7/31(Sun)

睡眠 23:40-4:20
昨日のjogでオーバーヒートしていて寝付けなかった。
コーヒー,バナナ

4:50～
■バイク
8.69km 21'50" [23.9km/h]
AveHR112(Max124)
疲労感があってパワーを出せない。

遊ぼっ茶へ
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
今週は不調続きなので今日のB10Pはフリーメニューにした。

5:20～
■UPwalk
ひとりで。
1.28km 12'50"[10'01/km]
A.Str 0.77cm A.Pit 129

5:34～
■jog
1:29'38" 13.88km[6'27/km]
AvePit 172
AveStr 0.90
M.HR 134
体操
序盤は遊ぼっ茶。あとは八ツ面へ。日陰だが、微妙なアップダウンに慣れていない。発汗が激しくて小まめに給水。

7:46～
■バイク
8.72km 23'23" [22.4km/h]
AveHR119(Max131)
バイクっていうよりサイクリング。力を出さずに漕ぐだけ。

16:00～20:10
プール 水中ウォーク 50分×3+70分
昨日今日はjogだけでオーバーヒート。体内に熱が籠るのでプールでひたすら歩く。ゴーグルのバンドが切れたので泳がすひたすら歩く。臀部や鼠径部を使って大きく高い位置から脚を回す。足底筋を強化するために爪先立ちで支えて離地する。グリップさせるために床面タイルをしっかりとらえるので足の裏の皮がめくれかける。

65.9kg BMI23.2
12.0% 55.0kg 1595kcal

計 13.88km