7/3(Sun)

睡眠 24:10？-4:30
コーヒー,バナナ

時折小雨
車で遊ぼっ茶へ
ストレッチ

5:45～
■UPjog
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
35'48" 6.68km[5'21/km]
AvePit 174
AveStr 1.07
体操
最初は独り、途中からNKMRさんと。ペースは5'30/km程度から5'08/km程度にアップ。

6:35～
■UPjog 八ツ面1周
11'51" 1.97km[6'01/km]
AvePit 172
AveStr 0.97

ランシャツ,短パン,ターサーRP2



7:00～
■インターバル (1.64km+0.83km+0.59km){r:330m}×2
time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r}
3'48 144 153 191 202 1.37
2'43(6'32) 149 152 188 194 1.25 {69" sc240m}
3'25 152 156 189 194 1.28 {86" sc240m}
2'15 156 163 194 204 1.36 {106" 320m}
3'46 164 169 196 202 1.36
2'28(6'14) 169 172 193 199 1.33 {106" 330m}
3'02 170 176 199 206 1.37 {108" 330m}
2'02 172 184 201 217 1.44
total 31'25"
7.57km[4'09/km]
A.HR158 M.HR184 A.Pit190 M.Pit217 A.Str1.26
HR161以上は 12分44秒

7:49～
■Downjog
3.21km 21'13"[6'36/km]
AvePit 170
AveStr 0.89

計 19.43km