スイム

すでに２日間２０キロを走り、体が疲れていた。
けれど木曜日までの体調不良が嘘のようにこの２日間は元気だ。
その元気を今日のスイムでも引き続き維持することが出来た。


メニュー　上社　短水路　２０時２０分～２１時５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　３６秒、３５秒５
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　スライド
Ｐ　　　　３００ｍ　　　　４分４５秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ　　　　３分１０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ　　　　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ


先週泳いでいないのに５０ｍハードを３６秒と３５秒５で
泳げたのは上出来でした。

ラン２０キロ

予定ならばこの連休は３０キロ走をしたかったのですが体調不良で
すっかり予定が狂ってしまったので、予定を変更して２０キロ走の回数を
なるべく増やすように努力します。

今日の目標は５キロ当たり２３分３０秒以内です。


タイム
～　５キロ　２３分０８秒
～１０キロ　２３分２４秒
～１５キロ　２３分０１秒
～２０キロ　２３分５３秒
　　　合計　１時間３３分２８秒


最後の５キロは目標タイムから２３秒遅れですが、途中の信号で
引っかかって約３０秒タイムロスしているのでまあ良しとします。

明日も走ります。
ただしスピードはゆっくりだな。