スイム

今日はとても良い練習が出来たと思います。
前回から取り入れたスピード系練習も少し工夫して疲労が溜まりにくい形で
やってみました。
５０ｍ×８　Ｄｅｃは５０秒～４４秒５くらい。またそのあとのセットは
Ｈを４３秒と大崩れしないようにまとめました。

ただ、メインスイムの時には既に腕がパンパンで満足行く泳ぎが出来ません。


（メニュー）　口論義　　長水路
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　４　　４分　　　　Ｆｒ－ＩＭ－Ｆｒ－ＩＭ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　　１分５秒　　Ｆｒ　　
Ｐ　　　　　２００ｍ×　５　　３分２０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　４本ずつＤｅｃ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　６　　１分　　　　Ｅ－Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｅ－Ｈ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　１分１５秒　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ

　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ

ラン２０キロ

今週もラン２０キロ。
午後から雨の予報が出ていて、比較的涼しかったので助かった。
その代わり湿度が高くてかなり汗をかきました。


（タイム）
～　５キロ　２５分４７秒
～１０キロ　２５分３９秒
～１５キロ　２５分３５秒
～２０キロ　２６分３７秒


最後の５キロはちょっとばてた感じでした。

もう少し涼しければ３０キロに距離を伸ばせるんだけれどなぁ。