10/7(Wed)

体操
6:00～
■60'間走
（途中1000mを含む、3'05",脈27拍）
total: 60'00", 15.2km


　火曜の朝に走るつもりが、起きてみたらもの凄くダルい。走るのを断念。弱い。日曜の疲労だ。あ、今のメニューはこなすのがギリギリのレベル設定なんだと実感。
　水曜、切り替えて、朝ラン再開。中2日なので十分リフレッシュできたはず。今朝やらなかったら、また今週末のメニューに合わせられなくなる。今週末は5'15/LAPで9周,13.5km。ある程度刺激を入れておかないとこなせない。気温の変化の激しいこの時期に朝走る習慣を付けておかないと。寒くなってから習慣化するのは困難。
　60分で16kmは行けないだろうが、15kmには乗せたい。今朝、最初は身体が硬い。スタートから無理しない程度に速いピッチを意識。集中を切らすとペースを落としてしまう。スタートから20分、日金工の少し手前。前を見て、1秒を削るイメージでのランニングにする。そこそこのペースまでは行けるが、ジワジワと疲労感も出てきて、15.6kmまで行けた9/21ほどの走りはできない。スタートから30分経った時点で帰り道の織機の敷地北部。9/21より400mほど遅れているか。それでもその後は体が慣れてきて、全身を柔らかく大きく使って走れ、30～35分の間が今日いちばん良い動きだった。臨海公園に戻って、内回り1周。1000mはスタートから39'40"の時点で。1'34"-1'31"の3'05"。速いjogの後でも1000mが走れるようになってきた。これができないとレースには耐えられない。脈を計ってからはピッチを落とさないように速いjog。呼吸が整うまではストライドを縮めて。園内3周。帰り道はそんなに飛ばしたつもりではないが10分台でカバーできたので自宅付近で+αの100mほど走って60分。
　週末の "ペースを固定して続けられる距離を伸ばしていく" と、平日の "時間を固定して走るペースを上げていく" の両側からのアプローチをしていけば、練習でも安定してハーフ 3'30"/kmの走りができるようになる狙いだが・・・行けるかな？


計 15.2 km