スイム

朝のランが調子よく走れたので、今日はもう満足していま
したが、このしばらくはスイムもだらだらとしか練習して
いなかったので、少しはスピード刺激を入れようと思って
メニューを組みました。

結果的に、期待していたほどスピードを出すことが出来ず
トレーニング効果としては今一だったかもしれません。


メニュー　上社　１５時１５分～１６時０５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　①～③　Ｍｏｄｅｒａｔｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ④　Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　奇数　Ｈ　３７秒　３７秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 偶数　Ｅ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　スライド
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ


メインの位置づけであった５０ｍ×４（ＨＥＨＥ）で３７秒も
かかっているようではとても効果的なトレーニングだったとは
思えません。

ラン２０キロ

昨日は散々な状態だったので、今日は少しは頑張らなくては
なるまい。と思って走り出しました。
昨日のタイムが嘘のように、今シーズンのベストタイムを
（多分）更新しました。

でも、体調が万全という訳ではなく、まだまだ体が重くて
足が自然に前に出ていくような状態ではありませんでした。

仕上がり状態は５割程度って感じでしょうか。

これくらい走れるなら、来週はゆっくりでもいいので３０キロ
を走ってみようかと思います。


タイム
～　５キロ　２３分３４秒
～１０キロ　２３分０１秒
～１５キロ　２２分４４秒
～２０キロ　２３分０６秒
　　　合計　１時間３２分２７秒


自分としては何が良かったかというと、最後の５キロで
それほど必死になることなく２３分０６秒というタイム
で走れたことを評価したいと思います。