スイム＆リハビリ

引き続きコナミでスイムをしてきました。
ただし、昨日右膝を痛めているためプルのみの軽いメニューにしました。

Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　１　　　　　　　　Ｍｅ
　Ｐ　　　　１００ｍ×１２　　１”４５　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ×　１
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

プルはかきの前半部分で肘を立てるように意識をしましたが練習を再開して
まだ間もない私にはちょっと難しい課題でした。
ま、今日の所は無理をしないように・・・。

で、その後は少し右膝のリハビリをしました。
私は「涙を流せば熱は下がる」のと同じくらい「骨が折れていない限り
水中で身体を動かせば大抵の怪我は治る。」と固く固く信じています。
これにはもちろん科学的な根拠は何もありません。

しかしこの方法にはいろいろな但書が付きます。
一番重要な事は「自分の身体と対話をする」ことです。
トレーニングと同じで、自分の身体と対話が出来ないと
どこまで負荷をかけてよいのかが分からずに
却って症状が悪化する可能性があります。

今日は立った姿勢でプールサイドにつかまり、痛めた右膝の屈伸、回旋動作を
ゆっくりと繰り返しました。
最初は膝をある一定の角度に曲げた時に軽い痛みがありましたが
１０分ほど同じ動きを繰り返すと痛みが急激に和らいでいくのが
良く分かります。
次に腰くらいの深さで両手を手すりにつかまって屈伸を繰り返しました。
膝を曲げる時は特に動きをゆっくりにして膝に負担をかけないようにします。
この動きを５分ほど繰り返し終了です。

プールを出て自宅への帰り道、右足の違和感が明らかに少なくなっていました。
明日、もう一度同じリハビリをしてみようと思います。

「皆さんもどうぞお試しください」とは言えませんが
この件についてはまたいずれ機会があったら触れます。