体操
23:30～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:28 132 142 181 188 1.24
2 4:20 146 157 185 189 1.25
3 4:07 153 158 187 192 1.30
4 4:04 158 163 188 192 1.31
5 4:19 157 162 186 192 1.24
6 4:16 154 159 188 194 1.24
7 4:05 161 165 189 195 1.30
8 3:56 164 169 192 199 1.32
8.15 31"2 170 176 196 199 1.43
Ave 4:11 153 176 187 199 1.28
total 34:06:00
HR161以上は8'24"
24:07～
■流し140m×1
22"4 [2'45/km]
A.Pit 214 M.Pit 230 A.Str 1.70
■Downwalk 360m
体操しっかり
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
昨日よりも若干だが温度湿度が低い。連続3日目のためか、適度に細胞内水分が減り、走りやすい身体になった気がする。気のせいかもしれないが。昨日は上腕の重さを感じたが、今日は感じなかった。一昨日ほどの努力感がなくても、ペースは安定していた。思ったより心拍数は高いが、その割にはまだゆとりがあった。10年以上走り慣れたコースなので回復メニューにはちょうどいい。結果を見ると、体感よりも速いピッチと広いストライドで走れるようになっていた。ラスト1kmくらいは両脚の脛・腓腹筋に突っ張りを感じたが治まった。走り終わったときの余裕度は昨日よりもあったが、流しは昨日の方が速い。
計 8.29km
23:30～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:28 132 142 181 188 1.24
2 4:20 146 157 185 189 1.25
3 4:07 153 158 187 192 1.30
4 4:04 158 163 188 192 1.31
5 4:19 157 162 186 192 1.24
6 4:16 154 159 188 194 1.24
7 4:05 161 165 189 195 1.30
8 3:56 164 169 192 199 1.32
8.15 31"2 170 176 196 199 1.43
Ave 4:11 153 176 187 199 1.28
total 34:06:00
HR161以上は8'24"
24:07～
■流し140m×1
22"4 [2'45/km]
A.Pit 214 M.Pit 230 A.Str 1.70
■Downwalk 360m
体操しっかり
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
昨日よりも若干だが温度湿度が低い。連続3日目のためか、適度に細胞内水分が減り、走りやすい身体になった気がする。気のせいかもしれないが。昨日は上腕の重さを感じたが、今日は感じなかった。一昨日ほどの努力感がなくても、ペースは安定していた。思ったより心拍数は高いが、その割にはまだゆとりがあった。10年以上走り慣れたコースなので回復メニューにはちょうどいい。結果を見ると、体感よりも速いピッチと広いストライドで走れるようになっていた。ラスト1kmくらいは両脚の脛・腓腹筋に突っ張りを感じたが治まった。走り終わったときの余裕度は昨日よりもあったが、流しは昨日の方が速い。
計 8.29km
