スイム

先週泳げなかったので今週は意地でも泳ぐぞと意気込んで名東区のプールへ
出掛けましたが、とっても混雑しており満足に泳げませんでした。

致し方なし。

メニュー　　名東区プール　２５ｍ
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　７５ｍ×　６　１分３０秒　　Ｆｌｙ－Ｂａ　Ｂａ－Ｂｒ　Ｂｒ－Ｆｒ　Ｆｒ－Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ－２５ｍ　×２セット
Ｓ　　　　２００ｍ×　８　３分２０秒
ドリル　　２００ｍ×　２
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３１００ｍ

ラン２０キロ

先週はトレイルをしたので今週はロードで。
非常に身体がだるく、最初の３キロくらいは辛くて途中で引き返そうかと
思いましたが、ゆっくりでも構わないからと自分に言い聞かせて走りまし
た。
１０キロ前後は比較的体調が回復して調子に乗って、最後の５キロは再び
足が辛くなりました。
これが今の実力。
距離を３０キロに伸ばすにはまだしばらく掛かりそうです。

来週はもう一度２０キロを走る予定です。

タイム
～　５キロ　２７分９秒
～１０キロ　２６分５２秒
～１５キロ　２６分４１秒
～２０キロ　２７分４７秒
　　　　合計１時間４８分３７秒