ストレッチ
5:55～
■矢作川堤防 干拓港南グラウンド10.2km折り返し
38'35"[3'47"/km]-37'42"[3'42"/km]
total: 1゜16'18"
脈25.5拍
■Downjog 0.8km
体操
明日の予定が八ツ面1.5km×9周[3'30/km]。今朝のメニューは今週の半ばに決めて干拓20.4km。それありきで木金を走った。ベースができてきたので、20km程度なら坦々とこなせてしまうだろう、と希望的観測でスタート。
スタートしてからの動きはまずまず。昨日の朝のような重さは無い。体感的には3'50"/km。実際、入り1kmは4'03"。あれ、今日は3'50/kmで20.4km押しけれないかな、と若干諦めかけたが、1-2kmが4'00"。3-4kmで3'50"くらいまで上がった。動きは悪くない。スッスッと動く。堤防に上がってから直線コース。正確な距離のポイントはわからないが、だいたい3'50/kmを切るくらいで推移。8km、干拓南端を回って北上。少し向かい風を感じる。しかししっかり腕と腰を使ってグイグイっと動かしていれば進んでいく。3'50/kmのペースを維持。が、9kmたんトピア入口を過ぎた辺りでカクンとペースダウン。風に怯んでペースダウン。動きが小さくなる。まずはピッチだけでも速くしてペースを戻そうとしたが、上手くできず。10kmまでは恐らく3'50/kmオーバー。それでも中盤を一定ペースで刻んてきたこともあり、38分台、3'50/km切りで折り返し。今度は追い風になる。この風に乗って…と思ったが上がっていない。折り返して500mくらい進んだところでようやく動き始めた。干拓にしては弱めの風だが、リズムを掴むには十分だった。残り9-8km間で確実に3'50/kmを切っていることを確認。南端を回って北進。徐々に向かい風。ここからどう走るか。残り8-7km、この間をギリギリ3'50/kmで通過。残り6km、右側の堤防がなくなって開けるので向かい風がまた少し強くなる。ここが今日いちばんのポイントだと読む。前回の干拓もここで失速している。別大はたった1回出場した前回が穏やかな天候で風が無かっただけかもしれない。次走る時に無風とは限らない。天候が荒れたら海風吹きっ晒し。風に負けないように前へ前へ、の意識で走る。恐らくこの間もギリギリ3'50/kmくらい。堤防を降りて、残り4km。風は弱まったが僅かにまだ向かい風を感じる。4-3km間は3'45"くらい。これまでは残り3kmが意外と長く感じていたが、朝の60分間走を続け、臨海公園からの帰り道2.6kmを落とさないように走れるようになってきたお蔭で、今日は長さを感じない。寧ろここから上げられるくらいのゆとりもある。残り距離が減ってカウントダウンし始めると走り方が雑になるのがいつものパターン。惰性で走るな。フルはもっと長い。終盤を惰性で走ったらどれだけタイムを落とすか分らない。ちゃんと自分で動きをコントロールして走れ。しっかり腕振って、脚を引き上げて後方へ振り戻して、ブレずに真直ぐ走る。効率よく力を伝えて走る。残り2kmを切って自然とペースアップしていく。中畑橋西の交差点で10秒ほどの信号ストップはあったが、あとは伏見町北で止まることなく一気にいく。ラスト2kmは3'40-3'35くらい。折り返しでは38分切れたらいいなという漠然としたイメージだったが、ラスト2kmで稼いで37分台の42"。このくらいならスッと走れてしまうが、3'40/kmではまだ押し切れない。
8:35
２号地多目的グランド
準備、草取り
9:30～11:30
後期スポーツ教室(6回目/15)
リレー(1回目/2)]
計 21.2km
5:55～
■矢作川堤防 干拓港南グラウンド10.2km折り返し
38'35"[3'47"/km]-37'42"[3'42"/km]
total: 1゜16'18"
脈25.5拍
■Downjog 0.8km
体操
明日の予定が八ツ面1.5km×9周[3'30/km]。今朝のメニューは今週の半ばに決めて干拓20.4km。それありきで木金を走った。ベースができてきたので、20km程度なら坦々とこなせてしまうだろう、と希望的観測でスタート。
スタートしてからの動きはまずまず。昨日の朝のような重さは無い。体感的には3'50"/km。実際、入り1kmは4'03"。あれ、今日は3'50/kmで20.4km押しけれないかな、と若干諦めかけたが、1-2kmが4'00"。3-4kmで3'50"くらいまで上がった。動きは悪くない。スッスッと動く。堤防に上がってから直線コース。正確な距離のポイントはわからないが、だいたい3'50/kmを切るくらいで推移。8km、干拓南端を回って北上。少し向かい風を感じる。しかししっかり腕と腰を使ってグイグイっと動かしていれば進んでいく。3'50/kmのペースを維持。が、9kmたんトピア入口を過ぎた辺りでカクンとペースダウン。風に怯んでペースダウン。動きが小さくなる。まずはピッチだけでも速くしてペースを戻そうとしたが、上手くできず。10kmまでは恐らく3'50/kmオーバー。それでも中盤を一定ペースで刻んてきたこともあり、38分台、3'50/km切りで折り返し。今度は追い風になる。この風に乗って…と思ったが上がっていない。折り返して500mくらい進んだところでようやく動き始めた。干拓にしては弱めの風だが、リズムを掴むには十分だった。残り9-8km間で確実に3'50/kmを切っていることを確認。南端を回って北進。徐々に向かい風。ここからどう走るか。残り8-7km、この間をギリギリ3'50/kmで通過。残り6km、右側の堤防がなくなって開けるので向かい風がまた少し強くなる。ここが今日いちばんのポイントだと読む。前回の干拓もここで失速している。別大はたった1回出場した前回が穏やかな天候で風が無かっただけかもしれない。次走る時に無風とは限らない。天候が荒れたら海風吹きっ晒し。風に負けないように前へ前へ、の意識で走る。恐らくこの間もギリギリ3'50/kmくらい。堤防を降りて、残り4km。風は弱まったが僅かにまだ向かい風を感じる。4-3km間は3'45"くらい。これまでは残り3kmが意外と長く感じていたが、朝の60分間走を続け、臨海公園からの帰り道2.6kmを落とさないように走れるようになってきたお蔭で、今日は長さを感じない。寧ろここから上げられるくらいのゆとりもある。残り距離が減ってカウントダウンし始めると走り方が雑になるのがいつものパターン。惰性で走るな。フルはもっと長い。終盤を惰性で走ったらどれだけタイムを落とすか分らない。ちゃんと自分で動きをコントロールして走れ。しっかり腕振って、脚を引き上げて後方へ振り戻して、ブレずに真直ぐ走る。効率よく力を伝えて走る。残り2kmを切って自然とペースアップしていく。中畑橋西の交差点で10秒ほどの信号ストップはあったが、あとは伏見町北で止まることなく一気にいく。ラスト2kmは3'40-3'35くらい。折り返しでは38分切れたらいいなという漠然としたイメージだったが、ラスト2kmで稼いで37分台の42"。このくらいならスッと走れてしまうが、3'40/kmではまだ押し切れない。
8:35
２号地多目的グランド
準備、草取り
9:30～11:30
後期スポーツ教室(6回目/15)
リレー(1回目/2)]
計 21.2km
