ストレッチ
体操
6:05～
■矢作川堤防 干拓10.2km港南グラウンド折り返し
37'19"[3'39"5/km]-36'42"[3'35"9/km]
total: 1゜14'02"
脈26.5拍
■Downjog 0.8km
木曜の朝はあまり走るつもりはなかったが、走る予定だった金曜日に失敗。弱い。先週の5000mでそんなにダメージがあったのか？というより気持ちの問題か。少し安心してしまったというのが半分、追い込まれないとできないというのが半分。
その分、何としても土曜の朝は干拓20kmを実行。最近にしてはかなり遅い26:00に就寝、5:30に起床。それで質の高いメニューができるかというと、YESとは言えないが、やると宣言した以上、やらないわけにはいかない。目覚ましのコーヒーを飲んで、ストレッチで硬い身体をほぐして目覚めさせる。…はずなのにウトウトしてしまい、スタートは6:00を過ぎてしまった。前回の干拓より速く走れる気がしない。3'50/kmで行けたら上出来か。
入り1km、無理したつもりはないが良い姿勢で安定した走りを目指す。3'48"。体感では4'00/kmかなと予測していたので、これで少しはゆとりを持って進める。2,3kmくらいでは3'40"/kmペースに乗っかった。一度そこまで上がってしまったなら、敢えて落とす必要はない。行けるところまで続けて、あとは我慢。帰りのキツさを覚悟。4km、堤防に上がって、見通しの効く直線を坦々と走る。テンポを落とさないように中間走を維持。6km過ぎて左臀部の疲労感からピリピリ神経系の違和感を感じ始めるがそのままペースを維持。前回このコースを走った時は往路3'50/kmくらい。それと比べれば今日はここまで3'40/kmペース。昨日、U村ランナーさんからメールをもらっていなければ、もしかしたら今朝は走ることすらやめていたかもしれない。目標があるから進める。8km過ぎて北上、今日は向かい風をあまり感じない。9km、ここまで3'40/kmを少し切るくらいのペースで来た。その先、10.2kmまではピッチが遅れストライドも落ち、ペースダウン。筋持久力が足りない。9km通過付近では27分序盤での折り返しができると思っていたが、37'19。それでも3'40/kmではまとめた。折り返し。復路も行けるところまで3'40/kmを維持したい。折り返しから1.2km。正確なポイントはわからないがほぼ3'40/km。そこからの1km、ここは3'40/kmを切った。残り8km。ここから向かい風となる踏ん張りどころ。でも今日は風が弱い。残り7km。3'40/kmをどうにか切れている。ここから川側の堤防が低くなり開けてくる。それでも風は弱い。平日朝の60分間走で地力は上がってきている。落ち着いて、同じ動きを維持する。今朝もきっと名城公園組のライバル様たちはもっと上を行く走りをするに違いない。例年、トラックシーズンはあまりなかった差が、駅伝・マラソンシーズンになると、一気に突き放されてしまう。今年はどうにか追従していきたい。残り6km,5km,は正確なポイントが分からない。上げることはできないが、維持。落とさないように維持。矢作川大橋の下を潜って、残り4km。ここまでの3kmで11'05"。ってことは3'40/kmを少しオーバーしている。でも残り4km。5秒なら取り戻せる。堤防を降りてからは確実に3'40/kmを切っていく。そのままのペースで行けることは確信したので、残りは大きな動きでテンポを落とさないように脚を回す。ラスト3,2,1kmは余力が計算できて、徐々に大きな動き、速い動きに変えていく。臀部の筋力も回復し、上げて終わる。3'35/km。
7:10終了
8:40 ２号地多目的グラウンド
後期スポーツ教室(7/15回、リレー2/2回目)
～12:00
13:30
臨海体育館、2号地多目的グラウンド
明日の会場設営
～16:15
計 21.2km
体操
6:05～
■矢作川堤防 干拓10.2km港南グラウンド折り返し
37'19"[3'39"5/km]-36'42"[3'35"9/km]
total: 1゜14'02"
脈26.5拍
■Downjog 0.8km
木曜の朝はあまり走るつもりはなかったが、走る予定だった金曜日に失敗。弱い。先週の5000mでそんなにダメージがあったのか？というより気持ちの問題か。少し安心してしまったというのが半分、追い込まれないとできないというのが半分。
その分、何としても土曜の朝は干拓20kmを実行。最近にしてはかなり遅い26:00に就寝、5:30に起床。それで質の高いメニューができるかというと、YESとは言えないが、やると宣言した以上、やらないわけにはいかない。目覚ましのコーヒーを飲んで、ストレッチで硬い身体をほぐして目覚めさせる。…はずなのにウトウトしてしまい、スタートは6:00を過ぎてしまった。前回の干拓より速く走れる気がしない。3'50/kmで行けたら上出来か。
入り1km、無理したつもりはないが良い姿勢で安定した走りを目指す。3'48"。体感では4'00/kmかなと予測していたので、これで少しはゆとりを持って進める。2,3kmくらいでは3'40"/kmペースに乗っかった。一度そこまで上がってしまったなら、敢えて落とす必要はない。行けるところまで続けて、あとは我慢。帰りのキツさを覚悟。4km、堤防に上がって、見通しの効く直線を坦々と走る。テンポを落とさないように中間走を維持。6km過ぎて左臀部の疲労感からピリピリ神経系の違和感を感じ始めるがそのままペースを維持。前回このコースを走った時は往路3'50/kmくらい。それと比べれば今日はここまで3'40/kmペース。昨日、U村ランナーさんからメールをもらっていなければ、もしかしたら今朝は走ることすらやめていたかもしれない。目標があるから進める。8km過ぎて北上、今日は向かい風をあまり感じない。9km、ここまで3'40/kmを少し切るくらいのペースで来た。その先、10.2kmまではピッチが遅れストライドも落ち、ペースダウン。筋持久力が足りない。9km通過付近では27分序盤での折り返しができると思っていたが、37'19。それでも3'40/kmではまとめた。折り返し。復路も行けるところまで3'40/kmを維持したい。折り返しから1.2km。正確なポイントはわからないがほぼ3'40/km。そこからの1km、ここは3'40/kmを切った。残り8km。ここから向かい風となる踏ん張りどころ。でも今日は風が弱い。残り7km。3'40/kmをどうにか切れている。ここから川側の堤防が低くなり開けてくる。それでも風は弱い。平日朝の60分間走で地力は上がってきている。落ち着いて、同じ動きを維持する。今朝もきっと名城公園組のライバル様たちはもっと上を行く走りをするに違いない。例年、トラックシーズンはあまりなかった差が、駅伝・マラソンシーズンになると、一気に突き放されてしまう。今年はどうにか追従していきたい。残り6km,5km,は正確なポイントが分からない。上げることはできないが、維持。落とさないように維持。矢作川大橋の下を潜って、残り4km。ここまでの3kmで11'05"。ってことは3'40/kmを少しオーバーしている。でも残り4km。5秒なら取り戻せる。堤防を降りてからは確実に3'40/kmを切っていく。そのままのペースで行けることは確信したので、残りは大きな動きでテンポを落とさないように脚を回す。ラスト3,2,1kmは余力が計算できて、徐々に大きな動き、速い動きに変えていく。臀部の筋力も回復し、上げて終わる。3'35/km。
7:10終了
8:40 ２号地多目的グラウンド
後期スポーツ教室(7/15回、リレー2/2回目)
～12:00
13:30
臨海体育館、2号地多目的グラウンド
明日の会場設営
～16:15
計 21.2km
