7/30(Sat)

18:17～
■jog 矢作川堤防LSD 2時間程度
1 4:56 111 125 173 181 1.17
2 5:07 127 134 176 184 1.11
3 4:55 127 134 175 181 1.16
4 4:50 132 136 176 184 1.18
5 5:03 132 136 176 182 1.12
6 5:02 132 137 176 182 1.13
7 5:01 136 141 175 181 1.14
8 5:17 131 139 174 184 1.09
9 5:12 135 138 174 180 1.10
10 5:19 134 138 173 176 1.09
11 5:03 140 147 175 184 1.13
12 5:06 138 144 175 178 1.12
13 5:04 140 144 174 181 1.13
14 5:00 141 146 176 181 1.14
15 5:14 141 145 176 184 1.09
16 5:06 143 146 178 182 1.10
16.6 3:14 141 144 175 178 1.06
17.6 5:05 144 148 178 186 1.10
18.6 5:07 146 149 178 184 1.10
19.6 5:13 145 150 178 184 1.08
20.6 5:05 148 152 179 184 1.10
21.6 5:36 144 151 176 182 1.01
22.6 5:05 148 157 179 184 1.10
23.38 4:11 151 156 177 188 1.05
Ave 5:08 138 157 176 188 1.11
total: 1:59:48

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
中畑橋から西尾川堤防を進む。2時間走り続けるつもりでスタート。最初はキロ
5を切ったがその後は微妙に越えるペース。でも無理せず続ける。まだ日が出ているが少し風があって湿度も下がり始めている。米津橋、志貴野橋を越えて11.7kmの小川橋の下で折り返し。途中でコンビニに寄れるように小銭所持。なんとか無給水で行けるかと思っていたが、ラスト2.5kmの自販機前で足が止まる。でも買わずに押し切る。5'36/kmまで落ちる。コース上に水溜まりはないのに、終盤でシューズの中がビチョビチョする。自分のかいた汗が扁平足に溜まっている。こんなの初めて。最後は倒れず辿り着くことに集中して走る羽目。

計 23.38 km

7/29(Fri)

体操
23:40～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:41 120 135 177 186 1.21
2 4:22 143 150 183 188 1.25
3 4:18 141 148 183 188 1.27
4 4:15 145 153 184 189 1.28
5 4:31 148 151 183 188 1.21
6 4:33 145 149 182 188 1.21
7 4:31 149 152 181 186 1.22
8 4:27 149 152 182 186 1.23
8.17 42"2 152 155 184 186 1.28
Ave 4:27 142 155 182 189 1.24
total: 36'21"

体操

ノースリーブ,ランパン,ターサーRP2。
一昨日よりマシだが、動きは重い。jogの頻度を増やさないと戻すキッカケすら作れない。

計 8.17 km