7/10(Sun) 月例記録会&LD記録会in阿久比

6:00起床
朝食
7:45出発 8:05着
■UPjog
690m 3'53" 5'36/km
8:30～ 用器具準備

9:38～
■UPjog
890m 6'59" 7'52/km

9:57～
■UPjog
2.52km 14'51" 5'54/km

■流し60m×1

10:30招集
10:40～
■3000m
3'27 3'27 137 155 201 215 1.47
3'26 6'52 158 176 203 206 1.49
3'20 10'13 163 171 204 213 1.56
10'11"52
Ave 3'24"3/km 153 176 20 215 1.50
HR161以上は4分30秒


■Downjog
1.31km
片付け

体育館・2号地に備品返却
13:30頃昼食
14:00帰宅
片付け 仮眠20分
15:30～17:10打合せ

17:30～
■バイク
名古屋ハーフ先導仕様だったバイクを先週変更。
ビンディングペダルに交換し、DHバー取り付け、サドルを高くする。
36’87km
1:37'07"
干拓堤防が工事中のため南端で折り返し

計 8.47km(バイク除く)