10/14(Wed)

体操
6:00～
■60'間走
（途中1000mを含む、3'09"4,脈27拍）
total: 60'00", 16.1km
体操

　昨日の朝はまたしても走るの止めてしまった。一日おいて十分回復した今朝、走る。八ツ面キロ3分半で9周をこなすためには、この60分間走で力を付けるのが近道。今日は速いペースでガツンと突っ込んでみる。9/21(Mon)の15.6kmがこれまでの最高なので、まずはそれを越え、16kmを目指す。
　体操して体を解してからスタート。速いピッチで刻む。突っ込むといっても無謀に入って10/11(Sun)のように自爆しても意味がない。60分間で一番距離が伸びるように考えてペース配分。途中でウォッチを確認する。…動いていない。スタート時に押し間違えていた。5分遅れくらいでスタートさせる。誤差があるとしたら5分±30秒くらいか。臨海公園へは赤信号にかかったため、北ではなく東口から入る。園内外回り1周して産業道路へ出る。9/21は前半30分を速く入り過ぎて後半が伸びなかった。なので今日は前半を抑え気味で入った。スタートから30分の時点、9/21は織機の敷地南端だったが、今日は25秒遅れくらいでその地点へ到達。1000mの開始はスタートから38'01"の時点。1周目からいまいちキレがない。臀部の感覚が鈍くて速い振り戻しができない。2周目も最後まで切り替えが効かずに95"-94"。ハイペースで走った9/21が3'11"だったことを考えると今日は少し速くなったが、3'00"くらいまでは切り替えが効くようにしたい。約1年前に臨海公園で朝5:50からやった1000mが2'52"9で走れているのを考えると、もう少しできてもいいはずだが。今年は狙って走っているのだから。脈も27程度ならまだまだ行けるはず。脈を計った後はすぐにjogのペースを上げる。9/21は内回り3周。今日は残り時間を確認しつつ4周に突入。4周目を走った分、60分で走り終えるには10分少々で帰らないといけない。60分をオーバーするだろうと思っていたが、帰り道は意外とペースが落ちず、10分程度で到着し、30秒程度余った。自宅付近をjogして60分で終了。±30秒程度の誤差はあるかもしれないが、16.1km以上なので16km到達はまず間違いない。3'45"/kmに到達。


計 16.1km