スイム

午前中のランでこの週末の体力はすべて使い果たして
しまいました。
アップをしても、体が重く、腕がだるいだけなので
まともな練習は出来ないと断念して、いつもと同じ
位の距離を流して終わりにしました。


メニュー　上社　短水路　１４時４０分～１５時２０分
W－ｕｐ　２００ｍ　　　　　Ｆｒ
ＰＳ　　　１００ｍ×１８本　１分５０秒　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１～６　　プル（ブイ有）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７～12　　プル（ブイ無）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３～１８ スイム
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


こんなもんで勘弁を・・・。

ラン２０キロ

昨日、散々な目に遭い、筋肉痛でもあったので今日は軽め
５キロを２４分～２４分３０秒でと思って走り始めました。

・・・が、意外と調子が良く感じたので途中はスピードを
あげていきました。
これは結構いいタイムが出ると思ったら１２キロ過ぎで
左ふくらはぎがピックと痛みました。相当スピードを
落としてこの痛みをやり過ごし、再び走ります。

そこから約５キロ走ったところで再びピックときました。
今度は「このまま無理して走ると痛みば長引くぞ」という
痛みだったのでそこからのキロ２．５キロは歩いて戻りました。

最後の５キロのちょうど中間ポイントだったので時計を
見たところ１２分０４秒（５キロ換算でほぼ２４分）でした。
２０キロまで走ることができませんでしたが、悪くない結果
でした。

タイム
～　５キロ　２３分５８秒
～１０キロ　２３分２３秒
～１５キロ　２３分１８秒
（～１７．５キロ　１２分０４秒）

来週は天気が良かったら久しぶりにトレランをしてみようと
思います。