7/11(Mon)

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
体操
23:36～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
Time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
39'27" 132 150 174 188 1.19
total 8.16km [4'50/km]
HR161以上は 0'00"

24:18～
■流し135m{r:185m}×3
24"1 112 130 214 216 1.56 {72"}
23"2 139 146 205 220 1.68 {78"}
22"1 136 158 210 232 1.84

■Downwalk 360m
体操

昨日の3000m+バイクで可動域が広がり速い動きもできるようになった気がした。今日は軽快に走るつもりだったが、スタートしてみると筋が硬くなっている。左ハムが突っ張っている。3000mの終盤で無理なストレッチをかけたか!?。今日は浅い呼吸になっている。脚の回転を維持できず、スローな動き。中盤以降も乗ってこない。上塚橋東端通過も22分台。下り坂は少し動きが軽くなったものの、終盤も上がってこない。キロ5を切れればいい、と思ってしまうほど。
代わりに流しを3本に増やした。が、22"台止まり。

計 8.93km