:35 3:55 142 148 184 191 1.39
13 55:16 3:41 148 152 187 192 1.46
14 59:02 3:46 150 154 188 192 1.41
14.48 1:01:02 2:00 149 155 186 189 1.30
Ave 1:01:02 4:13 132 155 182 192 1.31
HR 141-160:11'59/121-140:42'32

{walk 140m}

23:58～
■流し
140m 22'3 [2'41] 106 117 188 221 1.99
{r:180m 80"4}
140m 22"4 [2'35] 121 123 202 229 1.91
{r:180m 71"7}
140m 21"6 [2'37] 128 129 192 218 1.99

■Downwalk 360m
体操

59.1kg BMI20.8
6.8% 52.2kg
1495kcal

このところ8.1kmが続いたので14.4kmは長く感じるかもしれない、力まずこなす程度の気持ちでスタート。31'55で折り返す。残り4kmあたりから大きな動き、股関節を回転させて前傾姿勢でバネのある走りにしていく。終盤はやや疲れて伸びず。
バネを効かせた走りを身に着けるため、流し3本を追加。
1本目は厚底で試す走り、2本目は強引にピッチを上げて走る。3本目は大きな動きでストライドを十分伸ばして。


計 8.22+15.26=23.48km