7/13(Wed)

体操
23:27～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:47 171 180 174 181 1.20
2 4:37 178 181 177 182 1.22
3 4:16 150 183 180 187 1.30
4 4:15 139 145 181 186 1.30
5 4:26 144 148 180 184 1.25
6 4:18 144 150 181 186 1.28
7 4:06 152 155 184 190 1.32
8 4:06 153 158 185 190 1.32
8.16 38"2 158 159 185 189 1.33
Ave 4:21 154 183 180 190 1.27
total 35:30:00

24:09～
■流し140m{r:170m}×3
24"3 121 137 179 216 ?? {79"}
23"4 134 146 195 211 1.76 {76"}
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■Downwalk 360m
体操しっかり

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
食後3時間超でスタート。十分に消化。ただ今日の健診でバリウムが残っているので内臓を揺らし過ぎないように、無理のないペースで。入り500mくらいは動きが重かったが、徐々に踵を引き付ける回転運動ができるようになる。3km手前でトイレストップ。なぜか3kmまでは異常なHRなので無視。ここ以降はリズムをつかんだ。ペースはまだ速くないがHR150付近の余裕度が上がってきた。ラストも切り替えずピッチを少し上げることを意識して走った。
流しも3本をBuild-UPで。3本目は回転数を上げて走ったが、LAPとSTOPボタンを間違えて止めてしまったので計れず。
記録だけ見ると先週の火水の方がいいが、サラッとした汗をかけるようになってきた。

計 8.86km