10/16(Fri)

体操
6:00～
■60'間走
（500m{475m}×2を含む、84"2(脈27.5){2'12}88"0(脈26.5))
total: 61'51", 15.1km

　またしても昨日の朝は走り損ねた。楽にこなせるペースではないので、ある程度集中力がないとスタートできない。今の時期は遅いjogであっても走る頻度を維持するのも意味がある。ここ1,2週間のように平日2回だと少ない、3回以上にしないと維持・レベルアップしていかない気がする。
　1日挟んだので、今朝は一昨日と同じくらいのペースを目指す。が、集中力では一昨日の方がまだあった。ペースは一昨日よりやや遅めで推移。臨海公園を出て工業地帯に入って、スタートから20分、ガクッと動きが鈍る。崩壊。日曜日の八ツ面ほどではないが、生殺し状態の走りが続く。巻き返せず、今日はjogに甘んじてしまう。中盤以降は手を抜いた。その代り、刺激を強めに入れることにした。1000mではなく、500m×2をやることに決めた。園内内回り1周で少し調子を整えて、集中して1本目スタート。出発から40'59"からのスタート。突っ込み過ぎず、抑え過ぎず、後半150mで出し切るようにB-UPしていく。84"台。2倍して1000mで2'48。もう少し上を行きたいが現状はこんなもの。脈も27.5。結構めいっぱいのレベル。繋ぎ1周は無理に上げず、呼吸を整えられるペース。2本目、入ってすぐに右前腕が痺れる。少し気温が低めで冷えるのと軽い酸欠のせいか、感覚が鈍った。50mで戻り、腕を大きく振る。意識して大きい動きと速いピッチで走る。350mくらいからはペースが落ちないように我慢するので精一杯。上げているつもりだが、実際には多分落ちていった。88"もかかる。ま、1本目でセーブしなかっただけマシ。耐える走りを経験できたのはプラス。ダウンを1周して帰る。48'50"くらいに臨海公園を出た。一昨日なら10'10"あれば帰ることができたが、今朝はそれでは足りず、1'50"オーバー。
体操やストレッチをせずにスタートにしたのもあり、動きが悪い。

計 15.1km