7/14(Thu)

体操
23:27～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:35 122 139 179 186 1.22
2 4:24 140 145 183 186 1.25
3 4:10 143 148 183 187 1.31
4 4:10 148 151 185 189 1.30
5 4:21 148 150 185 189 1.24
6 4:02 153 158 188 192 1.31
7 4:01 158 162 189 194 1.32
8 3:57 161 165 191 195 1.33
8.17 37"8 165 167 195 197 1.36
Ave 4:12 147 167 185 197 1.28
total 34'17"
HR161以上は3'20"

24:04～
■流し140m{r:170m}×3
23"7 123 138 195 217 1.77 {84"1}
22"7 142 150 196 224 1.74 {82"7}
20"7 148 159 221 243 1.79

■Downwalk 360m
体操しっかり

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
小雨の中。体温上昇が少ないので力まず走る。月水よりも調子はやや向上だが、体感ほどペースが上がっていない。ストライドも思ったほど伸びていなかった。ラスト1km、ハムや膝裏面の少し上あたり等、突っ張り感が残るので滑らかな回転運動ができない。これがノーストレスで回せればもう一段階レベルが上がるはず。
流しも力まず。腰を高く保って柔らかく大きな動きを意識。3本目で意識的にピッチを上げる。

計 8.93km