6:00 八ツ面
体操
■UPjog 2周
7'31-7'00
体操
■1.5km×9周[5'15"/LAP,3'30"/km]
5'15"1-5'23"6-5'28"6-5'32"6-5'34"1-5'24"7-5'14"1-5'10"9-5'00"5
total: 48'04"[5'20"5/LAP]
脈25.5拍
■Downjog
6'10(900m)-8'54-8'45-9'07-9'07-8'25-8'42-8'41-8'28
total: 1゜16'19",8周+α，12.9km
体操
昨日こなせなかったので再挑戦。間を置いてしまうと苦手意識が生まれるので、早めに終わらせておきたいところ。とはいえ、こなせるか、こなせないか、半々。いや、こなせないかな という方が大きい。今日、苦しくなったら、冷静に冷静にと自分に言い聞かせよう。落ち着いて走ればこなせないペースではない。それでもできなかったら・・・、維持できるペースに切り替えて最後まで行こう、Bプラン。途中で諦める癖を付けたくない。なんとか5'30"/LAPくらいでは留めたい。
晴れ。昨日より僅かに肌寒いが走り易い天候。昨日も早々にjogに切り替えたので疲労は残っていない。あとは気持ち、頭の問題。到着してランシャツに着替える。UP、昨日はこれからメニューをするという緊張感がなかったので、今朝は集中して、体を大きめに動かしたりキレを確認したり。呼吸器系の疲労も感じない。昨日よりは状態がいい。遅刻した昨日はスタートを急ごうとしてしまって余計に潰れたのかもしれない。今日は自分のタイミングでスタートが切れる。
スタート。1周目、入り100mは19"台終盤。とりあえず昨日よりは速い。500m通過は設定ペースである1'45"に対してほぼ貯金はゼロ。1km通過は3'32くらい。1周目から借金。少し飛ばしていく。1300m,1400mの通過を見ながら上げたが、1周目は5'15"1。
2周目、坦々と。100m通過20"台。400m通過が84"を少しオーバー。1km通過は3'33くらい。落ちていることはわかっているが、上げていっているつもりなのに、上がらない。5'23"に一気に落ちる。このまま今日も崩壊するか？
3周目。我慢。落ち着いて。多少落ちても仕方ない。まずは最後まで走れるように落ち着く。監視役さんたちと擦れ違うたびに集中してピッチを上げる。上げるといっても上げ過ぎない。設定の3'30/km。800m通過は2'50"を切っておきたいのに越えている。ズルっズルッと落ち5'28"。まだ3周なのに落ち方が激しい。
4周目。際限なく落ちるのだけは避けたい。意味のないトレーニングにはしたくない。気持ちが後手後手に回り体も動いていない。1km通過も3'38"。冷静に。冷静に。5'32"。また落ちた。落ちたけど、落ち方は減った。
5周目。今日は9周走り切る。手を抜いたら自分の力にならないだけだ。同じ動きを維持する。400m通過は87"くらい、500mは1'52くらい、1kmも3'39くらいかかる。それ以上落とさないように、落ち着いて。5'34"。ほらまた落ちた。でも(4,5月に15周の設定で走った)5'40"/LAPまでは落ちていない。
6周目。このくらいのペースなら維持できるはず。…5'24"。え。上がった？ウォッチが壊れたかと疑ったくらい。思い当たるのは、少し頑張ってみるか、と600m-700mの登りでしっかり前を見て力強く脚を運んだ。それくらいしか変えていなかった。これで上がったのか。できるじゃん。やはり半分を過ぎてしまえば不安も消えて行ける。
7周目。残り3周。ジワジワ上げていく。4.5kmのBuild-UP。残り距離と余力が把握できればペースも保てる。徐々に設定ペースに近づいていく。1km過ぎには5'15/LAPペースに接近。ここから少し上げてギリギリ5'14"台。設定ペース切りに持っていく。
8周目。あと2周。この周を力まずどこまで上げていけるか。100m通過は19"台。以降の通過スプリットも全て設定ペース切り。余裕はないが我慢はできる。1km過ぎて5'10"切りくらいが狙えるペース。が僅かに届かず5'10"台。
9周目、ラスト。本当は周回数のカウントダウンもしてちゃいけないし、高々13.5km。中間走としてゆとりのある走りを維持しないといけないが、今日はこれがいっぱいいっぱいのレベル。なので最後も上げて終わる。残り1.5kmという距離を頭に入れてジワジワとスパート。一気に切り替えができないのが苦いところ。1km通過3'23"。ラストは5'00切りたいのに。これじゃ届かないよ。100mあたり20"では届かない。あと3秒、残り500m。削らなきゃ。ピッチは維持したまましっかり脚を大きく動かして行く。1.3kmまでで1秒削った。1.4kmでもう1秒削った。残り100m。ゴール直前は微妙なアップダウンやコーナーや車止めやらがあるので、早いうちに上げてしまう。最後はやや惰性で走ってしまった。5'00"5。これで5'00"を切れないところが甘い。
脈は25.5拍。あまり上がっていない。終盤ジワジワ上げていったためか、前半サボり過ぎたためか。
設定通り5'15/LAPなら47'15"なのだが、48'04"。49"オーバー。平均5'21"/km。これを合格として次11周に向かったらまた同じ目に遭う。次回はもう一度、同じペースで9周にチャレンジ。一歩ずつこなしていかないと。
Downjogは楽に。9周の持続走で結構削ったためか、それなりの消耗があったようで、トータル30km近く走ると最後は軽いガス欠になる直前の状態。
