トレッドミル＋スイム
トレッドミル
5ｋｍ 30分
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
500×1 パドルスイム ブイ使用
50×１ ダウン
合計 1550ｍ 30分
本日は時短バージョン。
時間の関係で、
スイムに特化できませんでしたが、
特化メニュー半分消化です。
月曜に泳いでいたので
フォームは安定していましたね、
やはり短い時間でも
頻度を増やす事と、 . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
5ｋｍ 25分
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル 20秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050ｍ 60分
今年初の特化日メニューで泳ぎました。
泳ぐ前にトレッドミルで、
アップしましたが、
少しペースが速すぎたようで、
泳ぎ始めてから、しばらくして
キックがバタバタになってしまいました。
ｋｍ/5 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
10ｋｍ 60分
パワーマックス
120Ｗ 32分 90～100rpm
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 22分
横浜はちらついただけで、
本格的に雪は降りませんでしたが、
寒い一日でした。
寒さには人３倍？弱いので、
今日の寒さは堪えました。
冷え切ってしまっ . . . 本文を読む
自転車 サイクリング 湯河原「レストラン魯風人」行き
DST 134km
TM 5.20
AVS 25.1km
本年度最後の日曜日、
天気も良く、昨日に比べ
気温もやや高く、
絶好のサイクリング日和でした。
前々から気になっていた、
湯河原の「魯風人」へ、
「とろけるタンシチュー」を、
頂に行ってきました。
怪しい盟友ｋ嶋さんとの
個人イベントでしたが、
Ｈ塚さんも参加してくれたので
奇し . . . 本文を読む
本日の言い訳は、
退社後の所用です。
暮れになると
何かと有りましてですが、
まぁ、先送りしてたら
暮れになってしまった
と言うのが正直な所、
日々の暮らしの中では、
避けてはいけない事もある訳です。
言い訳と言うにはまとも過ぎましたが、
大切な事が出来たので、
それはそれで良かったです。
写真は、’クリスマス？チーズケーキ’
帰宅後テーブルの上に鎮座してました。
台の部分も焼き菓子になってい . . . 本文を読む
ミドルライド
根府川「絡み餅鈴樹」行き
DST 136ｋｍ
TM 5.24
AVS 25.2ｋｍ
昨年は雨天中止で、
チームイベントとしては、
途切れてしまいましたが。
今年はイベントとして復活しました。
故障、怪我、etc、、、
今年も色々有りましたが、
こうしてラストイベントに参加できて
今年も最後は良かったと思います。
まずは集合場所の滑川交差点へ、
既にテラさんとOJが待っていま . . . 本文を読む
パワーマックス
150W 60分 80～90rpm
故障箇所の痛み＋古傷痛の
ダブル痛になってしまいました。
寒さのせいも有りますが、
あちこち使い減りしているので
ガタガタになったようです。
と言う訳で、本日は軽め、
パワーマックスを
常用回転域で1時間、
一汗掻いて終了です。
言い訳にせずに修行になりましたが、
ホノルル鍼灸整骨院での
治療＆施術の再開が
待ちどうしいのが、
今の正直な気持 . . . 本文を読む
スイム特化日はパスしました。
本日の言い訳は写真のケーキ、
本日は「ミモザ」の日でした。
昨年のクリマスケーキに引き続き、
今回はまきちゃんも参加したようです。
「クリスマス・ドームケーキ」
と言うネーミングの
デコレーション・ケーキでした。
周りの苺クリームが絶品で、
イタリアンメレンゲと生クリームを
混ぜた物で、あさっリとしてますが
しっかりと苺風味、口の中で
さら～と、溶けてしまいます。
. . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
150×1 アップ
2000×1 38分(レースペース）
合計 2150ｍ 40分
トレッドミル
０km～1・5km Km/6分
1・5km～4km km/5分30秒
4km～5km km/5分
5km～6km km/4分30秒
6km～7km km/4分
7km～8km km/6分
合計8km 43分
スイム特化日メニューはせずに、
アップ後200 . . . 本文を読む
スイム特化日
100×20 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計3050ｍ 60分
久々スイムオンリーデーです。
最近は30分ほど、
トレッドミルかパワーマックスで、
アップをしてから泳いでいましたが、
本日はアップ時間が無く、
いきなりメニュー消化です。
さすがにアップ無しで、
20秒レストでは回せませんので、
15秒のレス . . . 本文を読む
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