ラン２０キロ

２日続けてのラン。
距離は昨日より１０キロ少ない２０キロです。
まだまだ昨日の疲れが残っているのでタイムは気にせず気持ちよく走れる
ペースで走ることにしました。

・・・と言うのは言い訳で、最初は５キロを２６分～２６分３０秒くらい
で走ろうと思っていましたが走り始めて１キロを過ぎたところで心拍数が
上がり、足にとても負担が掛かっている事を自覚したため、上記のペース
を断念し、ゆっくりペースに変更しました。

来週のハーフ残り１か月間頑張って練習します。


５キロごとのタイム
～　５キロ　　２６分２８秒　　
～１０キロ　　２７分３０秒
～１５キロ　　２７分３５秒
～２０キロ　　２７分３６秒


やっぱり週に１日しか練習しないのはイカン。
週末だけでも良いので週に２日間の練習時間を確保する努力をします。　

スイム

先週より少し距離を伸ばしてみました。
が、泳力は当然まだまだです。

そして久しぶりの口論義での５０ｍプールでした。

水泳は当分大会出場予定がないので気長にのんびりやります。

（メニュー）　　口論義　　５０ｍ
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　フォーム
　　　　　　４００ｍ　　　　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　５５秒
　　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分５０秒
　　　　　　２００ｍ×　２　　Ｆｒ　　３分４０秒
　　　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ　　７分２０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　４分１５秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３５００ｍ


最後のＩＭでは３本目以降手が上がらなくなってしまいま
した。

いま少しフォームを改造中です。
詳しくはまた後日。