ラン２０キロ

先週のフルの疲れが残っているので控えめにゆっくり走るつもりでしたが
走り出してみると体が軽く感じたので急遽、スペード系の練習に切り替えました。

最後の５キロはばててしまったけれど良いトレーニングができました。


（タイム）
～　５キロ　２３分３０秒
～１０キロ　２３分１６秒
～１５キロ　２３分０１秒
～２０キロ　２４分２４秒
　　　合計　１時間３４分１２秒

スイム

明日のマラソンに影響しない程度の負荷で少しだけ泳いできました。


（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ

ラン１０キロ

明日はいよいよフルマラソン。
風邪による練習不足のため満足できるタイムで走れないのはわかっています。
２月の本番に向けての練習と割り切って走るつもり。

イーブンペースで３時間２０分くらいを目標にしたいと思います。

（タイム）
～　５キロ　２４分５７秒
～１０キロ　２３分５４秒
　　　合計　４８分５２秒