7/15(Fri)

体操
23:37～
■jog 矢作川堤防(時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:41 123 134 179 186 1.19
2 4:35 134 139 179 184 1.22
3 4:33 134 139 178 184 1.24
4 4:27 141 146 178 183 1.26
5 4:23 146 151 181 184 1.26
6 4:28 147 152 183 190 1.23
7 4:00 152 158 185 190 1.35
8 3:45 163 166 193 199 1.38
8.21 55"6 164 168 188 193 1.23
Ave 4:21 142 168 182 199 1.26
total 35'46"
HR161以上は4'09"

24:16～
■流し140m{r:170m}×3
24"5 123 141 194 215 1.68 {88"3}
25"6 137 146 203 214 1.54 {83"4}
23"6 138 150 209 220 1.70

■Downwalk 360m
体操しっかり

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
久々に逆回り。途中で少し雨が降り、体温上昇は少ないが、まだまだ細胞に水分を溜め込んでいるので動きが重い。昨日の流しで右ハムに少し刺激を入れ過ぎたか、ちょっと突っ張り気味。滑らかな動きができない。ペースが上がらないが無理せずjog。中間点くらいまで走ってもあまり調子が乗ってこないので、今日は7～8kmだけ飛ばすことにした。飛ばすといっても無理できず、残り150mをjogで持続できる程度、インターバルの1000mくらいの感じで。
流しも昨日ほどは飛ばさず。

計 8.97km