体操
23:30～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:43 120 132 175 184 1.21
2 4:43 140 148 178 186 1.19
3 4:27 141 145 179 184 1.26
4 4:18 147 152 182 186 1.28
5 4:12 153 156 185 190 1.29
6 4:04 156 160 187 191 1.32
7 4:00 161 163 188 192 1.33
8 3:58 163 169 190 194 1.33
8.15 34"1 169 171 192 195 1.38
Ave 4:17 147 171 183 195 1.28
total 34:57:00
HR161以上は7'04"
■流し140m{150mwalk}×2
①24:08～
22"1 [2'44/km]
A.Pit 209 M.Pit 230 A.Str 1.75
②24:11～
20"9 [2'30/km]
A.Pit 202 M.Pit 241 A.Str 1.98
■Downwalk 360m
体操しっかり
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
平日連続4日目。動きがシャープになってきたのは何となくわかるが、疲労も少し蓄積。力まないように序盤は楽に入る。4km手前から自然とテンポアップしてきた。前半抑えた分、後半に期待したが、終盤は昨日ほど上がらず。腓腹筋・脛のツッパリやハムの筋力不足感は減ったが、腹筋・鼠径部が弱いのでラストで骨盤廻りを速く動かす切り替えが効かない。今日は南からの微風。昨日より蒸し暑さは和らいだが、微風でさえも若干押し戻されていた。終了後のゆとりはこの4日間でいちばんあったので、今日は流し2本。1本目で22"台。歩いて繋いで、2本目は21"前半かあわよくば20"台を狙った。速く大きな回転はできていたが、20"にギリギリ突入したところまで。
計 8.43km
23:30～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:43 120 132 175 184 1.21
2 4:43 140 148 178 186 1.19
3 4:27 141 145 179 184 1.26
4 4:18 147 152 182 186 1.28
5 4:12 153 156 185 190 1.29
6 4:04 156 160 187 191 1.32
7 4:00 161 163 188 192 1.33
8 3:58 163 169 190 194 1.33
8.15 34"1 169 171 192 195 1.38
Ave 4:17 147 171 183 195 1.28
total 34:57:00
HR161以上は7'04"
■流し140m{150mwalk}×2
①24:08～
22"1 [2'44/km]
A.Pit 209 M.Pit 230 A.Str 1.75
②24:11～
20"9 [2'30/km]
A.Pit 202 M.Pit 241 A.Str 1.98
■Downwalk 360m
体操しっかり
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
平日連続4日目。動きがシャープになってきたのは何となくわかるが、疲労も少し蓄積。力まないように序盤は楽に入る。4km手前から自然とテンポアップしてきた。前半抑えた分、後半に期待したが、終盤は昨日ほど上がらず。腓腹筋・脛のツッパリやハムの筋力不足感は減ったが、腹筋・鼠径部が弱いのでラストで骨盤廻りを速く動かす切り替えが効かない。今日は南からの微風。昨日より蒸し暑さは和らいだが、微風でさえも若干押し戻されていた。終了後のゆとりはこの4日間でいちばんあったので、今日は流し2本。1本目で22"台。歩いて繋いで、2本目は21"前半かあわよくば20"台を狙った。速く大きな回転はできていたが、20"にギリギリ突入したところまで。
計 8.43km