計 29.4km
体操
■UPjog 2周
7'31-7'00
体操
■1.5km×9周[5'15"/LAP,3'30"/km]
5'15"1-5'23"6-5'28"6-5'32"6-5'34"1-5'24"7-5'14"1-5'10"9-5'00"5
total: 48'04"[5'20"5/LAP]
脈25.5拍
■Downjog
6'10(900m)-8'54-8'45-9'07-9'07-8'25-8'42-8'41-8'28
total: 1゜16'19",8周+α，12.9km
体操
昨日こなせなかったので再挑戦。間を置いてしまうと苦手意識が生まれるので、早めに終わらせておきたいところ。とはいえ、こなせるか、こなせないか、半々。いや、こなせないかな という方が大きい。今日、苦しくなったら、冷静に冷静にと自分に言い聞かせよう。落ち着いて走ればこなせないペースではない。それでもできなかったら・・・、維持できるペースに切り替えて最後まで行こう、Bプラン。途中で諦める癖を付けたくない。なんとか5'30"/LAPくらいでは留めたい。
晴れ。昨日より僅かに肌寒いが走り易い天候。昨日も早々にjogに切り替えたので疲労は残っていない。あとは気持ち、頭の問題。到着してランシャツに着替える。UP、昨日はこれからメニューをするという緊張感がなかったので、今朝は集中して、体を大きめに動かしたりキレを確認したり。呼吸器系の疲労も感じない。昨日よりは状態がいい。遅刻した昨日はスタートを急ごうとしてしまって余計に潰れたのかもしれない。今日は自分のタイミングでスタートが切れる。
スタート。1周目、入り100mは19"台終盤。とりあえず昨日よりは速い。500m通過は設定ペースである1'45"に対してほぼ貯金はゼロ。1km通過は3'32くらい。1周目から借金。少し飛ばしていく。1300m,1400mの通過を見ながら上げたが、1周目は5'15"1。
2周目、坦々と。100m通過20"台。400m通過が84"を少しオーバー。1km通過は3'33くらい。落ちていることはわかっているが、上げていっているつもりなのに、上がらない。5'23"に一気に落ちる。このまま今日も崩壊するか？
3周目。我慢。落ち着いて。多少落ちても仕方ない。まずは最後まで走れるように落ち着く。監視役さんたちと擦れ違うたびに集中してピッチを上げる。上げるといっても上げ過ぎない。設定の3'30/km。800m通過は2'50"を切っておきたいのに越えている。ズルっズルッと落ち5'28"。まだ3周なのに落ち方が激しい。
4周目。際限なく落ちるのだけは避けたい。意味のないトレーニングにはしたくない。気持ちが後手後手に回り体も動いていない。1km通過も3'38"。冷静に。冷静に。5'32"。また落ちた。落ちたけど、落ち方は減った。
5周目。今日は9周走り切る。手を抜いたら自分の力にならないだけだ。同じ動きを維持する。400m通過は87"くらい、500mは1'52くらい、1kmも3'39くらいかかる。それ以上落とさないように、落ち着いて。5'34"。ほらまた落ちた。でも(4,5月に15周の設定で走った)5'40"/LAPまでは落ちていない。
6周目。このくらいのペースなら維持できるはず。…5'24"。え。上がった？ウォッチが壊れたかと疑ったくらい。思い当たるのは、少し頑張ってみるか、と600m-700mの登りでしっかり前を見て力強く脚を運んだ。それくらいしか変えていなかった。これで上がったのか。できるじゃん。やはり半分を過ぎてしまえば不安も消えて行ける。
7周目。残り3周。ジワジワ上げていく。4.5kmのBuild-UP。残り距離と余力が把握できればペースも保てる。徐々に設定ペースに近づいていく。1km過ぎには5'15/LAPペースに接近。ここから少し上げてギリギリ5'14"台。設定ペース切りに持っていく。
8周目。あと2周。この周を力まずどこまで上げていけるか。100m通過は19"台。以降の通過スプリットも全て設定ペース切り。余裕はないが我慢はできる。1km過ぎて5'10"切りくらいが狙えるペース。が僅かに届かず5'10"台。
9周目、ラスト。本当は周回数のカウントダウンもしてちゃいけないし、高々13.5km。中間走としてゆとりのある走りを維持しないといけないが、今日はこれがいっぱいいっぱいのレベル。なので最後も上げて終わる。残り1.5kmという距離を頭に入れてジワジワとスパート。一気に切り替えができないのが苦いところ。1km通過3'23"。ラストは5'00切りたいのに。これじゃ届かないよ。100mあたり20"では届かない。あと3秒、残り500m。削らなきゃ。ピッチは維持したまましっかり脚を大きく動かして行く。1.3kmまでで1秒削った。1.4kmでもう1秒削った。残り100m。ゴール直前は微妙なアップダウンやコーナーや車止めやらがあるので、早いうちに上げてしまう。最後はやや惰性で走ってしまった。5'00"5。これで5'00"を切れないところが甘い。
脈は25.5拍。あまり上がっていない。終盤ジワジワ上げていったためか、前半サボり過ぎたためか。
設定通り5'15/LAPなら47'15"なのだが、48'04"。49"オーバー。平均5'21"/km。これを合格として次11周に向かったらまた同じ目に遭う。次回はもう一度、同じペースで9周にチャレンジ。一歩ずつこなしていかないと。
Downjogは楽に。9周の持続走で結構削ったためか、それなりの消耗があったようで、トータル30km近く走ると最後は軽いガス欠になる直前の状態。
計 29.4km
